Dieta dimagrimento

[MUSCOLSO]

ciao raga,mi sta incuriosendo questa dieta a zona e proviamo:-))
per dimagrire e provo,sono alto 180 cm peso 81

con il calcolo mi da 20 blocchi ma per dimagrire credo 14 /15vadano bene

colazione:3 blocchire9.30
fiocchi d'avena 50 gr(c2blocchi carbo)
180 gr cc yogurt magro(1 bl carbo,1grass,1 prot)
20gr proteine-2 noci di sorrento(2bloc prot e 2 grassi)

pranzo:4 blocchi ore12.00
35 gr pane azimo(2 blocchi carbo)o 40 gr pane di segale o lenticchie 360 gr
zucchine 240(c blocchi carbo)
120 gr tonno nat o 120 gr pollo o merluzzo 200 gr(prot4)
olio d'oliva 2 cucchiaini(4 grassi)

spuntino:2 blocchi ore 15.30
1 mela ,prosciutto cotto o crudo 60 gr 3 olive

ore 16.30 :allenamento

spuntino post wo: 1 blocco barretta ore 18.00



cena :4 blocchi ore 20.00
lattuga romana 850 gr (1blocco carbo)
120gr pollo o 8 albumi o tonno 120 gr o merluzo 200gr o 130 gr bistcca manzo
1 pomodoro grande(1 blocco carbo)
35 gr pane azimo )2 blocchi carbo)

spuntino pre nanna:1 blocco fiocchi di latte magro o yocca 60 gr o 25 gr grana 1 pomodoro o sedano240 gr
3 mandorle e buonanotte

lunedi mercoledi e venerdi .pesi.

martedi giovedi e sabato 40 minuti cardio stomaco vuoto

accetto consigli,grazie anticipatamente a tutti

[bsh]

ciao raga,mi sta incuriosendo questa dieta a zona e proviamo:-))
per dimagrire e provo,sono alto 180 cm peso 81

con il calcolo mi da 20 blocchi ma per dimagrire credo 14 /15vadano bene

vanno bene anche 20 blocchi perchè tanto dimagrisci lo stesso..non è necessario ridurre il numero di blocchi anzi meglio evitare
colazione:3 blocchire9.30
fiocchi d'avena 50 gr(c2blocchi carbo)
180 gr cc yogurt magro(1 bl carbo,1grass,1 prot)
20gr proteine-2 noci di sorrento(2bloc prot e 2 grassi)

pranzo:4 blocchi ore12.00
35 gr pane azimo(2 blocchi carbo)o 40 gr pane di segale o lenticchie 360 gr
zucchine 240(c blocchi carbo)
120 gr tonno nat o 120 gr pollo o merluzzo 200 gr(prot4)
olio d'oliva 2 cucchiaini(4 grassi)
senza guardare le grammature ti direi che sei vuoi dimagrire elimina pane e mettici verdura e frutta,le lenticchie all inizio le eviterei..
spuntino:2 blocchi ore 15.30
1 mela ,prosciutto cotto o crudo 60 gr 3 olive
essendo lo spuntino pre allenamento ti consiglierei di sostituire il prosciutto con tacchino o bresaola e olio di oliva extravergine
ore 16.30 :allenamento

spuntino post wo: 1 blocco barretta ore 18.00
per lo spuntino post wo fai succo di frutta whey e olioextravergine


cena :4 blocchi ore 20.00
lattuga romana 850 gr (1blocco carbo)
120gr pollo o 8 albumi o tonno 120 gr o merluzo 200gr o 130 gr bistcca manzo
1 pomodoro grande(1 blocco carbo)
35 gr pane azimo )2 blocchi carbo)
anche qui togli il pane e metti frutta per 2 blocchi di carbo
spuntino pre nanna:1 blocco fiocchi di latte magro o yocca 60 gr o 25 gr grana 1 pomodoro o sedano240 gr
3 mandorle e buonanotte
lo spuntino cerca di farlo sempre con latticini,quindi bene grana e fiochhi di latte eviterei yocca almeno all inizio...può andar bene anche 200g di latte ps
lunedi mercoledi e venerdi .pesi.

martedi giovedi e sabato 40 minuti cardio stomaco vuoto
va bene purchè tu faccia colazione entro 2 ore dal risveglio
accetto consigli,grazie anticipatamente a tutti

ciao!

[MUSCOLSO]

Ciao!!!!

[MUSCOLSO]

????

[bsh]

????

c'è qualcosa che non hai capito nei consigli che ho inserito in grassetto nel tuo testo?

[MUSCOLSO]

A grazie,neppure il pane azimo va bene come carboidrati?dici che se arrivo a 180 blocchi non ingrasso 4 colazione pranzo e cena 2 negli spuntini,ho paura d'ingrassare grazie cmq

[bsh]

A grazie,neppure il pane azimo va bene come carboidrati?dici che se arrivo a 180 blocchi non ingrasso 4 colazione pranzo e cena 2 negli spuntini,ho paura d'ingrassare grazie cmq

no dimagrisci cmq non preoccuparti,chiaramente se vuoi avere risultati devi fare una zona rigida con pochissimi sgarri(mai più di uno alla settimana) e integrare con omega 3 ( tipo gli omegor vitality) che abbiano tutte le caratteristiche necessarie.Mi raccomando niente carbo sfavorevoli ma solo verdura e frutta,usa proteine magre!!
se hai dubbi chiedi pure

[Ariel]

alcuni alimenti proteici hanno una piccola percentuale di grasso ad esempio

100 gr di yocca hanno
13 grammi di proteine
3 di grassi

se ad esempio in un pasto si devono assumere 2 blocchi bisogna tenere conto dei 3 grammi di grassi dello yocca o no?

in parole povere si devono assumere 6 grammi di grassi buoni ( ad esempio di olio extravergine di oliva)?

oppure temere conto dei 3 grammi di grassi contenuti nello yocca e assumerne quindi solo 3 di olio?
vbrep_register("2177581")

[Ariel]

sorry per i link ho sbagliato...

[bsh]

alcuni alimenti proteici hanno una piccola percentuale di grasso ad esempio

100 gr di yocca hanno
13 grammi di proteine
3 di grassi

se ad esempio in un pasto si devono assumere 2 blocchi bisogna tenere conto dei 3 grammi di grassi dello yocca o no?

in parole povere si devono assumere 6 grammi di grassi buoni ( ad esempio di olio extravergine di oliva)?

oppure temere conto dei 3 grammi di grassi contenuti nello yocca e assumerne quindi solo 3 di olio?
http://www.bodyweb.it/forums/images/...ser_online.gif http://www.bodyweb.it/forums/images/...reputation.gif vbrep_register("2177581") http://www.bodyweb.it/forums/images/...ons/report.gif http://www.bodyweb.it/forums/images/...c/progress.gif

dunque in linea di massima,il dott sears dice che bisogna tenere conto del macronutriente principale di un alimento,tuttavia in alimenti come il grana,la ricotta e i latticini in generale è oppportuno considerare anche i grassi.Per questo motivo quando si mangiano 20g di grana si aussume un mb di proteine e un mb di grasso.

[Ariel]

quindi con lo yocca che fa parte dei latticini (presumo) si deve tener conto anche dei grassi!
un altra domanda:
nalla dieta a zona andrebbero consumati solo carboidrati a basso indice glicemico,(frutta,verdura,yogurt magro) purtroppo però per ragioni di lavoro e di tempo sono costretto ad assumere carboidrati come crakers integrali, fette biscottate integrali, gallette di riso, pane integrale ecc...
sto seguendo la zona da circa un mese e mi sto lentamente definendo riuscendo a mantenere il muscolo pieno e reattivo,

questo mio "sgarro" alla zona porterà uno stallo alla perdita di grasso?

assumendo sempre carboidrati a basso indice glicemico non si rischia di restare senza glicogeno e quindi non avere energia per l allenamento e un aspetto... come dire... vuoto?

ps.assumo i segurnti integratori
creatina 5 gr pre wo
bcaa 5 pre e 5 post wo
vitamine al mattino
proteine wei

[Shift]

quindi con lo yocca che fa parte dei latticini (presumo) si deve tener conto anche dei grassi!
un altra domanda:
nalla dieta a zona andrebbero consumati solo carboidrati a basso indice glicemico,(frutta,verdura,yogurt magro) purtroppo però per ragioni di lavoro e di tempo sono costretto ad assumere carboidrati come crakers integrali, fette biscottate integrali, gallette di riso, pane integrale ecc...
sto seguendo la zona da circa un mese e mi sto lentamente definendo riuscendo a mantenere il muscolo pieno e reattivo,

questo mio "sgarro" alla zona porterà uno stallo alla perdita di grasso?

Diciamo che dovrebbe essere valutato, cmq considera che assumendo grassi abbassi l'IG totale, e cmq dipende sempre dalla quantità di alimenti al alto IG che assumi

assumendo sempre carboidrati a basso indice glicemico non si rischia di restare senza glicogeno e quindi non avere energia per l allenamento e un aspetto... come dire... vuoto?

Al contrario, se assumi carbo ad alto IG verranno bruciati in fretta, mentre quelli a basso IG rimangono per + tempo nel flusso metabolico.

ps.assumo i segurnti integratori
creatina 5 gr pre wo
bcaa 5 pre e 5 post wo
vitamine al mattino
proteine wei

[Ariel]

grazie mille per le risposte!
un ultima domanda...

gli omega3 devono essere assunti durante i pasti conteggiati come blocchi o integrati a parte? se integrati a parte qual è la quantità giusta?
(questa è la mia suddivisione dei blocchi)
colazione 5
spuntino 2,5
pranzo 4
spuntino 2,5
cena 3,5
spuntino 2,5
(a proposito vi sembra corretta? ho messo 5 blocchi al mattino perchè ol metabolismo è più alto e 3,5 alla sera perche è piu basso)

[bsh]

quindi con lo yocca che fa parte dei latticini (presumo) si deve tener conto anche dei grassi!
un altra domanda:
nalla dieta a zona andrebbero consumati solo carboidrati a basso indice glicemico,(frutta,verdura,yogurt magro) purtroppo però per ragioni di lavoro e di tempo sono costretto ad assumere carboidrati come crakers integrali, fette biscottate integrali, gallette di riso, pane integrale ecc...
sto seguendo la zona da circa un mese e mi sto lentamente definendo riuscendo a mantenere il muscolo pieno e reattivo,

questo mio "sgarro" alla zona porterà uno stallo alla perdita di grasso?

assumendo sempre carboidrati a basso indice glicemico non si rischia di restare senza glicogeno e quindi non avere energia per l allenamento e un aspetto... come dire... vuoto?

ps.assumo i segurnti integratori
creatina 5 gr pre wo
bcaa 5 pre e 5 post wo
vitamine al mattino
proteine wei

quoto ciò che ha detto shift e aggiungo 2 cose : la prima è che puoi smettere di prendere creatina perchè in zona non serve assolutamente a nulla dato che non si sfrutta l insulina,poi bisogna vedere qual'è il tuo obiettivo,se devi perdere peso io non userei carbo ad alto ig anche perchè dal punto di vista pratico alla fine non è molto impegnativo mangiare una mela o un arancia, questo chiaramente è un mio punto di vista..

[bsh]

grazie mille per le risposte!
un ultima domanda...

gli omega3 devono essere assunti durante i pasti conteggiati come blocchi o integrati a parte? se integrati a parte qual è la quantità giusta?
(questa è la mia suddivisione dei blocchi)
colazione 5
spuntino 2,5
pranzo 4
spuntino 2,5
cena 3,5
spuntino 2,5
(a proposito vi sembra corretta? ho messo 5 blocchi al mattino perchè ol metabolismo è più alto e 3,5 alla sera perche è piu basso)

gli omega3 non devono essere conteggiati ne come grassi ne come altro,assumili durante il pasto principale e assicurati che gli omega 3 che usi tu hanno le caratteristiche necessarie per evitare momenti di plateau cioè EPA + DHA almeno 60% e EPA/DHA in rapporto 2 / 1
un'altra cosa che io non farei sono i blocchi non interi,per ragioni di metabolismo e abitudini sarebbe meglio fare blocco intero.