Consigli x 46enne

[seniorbb]

Salve,dopo aver a lungo letto i vostri post sui svariati argomenti che trattano mi sono reso conto che la partecipazione di gente competente è notevole e perciò mi sono deciso a chiedere qualche consiglio mettendo da parte l'imbarazzo per l'età non più verdissima e per degli obiettivi che sicuramente non saranno il top della categoria.Vengo al dunque:
da circa 4 mesi ho iniziato la palestra 3 volte la settimana(martedi-giovedi-sabato)preferibilmente la mattina x c.a. 2 ore coinvolgendo tutti i gruppi muscolari.
Lun-mer-ven- vado a correre per circa 1 ora (corsa lenta 10-11 km dalle 17.00-18.00)
Sono alto 1,74 ora peso 78kg(ho perso un paio di kg ma ho messo su un pò di massa).
La mia dieta:
colazione:
200 ml latte ps+2 caffè
4 fette biscottate con marmellata+4 senza

spuntino:
frutto+caffè

pranzo:
120gr pasta
secondo di carne o pesce
pane
caffè

merenda:
frutto

cena:
minestra di verdura o
insalata cruda o cotta
patate lesse
formaggio o salumi
pane

Da oggi l'istruttore mia consigliato delle proteine Whey,20 gr al dì.
Quando prenderle sia nei giorni di allenamento che nei giorni di corsa?
Dovrei perdere qualcosa nel girovita e glutei,per il resto sto abbastanza bene(so già che non esiste il dimagrimento localizzato o comunque non è semplice ottenerlo).
Un grazie in anticipo per chiunque voglia rendersi utile.

[Josè81]

colazione:
250gr. di yougurt 0,1\ latte scremato
60gr. di all bran kellog's
1 frutto intero
10 mandorle

spuntino:
1 yougurt
1 frutto
3 noci

pranzo:
100gr di spaghetti integrali cotti al dente
150gr. di pollo
verdura verde
2 cucchiai d'olio

merenda:
frutto + whey (20gr.)

cena:
verdura (varia spesso)
200gr. di pesce (qualsiasit tipo)
60gr. di pane integrale di segale
2 cucchiai d'olio



La tua non è malaccio....così la vedo ancora meglio

[theRaven]

Salve,dopo aver a lungo letto i vostri post sui svariati argomenti che trattano mi sono reso conto che la partecipazione di gente competente è notevole e perciò mi sono deciso a chiedere qualche consiglio mettendo da parte l'imbarazzo per l'età non più verdissima e per degli obiettivi che sicuramente non saranno il top della categoria.Vengo al dunque:
da circa 4 mesi ho iniziato la palestra 3 volte la settimana(martedi-giovedi-sabato)preferibilmente la mattina x c.a. 2 ore coinvolgendo tutti i gruppi muscolari.
Lun-mer-ven- vado a correre per circa 1 ora (corsa lenta 10-11 km dalle 17.00-18.00)
Sono alto 1,74 ora peso 78kg(ho perso un paio di kg ma ho messo su un pò di massa).
La mia dieta:
colazione:
200 ml latte ps+2 caffè
4 fette biscottate con marmellata+4 senza

spuntino:
frutto+caffè

pranzo:
120gr pasta
secondo di carne o pesce
pane
caffè

merenda:
frutto

cena:
minestra di verdura o
insalata cruda o cotta
patate lesse
formaggio o salumi
pane

Da oggi l'istruttore mia consigliato delle proteine Whey,20 gr al dì.
Quando prenderle sia nei giorni di allenamento che nei giorni di corsa?
Dovrei perdere qualcosa nel girovita e glutei,per il resto sto abbastanza bene(so già che non esiste il dimagrimento localizzato o comunque non è semplice ottenerlo).
Un grazie in anticipo per chiunque voglia rendersi utile.

prenderei le whey solo subito prima del workout con i pesi.. per il resto quoto jose81..

[seniorbb]

Grazie per i consigli.
Posso alternare il pesce a cena con carne bianca o bresaola?
La verdura è meglio cotta o verde.
Grazie ancora

[Linux]

Grazie per i consigli.
Posso alternare il pesce a cena con carne bianca o bresaola?
La verdura è meglio cotta o verde.
Grazie ancora

Certo variare le fonti proteiche e' utile.......anche per rendere la dieta meno pesante, le verdure anche cotte vanno bene l'mportante e' non cuocerle nei soffritti..bolliti alla griglia son perfette.......

[max_power]

Grazie per i consigli.
Posso alternare il pesce a cena con carne bianca o bresaola?
La verdura è meglio cotta o verde.
Grazie ancora

La verdura è meglio consumarla cruda che cotta. Ovviamente questo vale per alcune verdure, per altre la cottura è necessaria.

[Dargor]

Troppo caffè!, col tempo la caffeina darà i suoi effetti di dipendenza.
Prova con un'altro lipolitico.

Ho sentito parlare dell'Acido Lipoico. E' un acido prodotto anche dall'uomo ma in quantità irrisorie. Può essere assunto con olio, patate,.... ma anche qui le quantità sono irrisorie, l'unica cosa possibile è comprare un integratore!

L'acido lipoico serve anche come antiossidante, incrementa il metabolismo naturalmente, e previene il deposito di grasso facendo bruciare tutto in modo più efficiente.

[max_power]

L'acido lipoico serve anche come antiossidante, incrementa il metabolismo naturalmente, e previene il deposito di grasso facendo bruciare tutto in modo più efficiente.

E poi c'era la marmotta che confezionava la cioccolata...

[Zbaino]

E poi c'era la marmotta che confezionava la cioccolata...

ma siamo sicuri che l'utente sopra non sia......master?

[seniorbb]

Troppo caffè!, col tempo la caffeina darà i suoi effetti di dipendenza.
Prova con un'altro lipolitico.

Ho sentito parlare dell'Acido Lipoico. E' un acido prodotto anche dall'uomo ma in quantità irrisorie. Può essere assunto con olio, patate,.... ma anche qui le quantità sono irrisorie, l'unica cosa possibile è comprare un integratore!

L'acido lipoico serve anche come antiossidante, incrementa il metabolismo naturalmente, e previene il deposito di grasso facendo bruciare tutto in modo più efficiente.

Dipendenza da Caffè?Son c.a. 30 anni che lo bevo a quelle dosi:è dipendenza?Ci aggiungerei 5-6 malboro al giorno + tre bicchieri di cannonau tra pranzo e cena(me lo ero scordato di metterlo nella dieta ma non di berlo)

[max_power]

Dipendenza da Caffè?Son c.a. 30 anni che lo bevo a quelle dosi:è dipendenza?Ci aggiungerei 5-6 malboro al giorno + tre bicchieri di cannonau tra pranzo e cena(me lo ero scordato di metterlo nella dieta ma non di berlo)

E' tolleranza.

max_power

[Dargor]

ma siamo sicuri che l'utente sopra non sia......master?

Non stò scherzando, l'acido lipoico non è un LIPOLITICO però è davvero efficace! Se poi lo si assume insieme a Lipolitici è il massimo. Le ricerche a riguardo portano solo a buoni propositi. Se non vi fidate è un'altro discorso.

[max_power]

Non stò scherzando, l'acido lipoico non è un LIPOLITICO però è davvero efficace! Se poi lo si assume insieme a Lipolitici è il massimo. Le ricerche a riguardo portano solo a buoni propositi. Se non vi fidate è un'altro discorso.

Si voleva solo sottolineare che non fa miracoli.

[Zbaino]

Non stò scherzando, l'acido lipoico non è un LIPOLITICO però è davvero efficace! Se poi lo si assume insieme a Lipolitici è il massimo. Le ricerche a riguardo portano solo a buoni propositi. Se non vi fidate è un'altro discorso.

non mi riferivo a te

[Josè81]

oltre a non fare miracoli, come sottolineava max, di l"lipolitico" non ha una cakkio....
al limite ha qualke effetto sull'insulina, ke non ha nulla a ke vedere co effetti lipolitici, termogenigi ecc.......oltre ad essere un buon antiossidante
X quanto riguarda l'utente, essendo un over 40, può trarre benefici da tale integrazione....ma x l'effetto antiossidante di cui parlavo...non x squartarsi...tra l'altro non credo gli interessi.
Un buon Berocca e del the verde possono completare un ottima integrazione