mandorle, noci , nocciolie americane

[spericolato]

salve volevo aggiungere qualche grasso buono per la mia dieta di definizione e volevo sapere se le mandorle tostate vanno bene o le noci o le noccioline americane
vanno bene aggiunte nello spuntino di mattina e nella merenda di pm visto che a pranzo e a cena uso 2 cucchiai di olio ev,
datemi un consiglio

[airdavide]

ok noci e mandorle negli spuntini e a colazione.

[misterblack79]

mettici anche lino e omega-3

[spericolato]

grazie quanti grammi mi consigli ?

[misterblack79]

grazie quanti grammi mi consigli ?

fai pranzo e cena un cucchiaio di e.v.o più lino poi le noci e frutta secca la spalmi negli spuntini...

[spericolato]

vi posto la mia dieta per vedere come modificarla:
ore 09.00
250ml latte+30gr pro+mela verde

ore 11.15
un bocconcino di pane intergrale piccolo con 80gr bresaola

ore 13.15
100gr pasta integrale+200gr petto pollo+insalata+2cucchiai d'olio ev

ore 16.45
112gr tonno naturale+mela verde

ore 20.15
200gr petto di pollo+verdure+2cucchiai d'olio ev

pre nanna
30gr pro con acqua

quindi aggiungo le mandorlee magari sostituisco il pollo a pranzo con del salmone a naturale
fatemi sapere grazie

[spericolato]

sono alto 1,78 x78 kg 10% circa grasso
faccio tre allenamenti pesi seguiti da 40 min. aerobica in fascia lipo
e due gg vado in piscina un'ora ma non in modo impegnativo

[misterblack79]

vi posto la mia dieta per vedere come modificarla:
ore 09.00
250ml latte+30gr pro+ fibre all brain o avena

ore 11.15
un bocconcino di pane intergrale piccolo con 80gr bresaola+mettici frutta secca il bocconcino di pane almeno 60gr wasa integrale o pane nero o segale

ore 13.15
100gr pasta integrale+200gr petto pollo+insalata+2cucchiai d'olio ev+fai lino +evo

ore 16.45
112gr tonno naturale+mela verde+fruta secca...se prima del wo e passano meno di tre ore non mettere i grassi...mettici se mai un altra mela

ore 20.15
200gr petto di pollo+verdure+2cucchiai d'olio ev...metti lino più evo e verdura a volontà

pre nanna
30gr pro con acqua+noci

quindi aggiungo le mandorlee magari sostituisco il pollo a pranzo con del salmone a naturale
fatemi sapere grazie

ciao

[spericolato]

ciao

grazie dei consigli. complimenti gran fisico

[max_power]

salve volevo aggiungere qualche grasso buono per la mia dieta di definizione e volevo sapere se le mandorle tostate vanno bene o le noci o le noccioline americane
vanno bene aggiunte nello spuntino di mattina e nella merenda di pm visto che a pranzo e a cena uso 2 cucchiai di olio ev,
datemi un consiglio

Stai sempre attento al grado di tostatura, perchè questo influenza la qualità dei grassi contenuti nella frutta secca.

max_power

[spericolato]

quote=max_power;2157196]Stai sempre attento al grado di tostatura, perchè questo influenza la qualità dei grassi contenuti nella frutta secca.

max_power[/quote]
intendi che i grassi contenuti nelle mandorle rispetto a quelle non tostate
in giro quelle non tostate non le ho trovate
posso sostituirle con le noccioline americane e caso mai quante?
grazie

[spericolato]

mi spiego meglio quelle tostate hanno meno grassi

[Linux]

mi spiego meglio quelle tostate hanno meno grassi

no credo che volesse intendere che con il processo di tostatura la natura dei grassi si trasformi da buoni a cattivi..........ripeto CREDO

[spericolato]

forse bisogna aumentare i grammi? io ne consumo circa 10gr divisi nello spuntino di am e nella merenda di pm, quando mi alleno invece colazione e spuntino
qualche consiglio sulle dosi?posso sotituire con noccioline americane e le eventuali dosi?

[misterblack79]

si parla delle alterazioni che i grassi subiscono quando sono sottoposti a cottura :
- Il livello della temperatura
-La durata del tempo di cottura
Più elevata è la temperatura, più facilmente si assiste ad alterazioni dei grassi, che nei casi estremi, possono essere responsabili di effetti tossici...per non parlare di ossidazione dei grassi