DIETA PER LA Massa

[MikaelPROBass]

ciao a tutti,è da poco meno di un anno ke ho iniziato a fare palestra e ho aperto qst 3d xavere una mano nello scrivere una dieta per la massa.dato ke nn sn mlt pratico d alimentazione ditemi quali dati v servono e io vi risp prontamnte...xadso scrivo qst
altezza:190cm
peso:95kg
polso:18cm

xqnt riguarda la bf nn so cm misurarla ma credo sia bassa dato ke ho poco grasso e si vedono completamnte tutti gli addominali.grazie in anticipo

[misterblack79]

ciao a tutti,è da poco meno di un anno ke ho iniziato a fare palestra e ho aperto qst 3d xavere una mano nello scrivere una dieta per la massa.dato ke nn sn mlt pratico d alimentazione ditemi quali dati v servono e io vi risp prontamnte...xadso scrivo qst
altezza:190cm
peso:95kg
polso:18cm

xqnt riguarda la bf nn so cm misurarla ma credo sia bassa dato ke ho poco grasso e si vedono completamnte tutti gli addominali.grazie in anticipo

devi prima postare una tua giornata(quello che mangi) tipo suddivisa nei vari pasti con rispettivi grammi ecc...non si possono fare diete da 0...

[MikaelPROBass]

devi prima postare una tua giornata(quello che mangi) tipo suddivisa nei vari pasti con rispettivi grammi ecc...non si possono fare diete da 0...

in realtà io nn è ke mangi così ordinatamnte,tra l altro nn ho mai seguito una dieta...in una mia giornata tipo nn faccio colazione appena m alzo ma a scuola durante l intervallo m mangio una pizza e un cornetto al cioccolato o crema dopodiche se esco prima da scuola mangio qualke altra skifezza del tipo patatine san carlo poi a casa mangio circa 150/200g d pasta e poi dipende da ke cucina mia madre,cmq mangio parecchio e poi cm frutta o mangio banane o kiwi.il pomeriggio faccio merenda o cn latte e cereali o cn i biscotti oppure cn qualsiasi altra skifezza ke ho per tiro,durante la giornata cmq bevo sempre mlt latte,la sera è uguale alla cena,mangio solo meno pasta circa 100g e poi xsecondo dipende sempre da cosa cucina mia madre,prima d andare a dormire solitamnte nn mangio niente a meno che nn c sn altre skifezze xcasa del tipo cioccolata o biscotti...faccio proprio skifo

[Oliver Sparrow]

in realtà io nn è ke mangi così ordinatamnte,tra l altro nn ho mai seguito una dieta...in una mia giornata tipo nn faccio colazione appena m alzo ma a scuola durante l intervallo m mangio una pizza e un cornetto al cioccolato o crema dopodiche se esco prima da scuola mangio qualke altra skifezza del tipo patatine san carlo poi a casa mangio circa 150/200g d pasta e poi dipende da ke cucina mia madre,cmq mangio parecchio e poi cm frutta o mangio banane o kiwi.il pomeriggio faccio merenda o cn latte e cereali o cn i biscotti oppure cn qualsiasi altra skifezza ke ho per tiro,durante la giornata cmq bevo sempre mlt latte,la sera è uguale alla cena,mangio solo meno pasta circa 100g e poi xsecondo dipende sempre da cosa cucina mia madre,prima d andare a dormire solitamnte nn mangio niente a meno che nn c sn altre skifezze xcasa del tipo cioccolata o biscotti...faccio proprio skifo

comincia a levare tutte le skifezze

[MikaelPROBass]

comincia a levare tutte le skifezze

e poi cos altro m consigli d fare?xfortuna nn accumulo velocmnte grasso altrimnti cn qst dietaccia ke faccio sarei gia una palla d lardo...

[MikaelPROBass]

c è ness1?qualc1 puo darmi una mano a scrivere una dieta ex novo

[pepo88]

intanto comincia a fare kolazione a casa al posto di farla a scuola.. fai 300 ml di latte scremato con 40 gr di all brain o fiokki di avena
a metà mattina al posto delle skifezze due fette di pane integrale o una di segale tipo PEMA con 80 gr di fesa di takkino o qualkos in meno se è bresaola
a pranzo se riesci a tollerare bene i carbo va bene 200 gr di pasta anche se io fare 150 gr e come secondo 150 200 gr di pollo o tacchino o tonno al naturale o merluzzo o salmone con insalata e olio extra vergina
a meta pomeriggio come mattina o uno yoghurt greco 0% con una mela e una manciata di frutta secca e a cena io leverei la psta e metterei delle patate bollite e 150 gr di carne o pesce o magari un impasto cn un uovo intero 4 albumi dei fiokki di latte nella padella cn un filo d olio a mo di crepe con insalata e un filo di olio extra vergine

[MikaelPROBass]

intanto comincia a fare kolazione a casa al posto di farla a scuola.. fai 300 ml di latte scremato con 40 gr di all brain o fiokki di avena
a metà mattina al posto delle skifezze due fette di pane integrale o una di segale tipo PEMA con 80 gr di fesa di takkino o qualkos in meno se è bresaola
a pranzo se riesci a tollerare bene i carbo va bene 200 gr di pasta anche se io fare 150 gr e come secondo 150 200 gr di pollo o tacchino o tonno al naturale o merluzzo o salmone con insalata e olio extra vergina
a meta pomeriggio come mattina o uno yoghurt greco 0% con una mela e una manciata di frutta secca e a cena io leverei la psta e metterei delle patate bollite e 150 gr di carne o pesce o magari un impasto cn un uovo intero 4 albumi dei fiokki di latte nella padella cn un filo d olio a mo di crepe con insalata e un filo di olio extra vergine

thanx

[pepo88]

se vuoi qualke altro consiglio basta kiedere... anche se non penso di essere proprio una cima ma dopo tanto tempo di letture e letture qualkosa la comincio a capire pure io

[misterblack79]

in realtà io nn è ke mangi così ordinatamnte,tra l altro nn ho mai seguito una dieta...in una mia giornata tipo nn faccio colazione appena m alzo ma a scuola durante l intervallo m mangio una pizza e un cornetto al cioccolato o crema dopodiche se esco prima da scuola mangio qualke altra skifezza del tipo patatine san carlo poi a casa mangio circa 150/200g d pasta e poi dipende da ke cucina mia madre,cmq mangio parecchio e poi cm frutta o mangio banane o kiwi.il pomeriggio faccio merenda o cn latte e cereali o cn i biscotti oppure cn qualsiasi altra skifezza ke ho per tiro,durante la giornata cmq bevo sempre mlt latte,la sera è uguale alla cena,mangio solo meno pasta circa 100g e poi xsecondo dipende sempre da cosa cucina mia madre,prima d andare a dormire solitamnte nn mangio niente a meno che nn c sn altre skifezze xcasa del tipo cioccolata o biscotti...faccio proprio skifo

allora..non ho nemmeno letto tutto mi sono fermato alle patatine...cmq fatti un giro sul forum nella sezione dieta cosi capirai come vengono e devono essere strutturate le diete in questo caso per massa cosi ti fai un pò di cultura nelle diete ...poi insieme (tutti) ci faremo sta bella dieta di massa...ok?

[MikaelPROBass]

allora..non ho nemmeno letto tutto mi sono fermato alle patatine...cmq fatti un giro sul forum nella sezione dieta cosi capirai come vengono e devono essere strutturate le diete in questo caso per massa cosi ti fai un pò di cultura nelle diete ...poi insieme (tutti) ci faremo sta bella dieta di massa...ok?

ora m faccio un giro...

[misterblack79]

ora m faccio un giro...

vienimi a trovare giovedi sono quello magro che tutti prendono a botte

[MikaelPROBass]

vienimi a trovare giovedi sono quello magro che tutti prendono a botte

avevo proprio pensato d venire giovedi,salvo impegni o compiti scolastici dovrei esserci...da ke ora 6 li?ma qnd vengo kiedo alla ragazza bionda all ingresso d te?xke nn credo ke m faccia entrare nella palestra direttmnte

[MikaelPROBass]

cmq ho letto la guida d marcolone in nota su cm impostare una dieta,ma una porzione a qnt equivale?e poi nn riesco a stilarne una mia da solo xke nn ho la minima idea d cm abbinare ad una macromolecola(prot,carbo...)il rispettivo alimento...qualc1 puo avere pazienza e farmene una?nn xforza oggi,nn ne ho una necessità immediata...ve ne sarei grato,sn proprio un inetto

[pepo88]

ma la mia non ti piaceva?