Dieta Chetogenica

[Bruno Master]

A
B
C
C
COLAZIONE
100 g pane + 30 g proteine + 30 g crema novi
3 uova + 3 bianchi + 2 frutti + 1 grissino
3 uova +3 bianchi
3 uova + 3 bianchi
SPUNTINO
1 yogurth + 1 frutto + 1 crostatina
30 g proteine
30 g proteine
30 g proteine
PRANZO
100 g pane + 30 g proteine
50 g pane + 200 g carni
200 g carni
200 g carni
MERENDA
50 g pane
80 g bresaola + 200 ml di succo
80 g fesa +
200 ml succo
100 g fesa
100 g fesa
CENA
200 g carni + 1 frutto
200 g carni
200 g carni
200 g carni
POST-ALLENAMENTO
30 g proteine + 2 banane
30 g proteine + 1 banana
30 g proteine
30 g proteine



1 supradyn nei giorni C
caffè
red bull sugar free
coca-light
sprite zero
tè vitasnella o% zuccheri aggiunti

Per 8 settimane, che ne pensate?



P.S. Vorrei commenti molto seri e profesionali. Grazie.

[Whipper1980]

sicuro sia una cheto?

[Josè81]

è la mia ricarica di carboidrati praticamente......

[Bruno Master]

Ragazzi scusate ma l'ho scritta in maniera incomprensibile.
La prima fila dei pasti è la A (ricarica) la seconda fila è la B (mezza carica) la terza e la quarta sono le C (2 giorni identici di scarica) e si riparte ciclicamente nuovamente con la A. Spero di essere stato chiaro adesso.

[Whipper1980]

domande preliminari:

Dati personali?
Obbiettivo?
Anzianità allenamento
Esperienze passate di Cheto/VeryLowCho?

[jacaren]

i grassi dove sono?

[JOBLACK]

i grassi dove sono?

I grassi sono importantissimi nella cheto...
devi ripartirli meglio e variare la loro fonte...
noci, olio ev d'oliva ecc ecc ecc

[Bruno Master]

Si ci sono i grassi delle uova, 1 cucchiaio grande colmo di olio extra-vergine di oliva a pranzo ed 1 a cena.

[Whipper1980]

I Datiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!

[Bruno Master]

Ok scusa.
22 anni - 1,77 kg - 80 kg - 12% circa body fat.

[Bruno Master]

L'ho gia fatta l'anno scorso e mi sono tirato alla grande. L'obiettivo è una gara IFBB.

[Whipper1980]

1) nn mi piace nè la scarica ne la ricarica...i grassi son troppo pochi rispetto alle prot il rapporto a cui tendere in una cheto è

70% fat 30% prot giusto xkè l'obbiettivo è minimizzare la gluconeogenesi grazie ai chetoni.

2) nn mi piace particolarmente neppure il pattern di depletion....farei i partenza 10g con prot = Fat in grammatura, poi una prima ricarica e in seguito un 5 + 2 o un 6 + 1 in base alla bf.


3) in ricarica comincerei con vitargo e un pizzico di destrosio + Whey (assolutamente NO il primo pasto di ricarica con grassi, il primo SOLO carbo e prot) dopo un depletion work e tenderei ad abbassare progressivamente l'ig (anche indirettamente, leggi aggiungi grassi) con l'andar del giorno...