dieta di definizione

[spericolato]

ciao vorrei qualche consiglio su questa dieta che ho iniziato per definire e riuscire ad avere un bell'addome a tartaruga

ore 09.00
250ml di latte ps con 30grammi di pro ad assorbimento veloce + 1 mela verde + una capsula di multicentrum

ore 11.15

un bocconcino piccolo di pane integrale con 80grammi di bresaola

ore13.15

100grammi di pasta integrale + 200grammi di petto di pollo + verdure + olio ev

ore 16.45

112 grammi tonno naturale + una mela verde

[spericolato]

ore 20.00

200 grammi petto di pollo + verdure + olio ev

prima

[spericolato]

ore 20.00

200 grammi petto di pollo + verdure + olio ev

ore 23.30

30grammi di pro sciolte in acqua

quando mi alleno 3 volte a settimana seguiti da 40 minuti di aerobica in fascia lipolitica non mangio il tonno il pm ma una mela prima del work e 30grammi di pro + 10grammi di destrosio dopo

la domenica mangio un po quello che voglio non esagerando mantenendo le quantita di pro invariate

il martedi e giovedi mattina faccio un oretta di piscina non in modo impegnativo

prendo il termostack e caffeina

grazie a chi mi puo dare qualche consiglio

[Whipper1980]

Wow nessun dato antropometrico, nessuna grammatura x l'olio e assenza di grassi sospetta se nn certa........

[spericolato]

ciao me l'ha impostata il mio istruttore in palestra cmq come olio uso circa due tre cucchiai a pranzo e una la sera
sono alto 1,78 peso 78 kg è ho una percentuale di grasso del 10%
hai qualche consiglio su cosa modificare ?

[Whipper1980]

in linea di max mettere della frutta secca a colazione (10g) e dell'olio di lino (10-12g) prenanna con le whey x rallentarle. l'olio nei pasti farei 2cucchia a pranzo e 2 a cena.

il pre - Wo (mela-whey) è ottimo ma fallo 90min prima almeno

sbito dopo no destrosio, meglio maltodestrine + whey e un ora dopo ceni....

[spericolato]

ok grazie del consiglio lo immaginavo che mancava qualcosa a livello di grassi buoni ma essendo un novello nn potevo averne la conferma ancora grazie

[Whipper1980]

figurati!