mia dieta pre-gara!!!

[Broly]

fare l'impossibile x ottenere il possibile: questo è il mio motto.....
gambe a stomaco vuoto....2 allenamenti al giorno ....post work out con soli albumi....
Quando il gioco si fà duro....

x uno scambio di opinioni, e x curiosità....ti posto la dieta ke faccio 15gg. prima

colazione post aerobica:

12 albumi
1 cucchiao di olio di lino


spuntino:
120gr. pollo
5 gr. olio evo


pranzo
150gr. pollo
10gr. evo


post work out
12 albumi


cena 300gr. merluzzo
10gr olio


pre notte
10 albumi


nella settimana pregara olio solo 10gr. a pranzo e 10gr. a cena.....
O striato o non si va da nessuna parte x me......

******* 34albumi al giorno...!!! cagotto a go go..?
immagino il frigo pieno zeppo di petti di pollo e brick di uova e basta...
l'esatto contrario del mio frigorifero

[Jolly]

io una dieta da gara la concepisco in maniera totalmente diversa te l'ho detto.
una colazione tipo la vedo come riso in bianco e albumi ad esempio, con degli omega 3.
un pranzo lo vedo con del riso e del pollo e un filo d'olio.
un post w/o con patate e albumi o pollo; una cena con del merluzzo e dell'olio.
un paio di spuntini con wasa e bresaola (o meglio del pollo o del pesce..).
e tantissima acqua.
semplice ed efficace base di partenza.

eheh grande Sly

[Sly83]

Grazie Jolly

Josè, una low carb come quella che proponi IMHO è ottima, specie dalla terzultima week in poi.
Ci sarebbe da affrontare il discorso ricarica

[Erry]

salve questa è la mia dieta pregara comprensiva di integratori......x sly illuminami

ore 7.30
30g di whey optimum

ore 8.00
250ml di latte zymil 0.1 di grasso
15g di miele
1 cucchiaino di caffè solubile
50g di cereali integrali cocho pops

ore 10.30
200g di pollo
100g zucchina
un pò di cipolla tritata
1 pacco di crackers misura soia

ore 13.00
100g di tonno
un pò di polpa di pomodoro
100g di fagioli borlotti
50g di pasta integrale misura
peperoncino a go-go

ore 15.00
thè verde + 5g di fruttosio

ore 16.00
250ml yogurt muller 0.1 grassi
25g di cereali integrali

ore 16.30
2 caffè + 5g di fruttosio

ore 16.45
5g di bcaa

ore 17.00 inizio riscaldamento

ore 18.15/18.45 dipende dall'allenamento fine sessione
5g di bcaa

ore 19.00
50g di mass-tech musclu-tech (gainer)
3g di cre monoidrato
15g di whey optimum
2 fette di pane bianco
25g di marmellata

ore 20.00 (unico pasto in cui metto un pò di sale)
300g di carne rossa (taglio magro)
lattuga + olio d'oliva
100g di broccoli
50g di patata

ore 22.00
2 compresse di zma eas

ore 22.30
200g di formaggio in fiocchi vitasnella + 1 di olio di pesce
dalla prox settimana caseina


allora raga aiutatemi, principalemnte persone che hanno esperienze di gare cosa dovrei togliere e cosa aggiungere???
gara tra 60gg
THANKS

troppi troppi latticini!!!!quoto tutto quello che ha detto sly!!ascoltalo perchè con questa alimentazione non ti tiri te lo dico in partenza e se vuoi un consiglio per mia esperienza in gara ci devi andare "spellato" perchè se sei liscio al primo sguardo ti mettono dietro anche se sei piu' grosso!!!ricorda batista prima cosa devi essere tirato poi piu' volumi riesci a tenere e meglio è .....................ma per prima cosa spellati!!!!

[Sly83]

a proposito di spellaggio..questo ero io quando iniziai la ricarica, all'ultimo gionro di scarica
e sempre io 4-5 giorni dopo...ecco cosa può dare un approccio corretto..ma con tempistiche sbagliate (la seconda è del giorno dopo la gara).
per questo ti consiglio batista di fare delle prove 3-4 settimane pre-gara

[Ariel]

spero anch io di raggiungere un giorno questa definizione...
pensate sia possibile tenendo conto che ero un ciccione di 105 kg?
ora peso 75 kg

[Broly]

con dieta allenamento e volontà tutto si può fare

[Josè81]

cmq ripeto...il tutto va personalizzato...kiaro nn si può proporre ad un +95kg non natural.......
Cmq x ki si impressiona x l'approccio estremo voglio dire ke:

1 è una situazione temporanea....dopodichè x otto mesi si segue una dietas equilibrata e bilanciata, che comprende tutti gli alimenti

2 purtroppo x il possibile bisogna fare l'impossibile....


3 in condizioni natural, ki porta a termine una cosa del genere è un campoione, cmq vada la gara

[misterblack79]

concordo con le cose dette da sly...ottimi consigli...soprattutto troppi latticini in questo periodo che precede la gara andavano tolti prima...ritengo quel miele la mattina non buono...ottimi consigli


per jose81...il tuo approccio è già molto mirato anche se molto duro credo