mia dieta pre-gara!!!

[moideck]

fare l'impossibile x ottenere il possibile: questo è il mio motto.....
gambe a stomaco vuoto....2 allenamenti al giorno ....post work out con soli albumi....
Quando il gioco si fà duro....

x uno scambio di opinioni, e x curiosità....ti posto la dieta ke faccio 15gg. prima

colazione post aerobica:

12 albumi
1 cucchiao di olio di lino


spuntino:
120gr. pollo
5 gr. olio evo


pranzo
150gr. pollo
10gr. evo


post work out
12 albumi


cena 300gr. merluzzo
10gr olio


pre notte
10 albumi


nella settimana pregara olio solo 10gr. a pranzo e 10gr. a cena.....
O striato o non si va da nessuna parte x me......

piuttosto drastica, ma può essere efficace


certo oltre i 15 gg sarebbe una pazzia

[Josè81]

Chiaro.....15 giorni....se stai già in condizione anke meno.....
Poi 2-3 mesi di stacco completo.....dieta bilanciata...omega 3, epaprotettori,

[moideck]

Chiaro.....15 giorni....se stai già in condizione anke meno.....
Poi 2-3 mesi di stacco completo.....dieta bilanciata...omega 3, epaprotettori,

eccellente

quante gare hai fatto?

io volevo prepararmi per la mia prima, ma non so se riesco, per mancanza di tempo e infortunio

[Josè81]

7 a gare tutte a livello locale....ma x me cmq importanti. E cmq questo sport è stupendo xkè la vera gara la fai con te stesso....ogni giorno, un allenamento dopo l'altro. La vera esperienza l'ho maturata seguendo mio fratello, ke ha un curriculum niente male tra cui un 5 posto agli italiani IFBB, e un 2 posto al mr. Italia aic....quando lui posa io poso con lui da sotto il palco

[moideck]

bello avere un fratello che ti tira in qualcosa.. io ne ho 2 + piccoli...
uno sempre alla play/nitendo wii/pc e l'altro sta diventando un discreto pallavolista... ma di BB non se ne parla

buon per loro

[Josè81]

buon x loro parole sante......sotto gara soprattutto....dolore,dolore

[N.I.T.R.O.]

ebbene si fratello .....mi ricorda vagamente ciò che eabbiamo programmato per stare così a La Spezia 2004..do you remember ??

[N.I.T.R.O.]

era giugno ma mi si accapponava la pelle per un bf da brivido..........

[moideck]

complimenti, condizione strepitosa, sguardo immondo

[batistaaa]

queste sono foto di quando stavo intorno al 9-10% penso........rispetto a quelle foto sono molto migliorato come masse, il mio problema stà nella zona addominale e lombare xchè a livello di petto spalle e gambe da quando inizio a scendere sotto il 10% con un pò di pompaggio sono striato da paura

[gigio9]

queste sono foto di quando stavo intorno al 9-10% penso........rispetto a quelle foto sono molto migliorato come masse, il mio problema stà nella zona addominale e lombare xchè a livello di petto spalle e gambe da quando inizio a scendere sotto il 10% con un pò di pompaggio sono striato da paura

Credo di + del 9 %...

[MUSCOLSO]

Jose ti dispiacerebbe dire la tua dieta pre gara 2 mesi prima l'allenamento cardio pesi ecc,amo queste cose vorrei gareggiaare un giorno

[Josè81]

......12 settimane prima


Colazione
10 albumi
50gr. di fiocchi d'avena
20gr. di mandorle
1 kiwi

Spuntino
1 scatola di salmone al naturale (180gr.)

Pranzo
70gr. di spaghetti fiber past cotti al dente
150gr. pollo
20gr. olio d'oliva
rucola

Pre- allenamento
250gr. albumi
1 cucchaio d'olio di lino
1 mela

post allenamento
30gr. whey Anderson neutre
1 cucchiaio di miele

cena
250gr. Merluzzo lesso
lattuga a volonta
2 cucchiai d'olio


prenanna
30gr caseine

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6 settimane prima.......

Colazione
10 albumi
50gr. di fiocchi d'avena
20gr. di mandorle


Spuntino
130gr. di petto di pollo
1 cucchiaio di olio di lino


Pranzo

200gr. pollo
20gr. olio d'oliva
rucola


Pre- allenamento
250gr. albumi
1 cucchaio d'olio di lino


post allenamento
30gr. whey Anderson neutre
1 mela


cena
250gr. Merluzzo lesso
lattuga a volonta
2 cucchiai d'olio


prenanna
30gr caseine

-------------------------------------------------------------------------

3 settimane prima.......

Colazione
12 albumi
20gr. di mandorle
1 mela


Spuntino
130gr. di petto di pollo
1 cucchiaio di olio di lino


Pranzo

200gr. pollo
20gr. olio d'oliva
rucola


Pre- allenamento
250gr. albumi
1 cucchaio d'olio di lino


post allenamento
30gr. whey Anderson neutre


cena
250gr. Merluzzo lesso
lattuga a volonta
2 cucchiai d'olio


prenanna
250gr. albumi

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Scarica.....8 giorni prima

3 settimane prima.......

Colazione
12 albumi
1 cucchiaio d'olio



Spuntino
150gr. di petto di pollo


Pranzo

1500gr. pollo
10gr. olio d'oliva



Pre- allenamento
bcaa


post allenamento
3000gr. albumi


cena
250gr. Merluzzo lesso
1 cucchiaio d'olio


prenanna
250gr. albumi


sale alto, e acqua a taniche....
Ricarica...discorso lungo---

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Questa è un'idea partendo da una condizione già "magra" ma è una situazione soggettiva...dipende da come stai in condizione....alcuni atleti commettono l'errore di andare in forma troppo presto...x poi arrivare svuotati ed appannati alla gara....Altri,poi, demonizzano il sale, altro grave errore...
Mio fratello nel 2004 ai regionali IFBB Campania "dovette" mangiare mezzo kilo di gelato 15 giorni prima, perchè era troppo in forma........
In tutto ciò, poi, è importante inserire uno sbalzo calorico settimanale fino a 8 seetimane prima, altrimenti rallenti tutto....

Integrazione: Vit-C ad alte dosi, the verde, L-carnitina, Whey neutre
elimino dolcificanti,condimenti anche se pseudo-light
Mentre le ultime 3 settimane, elimino anche l'integrazione....
only: albumi, petto di pollo, merluzzo.....

Ecco come x me dovrebbe essere un approccio natural....e sottolineo natural

[Shift]

Questa è un'idea partendo da una condizione già "magra" ma è una situazione soggettiva...dipende da come stai in condizione....alcuni atleti commettono l'errore di andare in forma troppo presto...x poi arrivare svuotati ed appannati alla gara....Altri,poi, demonizzano il sale, altro grave errore...
Mio fratello nel 2004 ai regionali IFBB Campania "dovette" mangiare mezzo kilo di gelato 15 giorni prima, perchè era troppo in forma........
In tutto ciò, poi, è importante inserire uno sbalzo calorico settimanale fino a 8 seetimane prima, altrimenti rallenti tutto....

Integrazione: Vit-C ad alte dosi, the verde, L-carnitina, Whey neutre
elimino dolcificanti,condimenti anche se pseudo-light
Mentre le ultime 3 settimane, elimino anche l'integrazione....
only: albumi, petto di pollo, merluzzo.....

Ecco come x me dovrebbe essere un approccio natural....e sottolineo natural

Josè non ho visto un tuo post sull'ultimo 3d sui fiocchi d'avena e mi stavo preoccupando

[Broly]

EDIT: doppio messaggio