mia dieta pre-gara!!!

[batistaaa]

salve questa è la mia dieta pregara comprensiva di integratori......x sly illuminami

ore 7.30
30g di whey optimum

ore 8.00
250ml di latte zymil 0.1 di grasso
15g di miele
1 cucchiaino di caffè solubile
50g di cereali integrali cocho pops

ore 10.30
200g di pollo
100g zucchina
un pò di cipolla tritata
1 pacco di crackers misura soia

ore 13.00
100g di tonno
un pò di polpa di pomodoro
100g di fagioli borlotti
50g di pasta integrale misura
peperoncino a go-go

ore 15.00
thè verde + 5g di fruttosio

ore 16.00
250ml yogurt muller 0.1 grassi
25g di cereali integrali

ore 16.30
2 caffè + 5g di fruttosio

ore 16.45
5g di bcaa

ore 17.00 inizio riscaldamento

ore 18.15/18.45 dipende dall'allenamento fine sessione
5g di bcaa

ore 19.00
50g di mass-tech musclu-tech (gainer)
3g di cre monoidrato
15g di whey optimum
2 fette di pane bianco
25g di marmellata

ore 20.00 (unico pasto in cui metto un pò di sale)
300g di carne rossa (taglio magro)
lattuga + olio d'oliva
100g di broccoli
50g di patata

ore 22.00
2 compresse di zma eas

ore 22.30
200g di formaggio in fiocchi vitasnella + 1 di olio di pesce
dalla prox settimana caseina


allora raga aiutatemi, principalemnte persone che hanno esperienze di gare cosa dovrei togliere e cosa aggiungere???
gara tra 60gg
THANKS

[Sly83]

ti ho replicato nell'altro topic, questo approccio che stai seguendo non lo vedo ottimale ma è una mia personalissima opinione

[batistaaa]

ti ho replicato nell'altro topic, questo approccio che stai seguendo non lo vedo ottimale ma è una mia personalissima opinione

dimmi secondo te cosa dovrei modificare, ogni consiglio e ben accetto poi ovviamente deciderò io se metterlo in attimo o no......cosa nn ti piace???

[Sly83]

troppi troppi latticini che nel tuo caso non vedo affatto bene; i choco pos al mattino; i crackers; il post w/o con tutte quelle polveri.
diciamo che è un approccio da massa più che da tiraggio da gara

[batistaaa]

troppi troppi latticini che nel tuo caso non vedo affatto bene; i choco pos al mattino; i crackers; il post w/o con tutte quelle polveri.
diciamo che è un approccio da massa più che da tiraggio da gara

effettivamente hai ragione nn ho modificato granchè gli alimenti solo la quantità , che ne dici se levo lo yougurt nel pre-wo e con cosa lo sostituisco??? apposto dei crackers la mattina cosa metto wasa, riso o cosa??? le polveri penso di iniziarle a ridurle + in là il gainer tra un pò finisce tra l'altro

[Sly83]

salve questa è la mia dieta pregara comprensiva di integratori......x sly illuminami

ore 7.30
30g di whey optimum a sto punto mettile con la colazione

ore 8.00
250ml di latte zymil 0.1 di grasso acqua, non latte IMHO
15g di miele
1 cucchiaino di caffè solubile
50g di cereali integrali cocho pops fette wasa meglio

ore 10.30
200g di pollo
100g zucchina
un pò di cipolla tritata
1 pacco di crackers misura soia via

ore 13.00
100g di tonno
un pò di polpa di pomodoro
100g di fagioli borlotti
50g di pasta integrale misura
peperoncino a go-go

ore 15.00
thè verde + 5g di fruttosio il fruttosio non lot rovo utile

ore 16.00
250ml yogurt muller 0.1 grassi a sto punto delle wasa con della bresaola sono decisamente meglio
25g di cereali integrali via

ore 16.30
2 caffè + 5g di fruttosio vedi sopra per il fruttosio

ore 16.45
5g di bcaa ma anche 6-8....

ore 17.00 inizio riscaldamento

ore 18.15/18.45 dipende dall'allenamento fine sessione
5g di bcaa ma anche 6-8...

ore 19.00
50g di mass-tech musclu-tech (gainer)
3g di cre monoidrato
15g di whey optimum
2 fette di pane bianco
25g di marmellata sostituirei TUTTO con del riso in bianco o patate e pollo, sei sottogara non al salone del gusto

ore 20.00 (unico pasto in cui metto un pò di sale)
300g di carne rossa (taglio magro)
lattuga + olio d'oliva
100g di broccoli
50g di patata

ore 22.00
2 compresse di zma eas

ore 22.30
200g di formaggio in fiocchi vitasnella + 1 di olio di pesce
dalla prox settimana caseina non sono mai stato un fan del prenanna. quando cambi il post w/o, metti la cena verso le 22 e lo zma verso le 23 e vai a nanna.


allora raga aiutatemi, principalemnte persone che hanno esperienze di gare cosa dovrei togliere e cosa aggiungere???
gara tra 60gg
THANKS

suscettibile di ulteriori modifiche ovviamente.

[batistaaa]

il fruttosio lo metto x addolcire un pò lo dovrei levare??? le whet le prendevo prima x evitare che con la colazione rallentasse l'assorbimento, allora a colazione in definitiva wasa e miele???apposto dei crackers alle 10.30 niente???il pre-wo lo cambierò sicuramente, nn sono tanto daccordo sul post invece.....magari eliminerò la marmellata

[Sly83]

il fruttosio lo metto x addolcire un pò lo dovrei levare??? le whet le prendevo prima x evitare che con la colazione rallentasse l'assorbimento, allora a colazione in definitiva wasa e miele???apposto dei crackers alle 10.30 niente???il pre-wo lo cambierò sicuramente, nn sono tanto daccordo sul post invece.....magari eliminerò la marmellata

io una dieta da gara la concepisco in maniera totalmente diversa te l'ho detto.
una colazione tipo la vedo come riso in bianco e albumi ad esempio, con degli omega 3.
un pranzo lo vedo con del riso e del pollo e un filo d'olio.
un post w/o con patate e albumi o pollo; una cena con del merluzzo e dell'olio.
un paio di spuntini con wasa e bresaola (o meglio del pollo o del pesce..).
e tantissima acqua.
semplice ed efficace base di partenza.

[batistaaa]

io una dieta da gara la concepisco in maniera totalmente diversa te l'ho detto.
una colazione tipo la vedo come riso in bianco e albumi ad esempio, con degli omega 3.
un pranzo lo vedo con del riso e del pollo e un filo d'olio.
un post w/o con patate e albumi o pollo; una cena con del merluzzo e dell'olio.
un paio di spuntini con wasa e bresaola.
e tantissima acqua.
semplice ed efficace base di partenza.

sei stato chiaro però nn penso farò un cambio così radicale in fin dei conti l'anno scorso sono arrivato al 7% di bf procedendo in maniera analoga a quest'anno, penso solo di dover aggiustare un'attimo in + il tiro, forse il tuo approccio lo adotterò l'ultimo mese nel quale se tutto và bene mi dovrebbe seguire anche un preparatore serio.......grazie sempre sly

[Sly83]

sei stato chiaro però nn penso farò un cambio così radicale in fin dei conti l'anno scorso sono arrivato al 7% di bf procedendo in maniera analoga a quest'anno, penso solo di dover aggiustare un'attimo in + il tiro, forse il tuo approccio lo adotterò l'ultimo mese nel quale se tutto và bene mi dovrebbe seguire anche un preparatore serio.......grazie sempre sly

ecco il punto: fattis eguire da qualcuno che ti valuti direttamente, devi farti vedere proprio di persona.
se sei arrivato a % di beef tanto basse puoi ritornarci, e fare anche meglio in termini di qualità
al 7% sei da gara natural, un 7% vero però..non uqelli che si sono letti sul forum in giro

[peppe999r]

salve questa è la mia dieta pregara comprensiva di integratori......x sly illuminami

ore 7.30
30g di whey optimum

ore 8.00
250ml di latte zymil 0.1 di grasso
15g di miele
1 cucchiaino di caffè solubile
50g di cereali integrali cocho pops

ore 10.30
200g di pollo
100g zucchina
un pò di cipolla tritata
1 pacco di crackers misura soia

ore 13.00
100g di tonno
un pò di polpa di pomodoro
100g di fagioli borlotti
50g di pasta integrale misura
peperoncino a go-go

ore 15.00
thè verde + 5g di fruttosio

ore 16.00
250ml yogurt muller 0.1 grassi
25g di cereali integrali

ore 16.30
2 caffè + 5g di fruttosio

ore 16.45
5g di bcaa

ore 17.00 inizio riscaldamento

ore 18.15/18.45 dipende dall'allenamento fine sessione
5g di bcaa

ore 19.00
50g di mass-tech musclu-tech (gainer)
3g di cre monoidrato
15g di whey optimum
2 fette di pane bianco
25g di marmellata

ore 20.00 (unico pasto in cui metto un pò di sale)
300g di carne rossa (taglio magro)
lattuga + olio d'oliva
100g di broccoli
50g di patata

ore 22.00
2 compresse di zma eas

ore 22.30
200g di formaggio in fiocchi vitasnella + 1 di olio di pesce
dalla prox settimana caseina


allora raga aiutatemi, principalemnte persone che hanno esperienze di gare cosa dovrei togliere e cosa aggiungere???
gara tra 60gg
THANKS

Scusa se mi intrometto a mio modesto parere decisamente cosi no
poi se mi dici che ci sei arrivato al 7%........ sicuro che era il sette...?
hai foto...?
ciao e scusa l'intrusione!!

[Sly83]

PS: terrei in ottima considerazione mandorle e noci, specie negli spuntini e nelle scariche

[Josè81]

pregara intendi 1 anno e mezzo prima co stà dieta....skerzo cmq...ti dico solo che nel VERO pregara elimino anche gli integratori e i multivitaminici...
x me le parole d'ordine nel pregara sono:

ALBUMI
PETTO DI POLLO
MERLUZZO

sale alto....e taniche di acqua

[Sly83]

pregara intendi 1 anno e mezzo prima co stà dieta....skerzo cmq...ti dico solo che nel VERO pregara elimino anche gli integratori e i multivitaminici...
x me le parole d'ordine nel pregara sono:

ALBUMI
PETTO DI POLLO
MERLUZZO

sale alto....e taniche di acqua

ecco uno che la pensa come me

[Josè81]

ecco uno che la pensa come me

fare l'impossibile x ottenere il possibile: questo è il mio motto.....
gambe a stomaco vuoto....2 allenamenti al giorno ....post work out con soli albumi....
Quando il gioco si fà duro....

x uno scambio di opinioni, e x curiosità....ti posto la dieta ke faccio 15gg. prima

colazione post aerobica:

12 albumi
1 cucchiao di olio di lino


spuntino:
120gr. pollo
5 gr. olio evo


pranzo
150gr. pollo
10gr. evo


post work out
12 albumi


cena 300gr. merluzzo
10gr olio


pre notte
10 albumi


nella settimana pregara olio solo 10gr. a pranzo e 10gr. a cena.....
O striato o non si va da nessuna parte x me......