CHETOGENICA:SOLUZIONE!!

[guty]

DOPO QUASI UNA SETTIMANA DI INFORMAZIONI RICERCHE E RAGIONAMENTI SONO ARRIVATO A STILARE QUESTO TIPO DI DIETA:

COLAZIONE:
1 cps Multicentrum
20g Burro d'arachidi
(126.60Kcal 4.52prot 10.74grassi)
50g Parmiggiano
(193.50Kcal 16.75prot14.05grassi)
Totale 318.10 kcal 21.27prot 24.79grassi)

SPUNTINO:
56g Tonno naturale sgocciolato
(56.56Kcal 13.44prot 4.07grassi)
30g Maionese
(196.50Kcal 1.29prot 21grassi)
Totale 253.06Kcal 14.73prot 25.07grassi)

PRANZO:
70g Bresaola
(112kcal 21.69prot 2.52grassi)
formaggini tigre
(non ho ancora i dati)
Totale:----------

MERENDA:
come colazione

CENA:
150g Carne rossa
(190.90kcal 30.75prot 7.05grassi)
50g Parmiggiano
(193.50kcal 16.75prot 14.05grassi)
20g Olio extra vergine d'oliva (su carne)
(179.90 Kcal 0.00prot 19.98grassi)

Totale giornaliero (senza formaggini)
1565.56kcal 126.46prot 118.25grassi


io sono 1.77 per 76kg 8.22% grasso
formula= 1 puond=454g
peso corporeo(in puond) x 10 = 167.40 x 10 = 1674

metabolismo basale=1949 Kcal

Cosa ne pensate?

secondo me è un po basso di prot visto che dovrebbero essere 2 per kg e sono preuccupate per l'effetto catabolizzante nella notte cosa ne pensate se aggiungo uno spuntino prima di dormire?

ciao e spero che giudichiate la mia dieta apportando consigli e valutazioni oggettive!
grazie!

[lo zar]

Per me invece ci sono pochi grassi, visto che la cheto si basa su una percentuale lipidica di 55% almeno.....delle calorie......

[multipower]

Postato originalmente da : lo zar:
<STRONG>Per me invece ci sono pochi grassi, visto che la cheto si basa su una percentuale lipidica di 55% almeno.....delle calorie......</STRONG>

Come dici tu, ci dovrebbero essere più grassi. La quota proteica nelle diete chetogeniche da me preferita è di 1.5-2gr di pro/kg corporeo
--
ciao!
multipower

[guty]

ma facendo i conti se il totale è 1564.56 kcal e il 55% rappresenta 861 kcal e tolgo da quest'ultimo le kcal apportate dai grassi cioè 1006.10 sono nella fascia del 55 non ti pare?

poi cosa ne pensate dello spuntino prima di dormire è utile oppure si può risparmiare!

:cool:

[multipower]

Postato originalmente da : guty:
<STRONG>ma facendo i conti se il totale è 1564.56 kcal e il 55% rappresenta 861 kcal e tolgo da quest'ultimo le kcal apportate dai grassi cioè 1006.10 sono nella fascia del 55 non ti pare?

poi cosa ne pensate dello spuntino prima di dormire è utile oppure si può risparmiare!

:cool:</STRONG>

Secondo me la percentuale dei grassi dovrebbe superare il 55, magari su 65 può andare.

Per quando riguarda il pasto pre nanna vedi te, segui la fame, mangia quando senti di mangiare, non perché è ora.
--
ciao!

multipower

[Gawain]

La % dei grassi supera il 60%

[sirio]

Proteine = 32%
Grassi = 68%
!!!

[phoenix]

Postato originalmente da : sirio:
<STRONG>Proteine = 32%
Grassi = 68%
</STRONG>

può andare, a patto di inserire delle verdure a pranzo e cena.

[guty]

quindi effetuando questi suggerimenti mi prmuovete talòe dieta!

qualcuno che la provata i primi risultati allo specchio(non parlo tel test) dopo quanto si vedono?

[Gawain]

Già dopo la prima settimana cominciano a notarsi i primi risultati.
La seconda sono ben evidenti

[guty]

che integratori mi consigliate da abbinare a questa dieta?

io pensavo al potassio che ne ditedove posso trovarlo?

[Gawain]

Un integratore di fibra alimentare

[phoenix]

Cromo picolinato, lecitina di soia, acidi grassi essenziali e carnitina sono tra i + indicati.

[lo zar]

Postato originalmente da : phoenix:
<STRONG>Cromo picolinato, lecitina di soia, acidi grassi essenziali e carnitina sono tra i + indicati.</STRONG>

..e glutammina

[guty]

Cromo picolinato, lecitina di soia,
carnitina e glutammina?

1)qualcuno potrebbe spigarmi per ognuno la loro funzione, le dosi, quando assumerli?

2)inoltre il potassio secondo voi è indicato?

3)a la glutamina non potrebbe influenzare l'effetto della keto?