Dieta per massa

[marconne2]

Colazione: 250 ml latte + 30 g di proteine +100g di biscotti secchi+ 1 banana.

Spuntino: 100 g di pane + 100 g di bresaola. 1 succo alla pera.

Pranzo: 100 g di pasta + 150 g di petto di pollo + insalata overdura condita+ 1mela+un pezzo di dolce tipo crostata+caffè.

Spuntino: 80g di pane + 120 g di tacchino
ALLENAMENTO
Spuntino: 200ml di latte+30g di pro+ un frutto
cena: 200g di carne rossa+ 100 g di patate condite+ un frutto(mela)

Pre-nanna: 200ml di latte + 30g di pro
Le dosi non sono pesate quindi variano di poco più o meno
i grassi pensoche si trovino nel condimento degli alimenti che mangio
1,86 x 90kg

[Linux]

Penso ci sia troppo latte......colazione, spuntino e prenanna.....proverei a tenerlo a colazione sostituirlo con l'acqua nello spuntino e per il pre - nanna sarebbe indicata una fonte proteica come le caseine, ovvero con rilascio piu lento per il digiuno notturno

[marconne2]

Penso ci sia troppo latte......colazione, spuntino e prenanna.....proverei a tenerlo a colazione sostituirlo con l'acqua nello spuntino e per il pre - nanna sarebbe indicata una fonte proteica come le caseine, ovvero con rilascio piu lento per il digiuno notturno

Metto sempre il latte perchè almeno ho un pasto più completo con più calorie dato che voglio continuare a mettere peso.
Le pro della sera sono a rilascio lento

[misterblack79]

Metto sempre il latte perchè almeno ho un pasto più completo con più calorie dato che voglio continuare a mettere peso.
Le pro della sera sono a rilascio lento

scusa aumentare i grassi?

[marconne2]

volevo sentire anche quel grassone del tassinaro, o non è sua la foto?

[galaxy1983]

ma sei 1,86 per 90kg....e a ke percentuale di massa grassa sei??

[misterblack79]

ma sei 1,86 per 90kg....e a ke percentuale di massa grassa sei??

con tutto quel latte sarà difficile scendere ...

[marconne2]

scusa aumentare i grassi?

Non sono un esperto di diete ma se aumento i grassi non metto troppa massa grassa?

[marconne2]

ma sei 1,86 per 90kg....e a ke percentuale di massa grassa sei??

Il mio istruttore ha detto l'11% ma io penso un po di più.

[Linux]

assolutamente no........filosofia sbagliata associare aumento di grassi (buoni) all'aumento di massa grassa, anzi in regime low - carb, sono essenziali, come ad esmpio Omega 3

[misterblack79]

Non sono un esperto di diete ma se aumento i grassi non metto troppa massa grassa?

un buon pasto deve cmq avere un rapporto ben bilanciato tra cho ,pro,e grassi...se nel tuo caso vuoi alzare le calorie buttati sui grassi...mangiare grassi non significa mettere ciccia...pranzo e cena puoi aumentarli..o spalmarli nei pasti ...troppo latte cmq

[marconne2]

con tutto quel latte sarà difficile scendere ...

Comunque vedendo la tua foto penso leggermente più appannato di te.

[misterblack79]

Comunque vedendo la tua foto penso leggermente più appannato di te.

allora sei un bonazzo skerzo...amico io limiterei il latte...cmq...

[marconne2]

In quali alimenti trovo grassi buoni?
E cosa devo scendere?

[Linux]

Frutta secca, pesce, olio di oliva, integratori......svariate fonti