inizio definizione!!!!

[luigi_ego]

in realtà nn ho poi tanta massa da definire... ma siccome ho messo su un bel pò di kiletti ho deciso ke preferisco arrivare all' estate cn qualke muscolo in meno ma molto + asciutto...
vi espongo la mia condizione:alto 1,73m x 74kg polso17cm braccio a riposo 31 cm circonferenza all' altezza dell' ombellico 82cm... purtroppo nn so cm calcolare la bf... ho una bilancia ke lo fa ma ormai mi da valori totalmente sballati (il35% d grasso mi sembra troppo anke x me)

ora dovrei finire le ultime 2 settimane d massa e cominciare a definirmi...
premetto ke faccio attività aerobica minimo 2 volte a settimana e pesi 3 volte a sett.

appena avrò la nuova skeda la posterò nell' altra sezione intanto vi posto la mia dieta:

colazione:500ml d latte totalmente scremato cn un pò d cacao + 1 fetta biscottata cn marmellata dietetica

spuntino:100g di bresaola o takkino o tonno al naturale + un frutto

pranzo:100g d pasta+ 100g di bresaola o takkino o tonno al naturale + un frutto o 6 albumi e un tuorlo (nn aggiungo olio xkè è nel condimento della pasta)

spuntino:100g di bresaola o takkino o tonno al naturale + yogurt magro

cena:200\300g d carne + un frutto + eventuale insalata

oltre a questo a volte mangio una banana nel postwo assieme ai bcaa... ke ne dite?? è una dieta impostata nella totale ignoranza quindi ogni consiglio è il benvenuto...

inoltre ke integratori potrei assumere a scopo dimagrante?? il mio istruttore mi ha sconsigliato i termogenici dicendo ke tranne ad altissimi livelli sn quasi inutili, e d buttarmi sulla carnitina... sl ke la vendono in compresse da 200mg il ke signifikerebbe assumerne 20 nei giorni d wo e 10 nei giorni d nn wo= un patrimonio voi ke mi consigliate??? grazie a tutti e scusate il post così lungo

[max_power]

Ti consiglio un approccio low-carb.

max_power

[luigi_ego]

nn saprei proprio cn impostarla una low carb... anke xkè una volta ho tentato ed ero totalmente senza forze.. (sicuramente sarà stato un errore mio nell'impostazione)

[misterblack79]

nn saprei proprio cn impostarla una low carb... anke xkè una volta ho tentato ed ero totalmente senza forze.. (sicuramente sarà stato un errore mio nell'impostazione)

vedi come sono impostate le altre low carb poi ci ragioni e scrivi la tua in base ai tuoi orari ...esigenze...poi qualcuno ti farà le correzzioni se c'è ne sia bisogno

[luigi_ego]

vedi come sono impostate le altre low carb poi ci ragioni e scrivi la tua in base ai tuoi orari ...esigenze...poi qualcuno ti farà le correzzioni se c'è ne sia bisogno

ok. appena torno a casa lo farò... thx