la mia dieta: consigli

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  • batistaaa
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    #16
    Originariamente Scritto da cippernau Visualizza Messaggio
    no aspetta ci siamo capiti male.
    io pensavo post w.o di fare:
    3g creatina + 20 g whey e basta.
    non so nemmeno se inserire la banana sinceramente
    nel post-wo devi mettere un pò di carbo ad alto-ig x vari motivi, primo dei quali ti creano un picco insulinico che porterà + nutrimento ai muscoli, quindi o banana o pane bianco e marmellata vedi tu

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    • cippernau
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      • Mar 2007
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      #17
      ok.
      credevo che la krealcalina portasse già il picco glicemico.
      allora vado di banana+whey+crea.

      ma in definizione post wo la banana va sostituita giusto?con cosa?

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      • batistaaa
        Bodyweb Member
        • Nov 2006
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        #18
        Originariamente Scritto da cippernau Visualizza Messaggio
        ok.
        credevo che la krealcalina portasse già il picco glicemico.
        allora vado di banana+whey+crea.

        ma in definizione post wo la banana va sostituita giusto?con cosa?
        no tienila anche in definizione i carbo nn dovrebbero mancare mai anche in definizione in 2 pasti principali colazione e post-wo

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        • cippernau
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2007
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          #19
          allora faccio così:
          pranzo 13.30
          come scritto sopra

          spuntino 17 (che fa anche da pre w.o)
          mela+bresaola o tonno

          allenamento 1830

          post allenamento
          banana+crealcalina+20g whey

          ok?

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          • batistaaa
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            • Nov 2006
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            #20
            penso sia ok cmq senti anche pareri di altri

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            • cippernau
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2007
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              #21
              Originariamente Scritto da batistaaa Visualizza Messaggio
              penso sia ok cmq senti anche pareri di altri
              certo grazie
              per ora ti ringrazio x la disponibilità

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              • cippernau
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2007
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                #22
                un'altra cosa che mi è venuta in mente
                se mi finisco di allenare alle 20,ora in cui faccio post w.o,
                è corretto facendo cena alle 2030-2040 NON assumere grassi ma solo carbo e proteine a cena?

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                • batistaaa
                  Bodyweb Member
                  • Nov 2006
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                  #23
                  ti consiglio di far passare almeno un'ora tra post-wo e cena, cmq nn ci sono problemi se metti un pò di grassi buoni a cena l'importante che nn li metti nel post-wo xchè rallenatano la digestione

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                  • batistaaa
                    Bodyweb Member
                    • Nov 2006
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                    #24
                    Originariamente Scritto da cippernau Visualizza Messaggio
                    allora faccio così:
                    pranzo 13.30
                    come scritto sopra

                    spuntino 17 (che fa anche da pre w.o)
                    mela+bresaola o tonno

                    allenamento 1830

                    post allenamento
                    banana+crealcalina+20g whey

                    ok?
                    la kre-alcalin và presa anche nel pre-wo fai un search sulla kre-alkalin ci sono miliardi di discussioni

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                    • spericolato
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                      #25
                      ce nessuno, qualcuno puo darmi qualche consiglio?

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                      • batistaaa
                        Bodyweb Member
                        • Nov 2006
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                        #26
                        Originariamente Scritto da spericolato Visualizza Messaggio
                        ce nessuno, qualcuno puo darmi qualche consiglio?
                        devi aprire un tuo post nn puoi chiedere consigli in un post aperto da un'altro

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                        • cippernau
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2007
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                          #27
                          Originariamente Scritto da batistaaa Visualizza Messaggio
                          la kre-alcalin và presa anche nel pre-wo fai un search sulla kre-alkalin ci sono miliardi di discussioni
                          ok grazie ora cerco.
                          aspetto intanto di vedere come dicevi tu se qualcun'altro consiglia qualche altro metodo

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                          • nomoretrouble
                            Crazy..... taaaazzzz!
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                            #28
                            Originariamente Scritto da cippernau Visualizza Messaggio
                            eccomi anche io al casello dei consigli sulla dieta

                            attualmente sono in massa.
                            altezza 173
                            peso 69.5
                            circ addome 80
                            cir polso 16
                            % grasso 13

                            colazione: 8.00
                            caffe con 1 cucchiaino raso fruttosio
                            250ML latte scremato 0,1%
                            30g fiocchi avena
                            1 cucchiaino burro d'arachidi
                            6albumi con 2 wasa integrali(in mancanza di albumi o di tempo x farli mangio 1 confezione fiocchi di latte exquisa allo yoghurt+4wasa integrali)

                            spuntino 11.00
                            pane segale 50g
                            bresaola o tacchino 60g
                            6 mandorle

                            pranzo 13.30
                            200 g riso o 200 g pasta integrale conditi con 3 cucchiai olio extra vergine
                            150g carne bianca o pesce

                            spuntino 17.00
                            1 scatoletta sgombro al naturale+2wasa integrali (oppure come al mattino)

                            cena 8.30
                            150g carne bianca o pesce
                            200g verdura(broccoli cavoli fagiolini)
                            1 patata oppure 50g pasta integrale
                            2 cucchiai extra vergine+1 olio di lino

                            prenanna 0.00
                            tonno al naturale 54g(scatoletta piccola)+2wasa+3mandorle

                            workout mi alleno 3 volte alla settimana,da aprile 4 volte.
                            prima facevo così:
                            pre w.o= 1 banana
                            post w.o= 1 succo in brick 1 banana 20gr whey


                            con questa dieta ero arrivato a un punto di quasi 70kg ma la pelle sull'addome e sui fianchi soprattutto, spessa anche se gli addominali erano cmq visibili.
                            il punto è che muscolarmente parlando ero si gonfio ma parevo non crescere+
                            (preciso che sono uno che fatica a prendere peso,durante l'inverno in 7gg di febbre ho perso 3 kg come niente)
                            quindi x migliorare mi hanno consigliato integratori in particolare i transx scietec
                            purtroppo non avevo ancora letto il forum.
                            li ho presi x 2 settimane continuando a mangiare così ma modificando il workout così:

                            workout
                            pre w.o= nulla
                            post w.o = 30g transx + 20g proteine

                            ora i transessualix li ho presi x 2 settimane ma non li digerisco mi fanno venire nausea e li butto nel cesso..

                            ora mi han consigliato di prendere solo post w.o cretina+glutammina. oltre alle whey

                            a questo punto prima di muovermi stavolta mi faccio furbo e mi affido a voi.
                            ditemi voi se cambiare la dieta e come e l'integrazione come.

                            inoltre questa dieta di massa secondo voi fino a quando dovrei portarla avanti?di solito con l'arrivo dell'estate e del caldo perdo automaticamente quasi 1kg(almeno gli anni scorsi era così)ma non so se siano liquidi o cos'altro sinceramente..

                            massacratemi ...
                            io toglierei le wasa nel pre nanna e la banana nel pre wo sostituendola con frutta a basso ig come mele o pere

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                            • nomoretrouble
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                              #29
                              a cena sostituisci la patata con pasta integrale oppure wasa

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                              • cippernau
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                                • Mar 2007
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                                ok grazie
                                allora dopo allenamento mela+cretina e whey.
                                prima di nanna solo fiocchi di latte
                                a cena no patata ma wasa o pasta integrale

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