la mia dieta: consigli

[batistaaa]

Le maltodestrine agiscono in maniera diversa, hanno una cessione più lenta, si assorbono prima(rimangono molto meno tempo nello stomaco) ed hanno molta più affinità al ristabilire le scorte di glicogeno piuttosto che quelle di grasso.ma io prima mi riferivo ai picchi insulinici sono due cose diverse...ok?

chiaro
questo è il mio pasto post-wo in massa
50g mass-tech (contiene maltodestrine)
15g di whey (10g sono nei 40 del gainer)
3 fette di pane bianco e 50g di marmellata
totale 30g di pro e 100g di carbo e tantieiquali zuccheri (marmellata)

attualmente che sono in definizione ho eliminato una fetta di pane bianco e 25g di marmellata

quindi a questo punto tu consigli solo
50g di gainer + 30g di whey????

[misterblack79]

[quote=batistaaa;2157180]chiaro
questo è il mio pasto post-wo in massa
50g mass-tech (contiene maltodestrine)
15g di whey (10g sono nei 40 del gainer)
3 fette di pane bianco e 50g di marmellata
totale 30g di pro e 100g di carbo e tantieiquali zuccheri (marmellata)

attualmente che sono in definizione ho eliminato una fetta di pane bianco e 25g di marmellata

quindi a questo punto tu consigli solo
50g di gainer + 30g di whey????[/quote]


nell'immediato si...puoi metterci anche dei bcaa e gluta...dipende dalla strategia che applichi

[cippernau]

ammetto di avere avuto difficoltà a seguirvi
grazie a tutti per l'interessamento.
vediamo se ho capito

colazione: 8.00
caffe con 1 cucchiaino raso fruttosio
250ML latte scremato 0,1%
30g fiocchi avena
1 cucchiaino burro d'arachidi
6albumi con 2 wasa integrali(in mancanza di albumi o di tempo x farli mangio 1 confezione fiocchi di latte exquisa allo yoghurt+4wasa integrali)

spuntino 11.00
pane segale 50g
bresaola o tacchino 60g
6 mandorle

pranzo 13.30
200 g riso o 200 g pasta integrale conditi con 3 cucchiai olio extra vergine
150g carne bianca o pesce

spuntino 17.00
mela+proteine (+ grassi? )

allenamento 18.30

post w.o 20.00
creatina + whey

cena 8.30
150g carne bianca o pesce
200g verdura(broccoli cavoli fagiolini)
1 patata oppure 50g pasta integrale
2 cucchiai extra vergine+1 olio di lino

prenanna 0.00
fiocchi di latte

[cippernau]

scusa misterblack..
che dieta hai seguito nel cambio da avatar a firma?
notevole!
non so se ne hai già parlato da qualche parte su forum..

[Whipper1980]

scusa misterblack..
che dieta hai seguito nel cambio da avatar a firma?
notevole!
non so se ne hai già parlato da qualche parte su forum..

da avatar a firma??? credo che il procedimento si chiami "contrazione muscolare volontaria"

in pratica in avatar è rilassato e in firma contrae

[cippernau]

da avatar a firma??? credo che il procedimento si chiami "contrazione muscolare volontaria"

in pratica in avatar è rilassato e in firma contrae

dici sia solo x' tira i muscoli?
a me pare abbia+massa..
si vede che son principiante allora

[cippernau]

scusate,ho fatto 1 pò di search e sono giunto a queste conclusioni x raffinare la dieta scritta sopra e volevo sapere 1 idea vostra grazie:

lo spuntino delle 17 è 1ora e mezza prima dell'allenamento quindi niente grassi giusto?

il riso a pranzo meglio integrale o bianco essendo in massa?

3 cucchiai di olio a pranzo e 3 a cena sono forse troppi secondo voi?

grazie

[misterblack79]

scusate,ho fatto 1 pò di search e sono giunto a queste conclusioni x raffinare la dieta scritta sopra e volevo sapere 1 idea vostra grazie:

lo spuntino delle 17 è 1ora e mezza prima dell'allenamento quindi niente grassi giusto?si esatto

il riso a pranzo meglio integrale o bianco essendo in massa?anche pasta o pane

3 cucchiai di olio a pranzo e 3 a cena sono forse troppi secondo voi?dipende da come spalmi i tuoi fat durante l'arco della giornata riferendoti sempre al tuo piano calorico cmq fai due a pranzo che cena

grazie

prego

[batistaaa]

scusate,ho fatto 1 pò di search e sono giunto a queste conclusioni x raffinare la dieta scritta sopra e volevo sapere 1 idea vostra grazie:

lo spuntino delle 17 è 1ora e mezza prima dell'allenamento quindi niente grassi giusto? i grassi nn si prendono nel post-wo ma nel pre dipende da che pasto fai, qualche grasso lo puoi mettere tipo un quadrato di cioccolato fondente in massa ti dà + energia per il wo

il riso a pranzo meglio integrale o bianco essendo in massa?sia in massa che in definizione preferisci sempre i cibi integrali a quelli non

3 cucchiai di olio a pranzo e 3 a cena sono forse troppi secondo voi?dipende da quanti grassi prevede la tua dieta

grazie

[cippernau]

prego

rigrazie,
scusa ma non ho capito,anche pasta o pane ok ma riso pasta e pane sempre meglio integrali?

[misterblack79]

rigrazie,
scusa ma non ho capito,anche pasta o pane ok ma riso pasta e pane sempre meglio integrali?

in massa ci può stare della pasta non integrale o pane bianco...io ti dico che in massa cmq uso pane intrale oppure riso basmati amo tenere la glicemia a livelli medio bassi...poi la pasta integrale...non mi garba per via che difficilmente trovi in commercio un prodotto veramente integrale

[cippernau]

riso basmati..
mai sentito ora mi documento 1 pò grazie mille.

sul discorso grassi sullo spuntino delle 17 siete 1 pochino in contraddizione però

[cippernau]

dal pasto precedente passano circa 3 ore.
nn saprei però dire le mie capacità di metabolizzarli come siano sinceramente.
cmq grazie

[misterblack79]

riso basmati..
mai sentito ora mi documento 1 pò grazie mille.

sul discorso grassi sullo spuntino delle 17 siete 1 pochino in contraddizione però

se nel tuo spuntino delle 17 ci mette dei fat...l'assorbimento del tuo pasto da parte dell'organismo è rallentato,quindi è consigliabile aspettare più di un paio di ore almeno o ppure evitare di assumerli nel pre wo se si è coscienti di allenarsi nell'arco di un paio di ore,solo per una questione di assorbimento macro del pasto...cmq dipende anche dalla quantità di fat e dal tempo di assimilazione del tuo organismo

[misterblack79]

dal pasto precedente passano circa 3 ore.
nn saprei però dire le mie capacità di metabolizzarli come siano sinceramente.
cmq grazie

ok allora...vai tranquillo quindi spuntino in questione ore 17...allenamento ore 20?