eccomi anche io al casello dei consigli sulla dieta 
attualmente sono in massa.
altezza 173
peso 69.5
circ addome 80
cir polso 16
% grasso 13
colazione: 8.00
caffe con 1 cucchiaino raso fruttosio
250ML latte scremato 0,1%
30g fiocchi avena
1 cucchiaino burro d'arachidi
6albumi con 2 wasa integrali(in mancanza di albumi o di tempo x farli mangio 1 confezione fiocchi di latte exquisa allo yoghurt+4wasa integrali)
spuntino 11.00
pane segale 50g
bresaola o tacchino 60g
6 mandorle
pranzo 13.30
200 g riso o 200 g pasta integrale conditi con 3 cucchiai olio extra vergine
150g carne bianca o pesce
spuntino 17.00
1 scatoletta sgombro al naturale+2wasa integrali (oppure come al mattino)
cena 8.30
150g carne bianca o pesce
200g verdura(broccoli cavoli fagiolini)
1 patata oppure 50g pasta integrale
2 cucchiai extra vergine+1 olio di lino
prenanna 0.00
tonno al naturale 54g(scatoletta piccola)+2wasa+3mandorle
workout mi alleno 3 volte alla settimana,da aprile 4 volte.
prima facevo così:
pre w.o= 1 banana
post w.o= 1 succo in brick 1 banana 20gr whey
con questa dieta ero arrivato a un punto di quasi 70kg ma la pelle sull'addome e sui fianchi soprattutto, spessa anche se gli addominali erano cmq visibili.
il punto è che muscolarmente parlando ero si gonfio ma parevo non crescere+
(preciso che sono uno che fatica a prendere peso,durante l'inverno in 7gg di febbre ho perso 3 kg come niente)
quindi x migliorare mi hanno consigliato integratori in particolare i transx
scietec
purtroppo non avevo ancora letto il forum.
li ho presi x 2 settimane continuando a mangiare così ma modificando il workout così:
workout
pre w.o= nulla
post w.o = 30g transx + 20g proteine
ora i transessualix li ho presi x 2 settimane ma non li digerisco mi fanno venire nausea e li butto nel cesso..
ora mi han consigliato di prendere solo post w.o cretina+glutammina. oltre alle whey
a questo punto prima di muovermi stavolta mi faccio furbo e mi affido a voi.
ditemi voi se cambiare la dieta e come e l'integrazione come.
inoltre questa dieta di massa secondo voi fino a quando dovrei portarla avanti?di solito con l'arrivo dell'estate e del caldo perdo automaticamente quasi 1kg(almeno gli anni scorsi era così)ma non so se siano liquidi o cos'altro sinceramente..
massacratemi ...
attualmente sono in massa.
altezza 173
peso 69.5
circ addome 80
cir polso 16
% grasso 13
colazione: 8.00
caffe con 1 cucchiaino raso fruttosio
250ML latte scremato 0,1%
30g fiocchi avena
1 cucchiaino burro d'arachidi
6albumi con 2 wasa integrali(in mancanza di albumi o di tempo x farli mangio 1 confezione fiocchi di latte exquisa allo yoghurt+4wasa integrali)
spuntino 11.00
pane segale 50g
bresaola o tacchino 60g
6 mandorle
pranzo 13.30
200 g riso o 200 g pasta integrale conditi con 3 cucchiai olio extra vergine
150g carne bianca o pesce
spuntino 17.00
1 scatoletta sgombro al naturale+2wasa integrali (oppure come al mattino)
cena 8.30
150g carne bianca o pesce
200g verdura(broccoli cavoli fagiolini)
1 patata oppure 50g pasta integrale
2 cucchiai extra vergine+1 olio di lino
prenanna 0.00
tonno al naturale 54g(scatoletta piccola)+2wasa+3mandorle
workout mi alleno 3 volte alla settimana,da aprile 4 volte.
prima facevo così:
pre w.o= 1 banana
post w.o= 1 succo in brick 1 banana 20gr whey
con questa dieta ero arrivato a un punto di quasi 70kg ma la pelle sull'addome e sui fianchi soprattutto, spessa anche se gli addominali erano cmq visibili.
il punto è che muscolarmente parlando ero si gonfio ma parevo non crescere+
(preciso che sono uno che fatica a prendere peso,durante l'inverno in 7gg di febbre ho perso 3 kg come niente)
quindi x migliorare mi hanno consigliato integratori in particolare i transx
scietecpurtroppo non avevo ancora letto il forum.
li ho presi x 2 settimane continuando a mangiare così ma modificando il workout così:
workout
pre w.o= nulla
post w.o = 30g transx + 20g proteine
ora i transessualix li ho presi x 2 settimane ma non li digerisco mi fanno venire nausea e li butto nel cesso..
ora mi han consigliato di prendere solo post w.o cretina+glutammina. oltre alle whey
a questo punto prima di muovermi stavolta mi faccio furbo e mi affido a voi.
ditemi voi se cambiare la dieta e come e l'integrazione come.
inoltre questa dieta di massa secondo voi fino a quando dovrei portarla avanti?di solito con l'arrivo dell'estate e del caldo perdo automaticamente quasi 1kg(almeno gli anni scorsi era così)ma non so se siano liquidi o cos'altro sinceramente..
massacratemi ...
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