aumento della massa

[perry]

Ciao a tutti oggi è il mio primo giorno su bodyweb e vedo che avete una certa esperienza in questo campo,il mio obiettivoè quello di aumentare la mia massa muscolare.la dieta che ora seguo è la seguente,in un certo senso cmq fatta da me.Sono alto 1.90 e peso 85kg anche se il mio sogno è quello di diventare 100kg
Mattino:7:30
250ml di latte con 24 plasmon
ore 11
150gr di bresaola,tacchino,p.crudo
ore14:30
150gr di pasta + pane con pomodoro o quello che trovo
200gr di salmone,tonno,cane rossa o bianca oppure 10 bianchi d'uovo
frutta
ore18
150 gr di pane+ 150gr di formaggi in genere oppure 150gr di tacchino,bresaola,p.crudo+verdura
ore21:30
150 gr di pane
250gr di carne rossa o bianca,salmone oppure 100gr di parmiggiano reggianp
+verdura e frutta.

VORREI TANTO UN VOSTRO PARERE SU QUESTA DIETA
RISPONDETEMI IN TANTI GRAZIE MILLE...

[ma_75]

Innanzitutto bisognerebbe sapere a che bf sei.
Detto questo, in sintesi:
Colazione: Plasmon? Mi sa che lo svezzamento l'hai passato da un po' . Cereali non vanno bene? Le proteine della colazione sono carenti
Spuntino: troppe pro, aggiungerei dei cho, tipo un 80 g di pane e dei grassi, ad esempio unha manciata di frutta secca
Pranzo: il pane lo toglierei, lasciando la pasta e attento alle equivalenze che fai con le pro perchè sono sbagliate
Spuntino: troppo pane, e anche qui le equivalenze sono sballate, stai attento ai formaggi perchè la maggiorparte hanno anche molti grassi; non vedo anche qui grassi buoni.Cena, anche qui, 150 g di pane non sono pochi, le pro le abbasserei, la frutta la sposterei agli spuntini.

[batistaaa]

Ciao a tutti oggi è il mio primo giorno su bodyweb e vedo che avete una certa esperienza in questo campo,il mio obiettivoè quello di aumentare la mia massa muscolare.la dieta che ora seguo è la seguente,in un certo senso cmq fatta da me.Sono alto 1.90 e peso 85kg anche se il mio sogno è quello di diventare 100kg
Mattino:7:30
250ml di latte con 24 plasmon AGGIUNGI QUALCHE ALBUME O WHEY E USA CEREALI INTEGRALI E MAGARI UN CUCCHIAIO DI MIELE APPOSTO DEI PLASMON
ore 11
150gr di bresaola,tacchino,p.crudo FAI 100GR E AGGIUNGI UNA QUALCHE FONTE DI GRASSI E CARBOIDRATI (PANINO INTEGRALE E OLIO)
ore14:30
150gr di pasta + pane con pomodoro o quello che trovo LEVA IL PANE LA PASTA (150g) è + CHE SUFFICIENTE
200gr di salmone,tonno,cane rossa o bianca oppure 10 bianchi d'uovo
frutta

ORA QUI DIPENDE MOLTO DA QUANDO TI ALLENI PRESUMO CHE TI ALLENERAI INTORNO ALLE 19 SE è COSì

ore18
250G DI YOUGURT + CEREALI INTEGRALI + UN CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI
ore21:30
150 gr di pane
250gr di carne rossa o bianca,salmone oppure 100gr di parmiggiano reggianp
+verdura e frutta. MANGIA CARNE O PESCE IL PARMIGGIANO PRENDILO PRIMA DI ANDARE A LETTO

ORE 23.00
50GR DI PARMIGGIANO

VORREI TANTO UN VOSTRO PARERE SU QUESTA DIETA
RISPONDETEMI IN TANTI GRAZIE MILLE...

suppongo tu voglia aumentare di massa e nn ti interessa mettere qualche chiletto di grasso in +, penso che questi aggiustamenti siano corretti, rimando a gente + esperta

[perry]

a questo punto visto la mia dieta Secondo voi come dovrebbe essere una dieta adatta alla mia esigenza...cioè quello di aumentare la massa