messo male eh?

[arturo83]

vi propongo un esempio di dieta mi dite se è ok?
Io sono alto 182cm peso 84 kg, la mia percentuale di massa grassa è del 18.3%. Forse ho bisogno di definirmi un po' me la sistemate?

COLAZIONE ore 6.00
6 fette biscottate.............................carbo 31 grassi 5 pro 7
1 frutto............................................carbo 15 grassi 0.4 pro 1.4
proteine whey 25 grammi.....................carbo 3 grassi 0.3 pro 20

SPUNTINO ore 10.00
50 gr di pane con 60 gr di bresaola ......................carbo 25 grassi 2 pro 20
1 mela ...............................................carbo 20 grassi 0 pro 0.4

2 noci

PRANZO ore 12.30(mangio in una mensa schifosa e non posso variare)
riso con poco pomodoro 100gr ...........................carbo 24 grassi 0.2 pro 2
tonno in scatola ............................................carbo 0 grassi 5 pro 12
verdure condite con un cucchiaio d'olio

SPUNTINO ore 16.00
50 gr pane+ tonno in scatola........................... carbo 25 grassi 5.5 pro 16

4 mandorle

ore18.00

1 barretta proteica con..................................... carbo 18 grassi 6 pro 10

3 gr bcaa

ore 19.00 palestra e subito dopo 3 gr bcaa

CENA ore 21.15
250 gr petto di pollo....................................... carbo 0 grassi 2.5 pro 65

verdura condita con 1 cucchiaio d'olio


PRENANNA
proteine caseine gr 25 gr................................ carbo 1 grassi 3 pro 23




Facendo i conti mi pappo più o meno 190 gr di pro, 160 di carbo, 60 gr grassi... Forse i carbo sono troppi però visto che faccio anche nuoto 2 volte alla settimana, ho paura di non farcela. boh? che ne dite?


Grazie per l'aiuto

[batistaaa]

vi propongo un esempio di dieta mi dite se è ok?
Io sono alto 182cm peso 84 kg, la mia percentuale di massa grassa è del 18.3%. Forse ho bisogno di definirmi un po' me la sistemate?

COLAZIONE ore 6.00
6 fette biscottate.............................carbo 31 grassi 5 pro 7
1 frutto............................................carbo 15 grassi 0.4 pro 1.4
proteine whey 25 grammi.....................carbo 3 grassi 0.3 pro 20

SPUNTINO ore 10.00
50 gr di pane con 60 gr di bresaola ......................carbo 25 grassi 2 pro 20
1 mela ...............................................carbo 20 grassi 0 pro 0.4

2 noci

PRANZO ore 12.30(mangio in una mensa schifosa e non posso variare)
riso con poco pomodoro 100gr ...........................carbo 24 grassi 0.2 pro 2
tonno in scatola ............................................carbo 0 grassi 5 pro 12
verdure condite con un cucchiaio d'olio

SPUNTINO ore 16.00
50 gr pane+ tonno in scatola........................... carbo 25 grassi 5.5 pro 16

4 mandorle

ore18.00

1 barretta proteica con..................................... carbo 18 grassi 6 pro 10

3 gr bcaa

ore 19.00 palestra e subito dopo 3 gr bcaa

CENA ore 21.15
250 gr petto di pollo....................................... carbo 0 grassi 2.5 pro 65

verdura condita con 1 cucchiaio d'olio


PRENANNA
proteine caseine gr 25 gr................................ carbo 1 grassi 3 pro 23




Facendo i conti mi pappo più o meno 190 gr di pro, 160 di carbo, 60 gr grassi... Forse i carbo sono troppi però visto che faccio anche nuoto 2 volte alla settimana, ho paura di non farcela. boh? che ne dite?


Grazie per l'aiuto

x me è abbastanza restrittiva così com'è magari potresti levare la mela la mattina e metterla dopo l'allenamento, provo +ttosto ad alzare l'intendità dell'allenamento e fare un pò di cardio in +, ma quella barretta fa proprio cagare che marca è???

[arturo83]

ok...
la vedi restrittiva? in cosa?
La barretta è della enervit, l'avevo scelta come pre allenamento in quanto ha un mix proteine e fruttosio per avere un po' di energia in più.

[batistaaa]

ok...
la vedi restrittiva? in cosa?
La barretta è della enervit, l'avevo scelta come pre allenamento in quanto ha un mix proteine e fruttosio per avere un po' di energia in più.

cioè nel senso che già mi sà che sei in una dieta ipocalorica, cmq guarda che c'è di meglio delle barrette enrvit e usale nel post-wo no prima

[arturo83]

ah capito...
e senti ( scusami se ti rubo ancora del tempo) visto che sono veramente poco esperto in materia,mi potresti dare un suggerimento sulla dieta che ho scritto magari modificandomela.

Grazie ancora

[theRaven]

vi propongo un esempio di dieta mi dite se è ok?
Io sono alto 182cm peso 84 kg, la mia percentuale di massa grassa è del 18.3%. Forse ho bisogno di definirmi un po' me la sistemate?

COLAZIONE ore 6.00
3 fette biscottate
via 1 frutto
proteine whey 25 grammi.....................carbo 3 grassi 0.3 pro 20
2 - 3 noci

SPUNTINO ore 10.00
40-30 gr di pane con 60 gr di bresaola
via la mela

PRANZO ore 12.30(mangio in una mensa schifosa e non posso variare)
riso con poco pomodoro 70gr
tonno in scatola ............................................carbo 0 grassi 5 pro 12
verdure condite con un cucchiaio d'olio

SPUNTINO ore 16.00
40-30 gr pane+ tonno in scatola

4 mandorle

ore18.00

via 1 barretta proteica

5 gr bcaa

ore 19.00 palestra e subito dopo 40g di whey+30g di carbo da quello che vuoi

CENA ore 21.15
150 gr petto di pollo + 80gr di riso
verdura condita con 1 cucchiaio d'olio


PRENANNA
proteine caseine gr 25 gr................................ carbo 1 grassi 3 pro 23




Facendo i conti mi pappo più o meno 190 gr di pro, 160 di carbo, 60 gr grassi... Forse i carbo sono troppi però visto che faccio anche nuoto 2 volte alla settimana, ho paura di non farcela. boh? che ne dite?


Grazie per l'aiuto

[misterblack79]

vi propongo un esempio di dieta mi dite se è ok?
Io sono alto 182cm peso 84 kg, la mia percentuale di massa grassa è del 18.3%. Forse ho bisogno di definirmi un po' me la sistemate?

COLAZIONE ore 6.00
6 fette biscottate.............................carbo 31 grassi 5 pro 7
1 frutto............................................carbo 15 grassi 0.4 pro 1.4
proteine whey 25 grammi.....................carbo 3 grassi 0.3 pro 20

SPUNTINO ore 10.00
50 gr di pane con 60 gr di bresaola ......................carbo 25 grassi 2 pro 20
1 mela ...............................................carbo 20 grassi 0 pro 0.4

2 noci

PRANZO ore 12.30(mangio in una mensa schifosa e non posso variare)
riso con poco pomodoro 100gr ...........................carbo 24 grassi 0.2 pro 2
tonno in scatola ............................................carbo 0 grassi 5 pro 12
verdure condite con un cucchiaio d'olio

SPUNTINO ore 16.00
50 gr pane+ tonno in scatola........................... carbo 25 grassi 5.5 pro 16

4 mandorle

ore18.00

1 barretta proteica con..................................... carbo 18 grassi 6 pro 10

3 gr bcaa

ore 19.00 palestra e subito dopo 3 gr bcaa

CENA ore 21.15
250 gr petto di pollo....................................... carbo 0 grassi 2.5 pro 65

verdura condita con 1 cucchiaio d'olio


PRENANNA
proteine caseine gr 25 gr................................ carbo 1 grassi 3 pro 23




Facendo i conti mi pappo più o meno 190 gr di pro, 160 di carbo, 60 gr grassi... Forse i carbo sono troppi però visto che faccio anche nuoto 2 volte alla settimana, ho paura di non farcela. boh? che ne dite?


Grazie per l'aiuto

scusa vorrei conoscere i tuoi obiettivi precisi per valutare cosa consigliarti...

[arturo83]

definizione ma a step per non perdere troppa massa magra... considerate però che prima della palestra e/o della piscina vorrei mangiare qlk che mi fornisca un po' di energia visto ciò che brucio soprattutto in piscina


ah non avevo messo nella dieta che cmq assumo un'integratore di sali minerali e vitamine