aiuto sulla mia dieta...

[Niky]

Salve,
sono anni che mi alleno in palestra, ma la mia dieta è stata sempre incompresa da me. Vorrei un consiglio su questa mia dieta!
Sono alto 186cm e peso 82Kg e vorrei fare definizione. Ecco cosa mangio adesso:
colazione: 300ml di latte sc.
10g di proteine
100g di cereali o fette bisc
1 mela

spuntino: 1 panino int.
80g di speek/cotto/crudo

pranzo: 120gr pasta o riso
200gr di pollo
10g olio d'oliva

spuntino: 3 gallette di riso
30gr di proteine
1 banana e 1 mela

cena: 50/60gr riso
2 scatole di tonno al naturale (112 gr) o 200gr pollo
10gr olio d'oliva

[Gary]

ciao Niki. i consigli che ti posso dare io sono di cambiare il cotto/crudo con bresaola ( 80 g io penso siano un bel pò , ci si mangia in due non so se ti conviene tenere questo tipo di valore ) . per la cena ti consiglio di mettere ogni tanto 150 - 200 gr di carne rossa o di pesce . cerca di mangiare un pò di fibre ! se la sera hai un pò di fame ti consiglio i fiocchi di riso , sono tavolette bianche buone che non fanno per nulla ingrassare. per il resto direi che sei apposto

[batistaaa]

Salve,
sono anni che mi alleno in palestra, ma la mia dieta è stata sempre incompresa da me. Vorrei un consiglio su questa mia dieta!
Sono alto 186cm e peso 82Kg e vorrei fare definizione. Ecco cosa mangio adesso:
colazione: 300ml di latte sc.
10g di proteine
100g di cereali o fette bisc
1 mela

spuntino: 1 panino int.
80g di speek/cotto/crudo sostituiscilo con uno + magro fesa di tacchino/bresaola

pranzo: 120gr pasta o riso usa prodotti integrali
200gr di pollo
10g olio d'oliva
aggiungi qualche verdura ci stà bene una dadolata di zucchina

spuntino: 3 gallette di riso
30gr di proteine
1 banana e 1 mela
và bene se lo fai come post-wo

cena: 50/60gr riso integrale
2 scatole di tonno al naturale (112 gr) o 200gr pollo
10gr olio d'oliva
aggiungi qualche foglia di lattuga

nn è malaccio, ho fatto qualche modifica secondo me opportuna in rosso, potresti aggiungere un'altro pasto però ovviamente dovresti ripartire le calorie in modo da assumere sempre queste