% di grasso e carboidrati nella definizione

[Fa]

Ciao!
Ho ricevuto questa sera i risultati della plicomertia… e ho bisogno di un po’ di consigli.
La % di massa grassa è di 6.8. Ottima direi…
Sto seguendo una dieta di definizione e penso dunque di avere raggiunto l’obbiettivo. Il mio istruttore mi ha detto che devo “mangiare di +” o meglio, poi si è chiarito, più carboidrati.
“OK!” ho detto io ma non ha saputo dirmi quali e in quale quantità. Io ho paura di recuperare non i chili, ma il grasso perso con sacrificio (troppi carbo=grasso). Non ho bisogno di gainer, ma di un po’ di carbo in più per permettere ai miei muscoletti di crescere e recuperare prima. Forse sto mangiando troppi pochi carboidrati? Sto facendo troppo allenamento aerobico? Ma sono in definizione… BO!

Ecco alcuni dati:
Metabolismo basale 1.774, densità corporea 1.08, tipo di deposito MG ginoide (cosa significa?);
Integratori: Super Whey Fuel TwinLab, L-carnitina, L-glutammina, BCAA e complesso multiminerale-multivitaminico.
Consigli del software:
“Si consiglia di tenere sotto controllo la % di grasso”- “ Si consiglia di mantenere la % di muscolo”- “i valori misurati sono i valori ideali fitness avanzato”.
Il mio corpo non è in superallenamento, né rischio il catabolismo, adesso devo iniziare il carico di cratina. Quali carboidrati devo mangiare? E l’indice glicemico?
Ah dimenticavo, c’è un modo per tenere sotto controllo il grasso corporeo senza la plico (anche non fedelissimo)?

La mia dieta:

COLAZIONE
150g di latte scremato
10 g di Super Whey Fuel – TwinLab
50 g di pane integrale
3 uova (soloalbumi)
1 compressa di Diagran Minerale Rafforzato

META’ MATTINA
200g di latte scremato
20 g di Super Whey Fuel – TwinLab

PRANZO
50 g di pane integrale
250 g di carne bianca o rossa (alternata con pesce)
insalata o cetrioli con aceto balsamico (+ olio d’oliva)
100/200 g di frutta di stagione (kiwi, pesche, banane, mele)

META’ POMERIGGIO
200g di latte scremato
20 g di Super Whey Fuel – TwinLab

PRIMA DELL’ALLENAMENTO
Integratori

DOPO L’ALLENAMENTO
100 g latte scremato con integratori

CENA
50 g di pane integrale
250 g di carne bianca o rossa (alternata con pesce)
insalata o cetrioli con aceto balsamico (+ olio d’oliva)
100/200 g di frutta di stagione (kiwi, pesche, banane)

META’ SERA

150g di latte scremato
50 g di pane integrale
10 g di Super Whey Fuel – TwinLab

NB. Questa dieta segue la ciclizzazione proteica, durante la prima parte della settimana 3.5 g di proteine, grassi tot al 20%, durante la seconda 1.5 g di proteine, grassi 20 % resto carboidrati da pasta, da legumi, verdura, frutta e yogurt magro alla frutta. Quando mi viene fame una coca light.

Grazie per i preziosi consigli

FA

[Max]

Solo 50gr x 3 volte al giorno di pane ??? Ma sei matto ? Cosi' pochi carboidrati ??? Sfido io che sei tirato all'osso ..... ma quanto sei alto ? Quanto pesi ? Sarai pelle ossa ..... Poi che cos'e' tutto quel latte ??? Non sai che il latte e' molto grasso ? Ti consiglio di passare all'acqua .... Infine prendi 10gr di proteine non ti fanno un baffo , prendine almeno 30 a botta , 3 volte al giorno. Infine un consiglio ..... fai meno calcoli di matematica e di percentuale , e pompa di piu' !
Scusa la mia franchezza .. Ciao , Max.

[Sergio]

Direi che va molto bene e mi associo in parte a Max , potresti aumentare le proteine un po' , passare almeno da 10 g a 20 g e poi aumentare ancora un pochino i carboidrati , se non definitivamente almeno a cicli di 7 o 14 gg. in modo che in questo periodo hai un ritorno dello stato anaboilico che ti permetterà di crescere e tirare di nuovo.
E mi raccomando , tirare , tirare , ferro , sudore , ferro , tirare

Ciao , Sergio.