che dieta?

[leyton]

sono un principiante e vi chiedo che dieta per la massa senza però accumulare adipe nel medio -basso addome?

[Animal]

Non decidi tu doce accumulare grasso,lo decidono i tuoi ormoni:il testosterone te lo fa accumulare sull'addome(in prevalenza)gli estrogeni sul sedere e sulle gambe(hai notato quante ragazze pur magre hanno il culone o/e le coscione?).Tu se sei agli inizi comincia con le regole base:2,2gr di prot per chilo di peso*,mangia circa 200kcal in più al giorno,anche di+ se sei ectomorfo,e cerca di trovare la giusta quantità di carboidrati:se mi dici la tua altezza,il peso,la descrizione della tua ossatura e +o- la %di grasso,sarò +preciso con le quantità.Ciao.