Dieta x massa

[andrea185]

Ciao sto già seguendo na dieta.. mi è stato consigliato di aumentare le cal e tanto per cambiare ho deciso di cabaire qualcosina..

peso 64 / 65
altezza 172

Cosa ne dite?

Colazione 7 .30/ 6 .30
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
MIELE (miele un cucchiaio) 20gr
wake up o kellogs 90gr
whey 20gr in un bicchiere d'acqua
Zucchero un cucchiaio che metto nel latte

Spuntino 9 .30 / 10 .00
Bresaola 30gr
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace)
20gr di mandorle secche
olio un cucchiaio
un pò di formaggio da gratuggiare da mettere nel panino

Pranzo 12 .30 (molto vincolato da quello che trovo)
Pasta con pomodoro o con olio 160gr
100gr di pane normale
100gr di carne (pollo, vitello) o 80gr di tonno
mozzarella 125gr
1 yogurt alla frutta 125gr
1 mela rossa
(la verdura non c'è quasi mai a pranzo al max c'è l'insalata)

Spuntino16 .00
Bresaola 25gr
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace)
20gr di mandorle secche
olio un cucchiaio
un pò di formaggio da gratuggiare da mettere nel panino
SOLO Al sabato e domenica:

LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
wake up o kellogs 70gr
20gr di amndorle secce

Allenamento alle 18 / 18:30

Cena 19:30
200gr di petto di pollo
150gr di spinaci o orbette con un cuchiaio d'olio d'oliva
200gr di pane
1 yogurt alla frutta 125gr
1 mela rossa
mozzarella 125gr


Prenanna 23:00
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
cucchiaio di miele

In totale sono sulle 3686kcal

al sabato e domenica 4196kcal



Domanda:

1) Cambia qualcosa se tra cena e prenanna non passano 3 ore?
2) Per il calcolo delle prot carb e grassi bisogna guardare la % in gr o in ripartizione kcal?

[batistaaa]

Ciao sto già seguendo na dieta.. mi è stato consigliato di aumentare le cal e tanto per cambiare ho deciso di cabaire qualcosina..

peso 64 / 65
altezza 172

Cosa ne dite?

Colazione 7 .30/ 6 .30
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
MIELE (miele un cucchiaio) 20gr
wake up o kellogs 70gr
whey 20gr in un bicchiere d'acqua
Zucchero un cucchiaio che metto nel latte ADDOLCISCI IL LATTE CON IL MIELE E EVITA LO ZUCCHERO

Spuntino 9 .30 / 10 .00
Bresaola 25gr TROPPO POCHI FAI 50 GR
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace) FATTELO PIACERE
15gr di mandorle secche

Pranzo 12 .30 (molto vincolato da quello che trovo)
Pasta con pomodoro o con olio 160gr O PASTA O PANE
100gr di pane normale
100gr di carne (pollo, vitello) o 80gr di tonno
mozzarella 125gr LIGHT POSSIBBILMENTE
1 yogurt alla frutta 125gr LIGHT ANCHE QUESTO
1 mela rossa IO LA LEVEREI
(la verdura non c'è quasi mai a pranzo al max c'è l'insalata)

Spuntino16 .00
Bresaola 25gr FAI 50GR
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace) FATTELO PIACERE
15gr di mandorle secche
SOLO Al sabato e domenica:

LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
wake up o kellogs 70gr DIREI OK


Allenamento alle 18 / 18:30

Cena 19:30
200gr di petto di pollo
150gr di spinaci o orbette con un cuchiaio d'olio d'oliva
200gr di pane TROPPI
1 yogurt alla frutta 125gr
1 mela rossa
mozzarella 125gr


Prenanna 23:00
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
cucchiaio di miele FAI FORMAGGIO IN FIOCCHI O YOGURT GRECO NN IL LATTE E SPECIALMENTE NN IL MIELE A ST'ORA

In totale sono sulle 3200kcal

al sabato e domenica 3600kcal



Domanda:

1) Cambia qualcosa se tra cena e prenanna non passano 3 ore?
2) Per il calcolo delle prot carb e grassi bisogna guardare la % in gr o in ripartizione kcal?

HO APPORTATO QUALCHE CORREZZIONE SEMPRE SECONDO I MIEI PENSIERI ASPETTA ALTRI SUGGERIMENTI

[max_power]

HO APPORTATO QUALCHE CORREZZIONE SEMPRE SECONDO I MIEI PENSIERI ASPETTA ALTRI SUGGERIMENTI

Non capisco il perchè il miele si e il saccarosio no.

[batistaaa]

Non capisco il perchè il miele si e il saccarosio no.

il punto nn è il miele si e il saccarosio no il punto è o l'uno o l'altro potevo levare il miele e lasciare lo zucchero

[max_power]

il punto nn è il miele si e il saccarosio no il punto è o l'uno o l'altro potevo levare il miele e lasciare lo zucchero

Ma perchè non tutt'e due ?C'è qualcosa di male ?

max_power

[batistaaa]

Ma perchè non tutt'e due ?C'è qualcosa di male ?

max_power

no ma penso sia un'apporto di zuccheri eccessivo, cmq max tu che ne sai + di me gli altri accorgimenti come li vedi nn vorrei mandare fuori strada il nostro amico

[andrea185]

Grazie per le risp..

Perchè o pane o pasta?

50gr di bresa gli mangiavo prima.. adesso sto a 200gr pro ecco il perchè dei 25gr di bresa, non vorrei esagerare con le proteine..

no non riecso a mangiarlo il pane di segale.. poi i fiocchi di latte e lo yogurt greco non posso nemmeno vederli..

200gr di pane in fette non è niente..

il programma mi dice che sto a 50% di carbo 25% di grassi e 22% di proteine secondo il valore calorico mentre in base ai grammi 605 carbo 27% pro e 13%grassi.. mi sorge un dubbio, mangio troppi pochi grassi?

[ma_75]

Grazie per le risp..

Perchè o pane o pasta?

Fissati la quota di carbo che vuoi assumere poi la fonte conta relativamente tra pasta e pane; evita di esagerare però.


no non riecso a mangiarlo il pane di segale.. poi i fiocchi di latte e lo yogurt greco non posso nemmeno vederli..

Mi sa che hai un po' di vizietti nell'alimentazione

200gr di pane in fette non è niente..

200 grammi di pane sono 200 grammi di pane e non è poco.

.

[andrea185]

.

thanks.. lo so lo so ho un pò di vizi.. voi il pane di segale dove lo comprate?

Domanda: secondo te in generale sta dieta come va? nopn trovi che ci siano pochi grassi e troppe pro? Io l'ho sparata, sicuramente c'è qualcosa che non va..

[max_power]

no ma penso sia un'apporto di zuccheri eccessivo, cmq max tu che ne sai + di me gli altri accorgimenti come li vedi nn vorrei mandare fuori strada il nostro amico

Le correzioni che hai fatto tu vanno bene

Semplicemente non mi dispererei per un cucchiaio di zucchero in più, tutto qui.

max_power

[rocky 80]

personalmente la vedo sbilanciata in carbo e carente in grassi...

[MichelePoteri]

personalmente la vedo sbilanciata in carbo e carente in grassi...

Concordo.

[andrea185]

personalmente la vedo sbilanciata in carbo e carente in grassi...

E' quello che avevo detto pure io.. come potrwi aggiustarla?

Max ma alla fine non mangerei troppe pro se negli spuntini mi faccio 50gr di bresa?

[rocky 80]

E' quello che avevo detto pure io.. come potrwi aggiustarla?

Max ma alla fine non mangerei troppe pro se negli spuntini mi faccio 50gr di bresa?

semplice riduci i carbo magari nella seconda metà della giornata (dopo il pranzo) e alza le quote di grassi...sia come frutta secca sia come altri fonti..olio ecc..

[andrea185]

semplice riduci i carbo magari nella seconda metà della giornata (dopo il pranzo) e alza le quote di grassi...sia come frutta secca sia come altri fonti..olio ecc..

Ascolta se invece di farmi al lavoro pane e bresaola mi preparassi già da casa

pane bresaola olio + formaggio gratt e limone?

ma troppa frutta secca non fa male al fegato?