Ciao! Volevo alcuni consigli per migliorare la mia dieta-attivita' fisica per passare dall'attuale 14% di BF al 10%.
Misure: 71,8kg per 183cm (15cm di polso), adipe localizzata sull'addome e sul petto.
Dieta attuale:
COLAZIONE
5 omega 3
1 yogurth 125ml
parmigiano 35gr. (o 40 gr. galbanino o 30gr. primo sale o 65gr. ricotta)
1 uovo fritto
SPUNTINO
arachidi 30gr.
PRANZO
Insalata,verdura
Carne/pesce 100 gr.
Olio d'oliva 3 cucchiai
SPUNTINO
bresaola o tacchino 60 gr.
CENA
Carne o pesce 150 gr.
Insalata,verdura
Olio d'oliva 3 cucchiai
PRENANNA
fiocchi di latte 50 gr.
2lt di acqua e 500ml di the' verde al giorno
Attivita' fisica: tutti i giorni tranne il merc e sab faccio 15 minuti di HIIT e 50 addominali, il merc faccio solo pesi (pettorali,dorsali,addominali) e il sabato anche (braccia, gambe,addominali)
Ricarica: recentemente sto' provando a ricaricare il mercoledi ' e sabato soli con colazione a base di crostata (o ciambellone lite)+latte e un frutto, meta' mattina un frutto, a pranzo un piatto di pasta con insalata+pane e verdura (quantita' da mensa quindi medie), prima dei pesi pane e prosciutto, sera come da dieta (ma meno grassi).
Diminuisco comunque di peso, pero' la BF rimane uguale, deduco che si mangia quei pochi muscoli che metto su
che comunque allo specchio e al tocco ci sono, ma non crescono piu' di tanto (e' normale vista la dieta). Avete qualche suggerimenti o miglioramenti? A breve dovrei provare alcuni termogenici da prendere ogni giorno per migliorare le cose, spero. Grazie!
Misure: 71,8kg per 183cm (15cm di polso), adipe localizzata sull'addome e sul petto.
Dieta attuale:
COLAZIONE
5 omega 3
1 yogurth 125ml
parmigiano 35gr. (o 40 gr. galbanino o 30gr. primo sale o 65gr. ricotta)
1 uovo fritto
SPUNTINO
arachidi 30gr.
PRANZO
Insalata,verdura
Carne/pesce 100 gr.
Olio d'oliva 3 cucchiai
SPUNTINO
bresaola o tacchino 60 gr.
CENA
Carne o pesce 150 gr.
Insalata,verdura
Olio d'oliva 3 cucchiai
PRENANNA
fiocchi di latte 50 gr.
2lt di acqua e 500ml di the' verde al giorno
Attivita' fisica: tutti i giorni tranne il merc e sab faccio 15 minuti di HIIT e 50 addominali, il merc faccio solo pesi (pettorali,dorsali,addominali) e il sabato anche (braccia, gambe,addominali)
Ricarica: recentemente sto' provando a ricaricare il mercoledi ' e sabato soli con colazione a base di crostata (o ciambellone lite)+latte e un frutto, meta' mattina un frutto, a pranzo un piatto di pasta con insalata+pane e verdura (quantita' da mensa quindi medie), prima dei pesi pane e prosciutto, sera come da dieta (ma meno grassi).
Diminuisco comunque di peso, pero' la BF rimane uguale, deduco che si mangia quei pochi muscoli che metto su
che comunque allo specchio e al tocco ci sono, ma non crescono piu' di tanto (e' normale vista la dieta). Avete qualche suggerimenti o miglioramenti? A breve dovrei provare alcuni termogenici da prendere ogni giorno per migliorare le cose, spero. Grazie!
), anche se purtroppo andando a mensa le porzioni di carne sono piu' o meno 100gr e non di piu' quindi dovrei abbondare quando torno a casa lo spuntino pomeridiano e la carne/pesce serale. Ora provo a raddoppiare lo spuntino e la sera come proteine e ad aumentare un po' la mattina e vediamo come va.
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