ultima massa pre-estate

[Oliver Sparrow]

oggi è 24 marzo
vorrei chiudere la massa verso metà maggio/fine maggio (dipende quanto starò sopra)
per poi fine maggio to fine luglio fare def e perdere quei 5/8 kg

quella che ho seguito fin ora è questa
175 per 73 kg
in rosso metto le aggiunte che intendo fare..

colazione
300 ml latte+100 gr cereali

spuntino
50 gr pane int+50 bresaola/60 tonno nat

pranzo
100 gr gallette mais/riso / 350 gr crema riso / 300 gr patate
250 pomodori/verdura
150 petto di pollo
20 gr burro arachidi+(20 gr frutta secca/ciocco fondente)

spuntino
50 gr pane int+50 bresaola/60 tonno nat

cena
50 gr pane int/4 gallette
100 bresa/112 tonno/150 petto di pollo
50 parmiggiano/120gr fagioli/
250 pomodori/verdura
20 gr burro arachidi/20 gr frutta secca/ciocco fond

pre-nanna
fiocchi

condimenti:ketchup,dadi,tabasco,spezie varie
integratori:supradyn e betotal

ecco..il mio dubbio è sostanzialmente a cena
fin ora non mangiavo pane..e i grassi li mettevo solo se non mangiavo parmiggiano
ora invece per quest'ultimo blocco
vorrei aggiungere sia i grassi sia i carbo

come la vedete?

[Theycallmechobo]

A colazione mancano le proteine. Non vedo il post w.o., se e' la cena allora i carbo ci stanno bene.

[Oliver Sparrow]

la cena è il post wo
a colazione non so cosa metterci..gli albumi non li digerisco e le whey per ora le evito..di cominciare a mangiare affettati alla mattina non ne ho voglia

[Oliver Sparrow]

e cmq sto sulle 160/170 pro x die
il chè per 73 kg va più che bene..

[max_power]

Troppe proteine a cena.

I grassi invece di metterli tutti a pranzo e a cena spalmali agli spuntini.

Per i carboidrati aumenta il pane integrale a 100 g nello spuntino di metà mattina e a metà pomeriggio.

[Oliver Sparrow]

quindi approvi l'aumento di grassi e carbo?
no perchè a cena il pane (anche nel post wo) non lho mai mangiato
50 gr di pane int/gallette/wasa dici di provarlo?

per i grassi ok..li spalmo

[max_power]

quindi approvi l'aumento di grassi e carbo?

Sinceramente non l'approvo. Ma se tu dici che hai bisogno di più calorie, allora in questo caso ho accontentato la tua richiesta.

no perchè a cena il pane (anche nel post wo) non lho mai mangiato
50 gr di pane int/gallette/wasa dici di provarlo?

per i grassi ok..li spalmo

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[Oliver Sparrow]

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e ma se son bloccato..qualcosa dovrò pur aumentare (il mio cruccio era per il fatto di non aver mai usato fin ora carbo,tranne verdura, nella cena)
magari potrei mettere pane/wasa/gallette alla cena del wo..nei giorni di riposo resto così

[max_power]

e ma se son bloccato..qualcosa dovrò pur aumentare (il mio cruccio era per il fatto di non aver mai usato fin ora carbo,tranne verdura, nella cena)
magari potrei mettere pane/wasa/gallette alla cena del wo..nei giorni di riposo resto così

Sei bloccato, ossia non riesci ad ingrassare più ? Va bene aumentare le calorie allora

[Oliver Sparrow]

ora mi sto asciugando un pò
però il fatto è che ho messo due fiankozzi (che ora si stanno asciugando pian piano)..anche se non è che mi interessi molto..perchè ne ho accumulato solo lì (e ai fianchi ci penserò da metà maggio in poi)
non vorrei però,che quest'aggiunta di carbo a cena,accentui la situazione

[max_power]

non vorrei però,che quest'aggiunta di carbo a cena,accentui la situazione

E' proprio quello che cercavo di dirti.

[Oliver Sparrow]

e allora che fo?
li aggiungo negli spuntozzi?(da 50 a 100gr) e la sera lascio così?(aggiungendo pure i fats in rosso,però spalmati anche negli spuntini)

perchè così mi sto lentamente asciugando

[Oliver Sparrow]

up

[misterblack79]

e allora che fo?
li aggiungo negli spuntozzi?(da 50 a 100gr) e la sera lascio così?(aggiungendo pure i fats in rosso,però spalmati anche negli spuntini)

perchè così mi sto lentamente asciugando

se stati perdendo peso aumenta i carbo...negli spuntini puoi passare anche da 50 a 80 o 100gr...i fianchi tienili sotto controllo altrimenti so cavoli per scendere...spalma i grassi negli spuntini metti sia pranzo che cena evo piu lino..ciao

[Oliver Sparrow]

ok allora mantengo la cena (pos wo) senza carbo,tranne la verdura, e aumento i carbo negli spuntini
e spalmo meglio i fats

thanks mister&max