non si spiega.....

[jekwar]

Ciao a tutti ho una domanda per i più esperti....ho 39 anni ho sempre fatto sport ma causa un incidente sono fermo da diversi anni con l'obbi della tv e patatine.....come lavoro muratore....sono alto 177 cm e peso ora ???? non lo so....la mia alimentazione è:

colazione 4 fette biscottate da 30 kal. l'una e una tisana con 1 cucchiaio di lecitina

pranzo 120 g. pasta o riso mezzo pane.

merenda (non sempre) uno yogurt magro.

cena una bistecca di pollo o manzo ai ferri oppure una simmental con 3 fette di crudo sempre insalata o erbe cotte.

il problema deve sta ??? che da 107 kg che pesavo un mese fa quando attaccavo l'uomo dalla fame ho perso 3,5 kg calcolando che per le prime 3 settimane correvo circa 60-80 minuti 3 volte a settimana....l'ultima settimana la bilancia è congelata.....come mai ?? ho calcolato che le calorie che assumo sono inferiori a quelle che consumo anche perche durante il lavoro ne consumo parecchie.....

[jekwar]

a dimenticavo ....perchè non so quanto peso ??? ipotesi giovedi mattina pesavo 102 questa mattina 103,5................mistero.

[PROCEDEVANO]

Io non sono un esperto, ma di certo se vuoi dimagrire devi mettere delle proteine (e togliere dei carboidrati) e anche qualche grasso (meglio se monoinsaturo, come l'olio d'oliva non cotto) sia a colazione che a pranzo, il tutto sia per un discorso di mantenimento di massa muscolare, che per accellerare il metabolismo (e i grassi per tenere ferma l'insulina, i cui sbalzi sono controproducenti in tempi di dimagrimento).

La cena invece va bene.. però uno del tuo peso deve mangiare sicuramente più proteine.. quindi da quanto ho letto spulciando questo forum credo che dovresti mantenere sì erbe e insalate come carbo (condendole con un po' d'olio extra vergine d'oliva), ma alzare la carne/pesce a 250/300g.

Tutto questo è solo il mio parere, buon lavoro.

[jekwar]

ho capito secondo te questa alimentazione puo essere giusta ??

Colazione
tisana con 1 cucchiaio di lecitina 5 fette biscottate
pranzo.
100 g. pasta pomodoro 3 fette bresaola 1 cucchiaino di olio di oliva
80 g. riso con radicchio,1 scatoletta di tonno al naturale
100 g. pasta con 1 cucchiaio di olio d'oliva, 3 fette di crudo
80 grammi pasta ,1 scatoletta di tonno all'olio
80 grammi di pasta aglio olio crudo, un cubetto grana


cena
petto di pollo verdura con 2 cucchiai olio oliva
1 scatola di simmental 1 uovo sodo, 2 fette crudo insalata con 2 cucchiai olio oliva.
50 grammi sgombro, 1 scat. tonno al naturale, 1 uovo sodo,verdura
bistecca manzo ai ferri,insalata con 2 cucchiai olio oliva.
1 filetto di merluzzo con 1 cucchiaino olio oliva,una scat. tonno naturale,insalata.

[icsmc]

oddio non è che sia proprio una dieta dal lode.
non puoi fare altri pasti oltre questi?

[icsmc]

lascia perdere la simmental.
ascolta calcola il tuo fabbisogno poi calcola quanto mangi ed hai risolto. se sei sotto di tanto aumenta per un 15g e poi cala di nuovo le calorie

[jekwar]

purtroppo in cantiere viene difficile mangiare....questa dieta mi era stata data anni fa non so se è ancora buona......ma se dici di no......

[rocky 80]

ho capito secondo te questa alimentazione puo essere giusta ??

Colazione
tisana con 1 cucchiaio di lecitina 5 fette biscottate
pranzo.
100 g. pasta pomodoro 3 fette bresaola 1 cucchiaino di olio di oliva
80 g. riso con radicchio,1 scatoletta di tonno al naturale
100 g. pasta con 1 cucchiaio di olio d'oliva, 3 fette di crudo
80 grammi pasta ,1 scatoletta di tonno all'olio
80 grammi di pasta aglio olio crudo, un cubetto grana


cena
petto di pollo verdura con 2 cucchiai olio oliva
1 scatola di simmental 1 uovo sodo, 2 fette crudo insalata con 2 cucchiai olio oliva.
50 grammi sgombro, 1 scat. tonno al naturale, 1 uovo sodo,verdura
bistecca manzo ai ferri,insalata con 2 cucchiai olio oliva.
1 filetto di merluzzo con 1 cucchiaino olio oliva,una scat. tonno naturale,insalata.

la tua dieta è ricca di carbo..se vuoi perdere peso li diminuirei drasticamente..

[jekwar]

grazie per la risposta.....tu come la vedresti ???

[rocky 80]

grazie per la risposta.....tu come la vedresti ???

però non ho capito una cosa...quelle che elenchi sono alternative o tutto ciò che mangi durante pranzo e cena

[LOTHAR]

la tua dieta è ricca di carbo..se vuoi perdere peso li diminuirei drasticamente..

si, così muore! Ti sei ricordato che lavoro fa?
Il muratore....uno dei lavori più faticosi che siano in circolazione....

secondo me li deve diminuire, ma non "drasticamente"....certo che se non mantiene 2gr di pro per kg, a dimagrire la vedo difficile....

io sto cercando ti togliere grasso con una 30-50-20 figurati....

[rocky 80]

si, così muore! Ti sei ricordato che lavoro fa?
Il muratore....uno dei lavori più faticosi che siano in circolazione....

secondo me li deve diminuire, ma non "drasticamente"....certo che se non mantiene 2gr di pro per kg, a dimagrire la vedo difficile....

io sto cercando ti togliere grasso con una 30-50-20 figurati....

infatti hai ragione ma pesa anche 102kg....

[jekwar]

si naturalmente sono alternativi quei pasti......secondo voi se sostituisco 2 pranzi con l'alimentazione della cena è troppo come riduzione carbo ???

[ct-7b]

efficienza calorica, l'organismo diviene + efficinte nel trattare le poche calorie che ha a disposizione....inutile abbassarle ancora di +..
togli i cereali ed altre fonti glicidiche "dense"
consuma + proteine (2,2gr x kg di massa magra)
aumenta i grassi (minimo 1 gr x kg di massa magra)
2 frutti a colazione, il resto solo verdure fibrose
cerca di fare attività fisica...e cambia hobbies

[rocky 80]

si naturalmente sono alternativi quei pasti......secondo voi se sostituisco 2 pranzi con l'alimentazione della cena è troppo come riduzione carbo ???

ecco già andrebbe meglio