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Esiste un metodo o una formula per calcolare in base a più fattori (età, peso, stile di vita, attività fisica)il fabbisogno calorico quotidiano?
Potrebbe andar bene "peso in libbre*12=assunzione calorica media di mantenimento per un individuo non estremamente attivo"?
Per calcolare una dieta occorrono vermente molti dati , a partire dalle varie attività della giornata , il battito cardiaco , l'età fino a calcolare il totale calorico dei vari cibi ingeriti , se uno dei calcoli è impreciso allora l'intento della dieta è vanificato. Motivo per cui preferisco generalizzare e dare consigli su come regolare ed adeguare l'alimentazione e lascio il campo a chi fa di professione il dietologo , costui deve , anzi dovrebbe , farvi una dieta a DOC.
Io personalmente e molte altre persone si regolano in maniera indicativa , valutando lo stato dell'appetito come un ago della bilancia misuratore del bilancio calorico ; mi spiego meglio , termini un pasto ed hai ancora fame ? Allora il tuo bilancio calorico è in negativo. Alla fine del pasto sei completamente sazio ? Allora il bilancio calorico è in eccesso. Potrà sembrare un metodo bruto e poco ortodosso , ma è efficace.
premetto che questa domanda sarebbe più adatta nel forum"dieta", approfitto dello spazio per dire che mi piacerebbe che il forum crescesse, la alimentazione è una cosa importante, ad ogni modo vedete voi.
Puoi usare una formula che moltiplica il peso corporeoX 24, con questo ai la quota necessaria per il metabolismo basale, devi aggiungere le calorie che si consumano con le attività extra, volendo semplificare in modo vergognoso si potrebbe dire un 20% in più per lavori leggeri, un 50% in più per lavori di medio sforzo, ed un 80% in più per lavori pesanti.
Queste formule sono così sommarie che come casistica potrebbe rientrare tutta l'umanità e nessuno.
Il fabb calorico dipende da un sacco di fattori, le abitudini, il metabolismo, l'età ecc, l'unico modo per stabilire il nostro è provare su di noi.
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Fabbisogno calorico
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