DIETA DEFINIZIONE

[doktoreas]

In primis mi vorrei scusare per aver postato messaggi inerenti all'allenamento nell'angolo dell'integrazione.
Dai primi di giungo ho inzioato un adieta per asciugarmi e l'ho organizzata così:
mattina latte cerali e uno yougurt
2 spuntino proteine+latte+frutta
pranzo riso+pollo+verdura
prima di allenrami proteine+frutta
cena pesce
prima di dormire proteine+acqua
Vi risparmio il calcolo dei valori dandovi subito i risultati:
160 pro 150 carbo 12 grassi
Considerando che mi alleno con i persi 3 volte a settimana e i restanti giorni faccio 45 min di acrdio appena alzato, die che è fiacca come dieta o può andare bene?
P.S integro con acetil carnitina e polase.
Grazie
Luca " doktor"

[Fa]

Anche io vorrei scusarmi per il post sul fabbisogno calorico nella sezione Integratori…ma veniamo a noi:
cosa intendi per “asciugarmi”, quanto pesi, quanto sei alto, quanti anni hai? Questi elementi sono indispensabili per capire dove vuoi arrivare…Cmq ecco qualche consiglio teorico: fanne tesoro!
1. Evita i carboidrati ad alto I.G. (alto IG=troppa insulina nel sangue=trasformazione di zuccheri in grasso); esistono delle tabelle alimentari che riportano l’IG dei carboidrati e ti possono guidare nella scelta dei carboidrati;
2. Mangia più carboidrati a colazione, ma non eliminarli e non scendere sotto i 120g al giorno;
3. Mangia molte fibre che aiutano a stabilizzare i picchi insulinici e riempiono per molte ore dandoti senso di sazietà;
4. Bevi 3 / 4 litri di acqua al giorno alternando più marche al mese e scegli quelle povere di sodio;
5. Non mangiare carboidrati nel pasto prima di andare a letto (quello delle 22.30 se lo fai);
6. Assumi il 20% delle calorie totali dai grassi **quelli buoni** (olio d’oliva, di soia, grana padano e banane); puoi provare il CLA. I grassi hanno funzione vitale per l’organismo. EVITA I GRASSI VEGETALI IDROGENATI (quelli che usano nell’industria alimentare)
7. Alterna il consumo di carboidrati: solo vegetali per 2 giorni , poi riso, pane, pasta per altri 2 giorni;
8. Mangia la frutta non tropicale;
9. L’allenamento e l’attivita aerobica sono OK, ma 45 min sono un po’ tanti. Prova a fare 30 min la mattina appena sveglio e 30 min nel pomeriggio;
10. Fatti una bella tazza di caffè forte (non zuccherato mi raccomando) 30 min prima di iniziare l’attività aerobica.

Ricorda che l’alimentazione, se sei natural, ha un’importanza fino all’80% nel processo di sviluppo fisico e ricorda i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati…Buon tappeto e cerca di correre vicino a una bella tipa che bruci ancora di +.

FA

[Guy]

Direi che in linea di massima i consigli del nosto amico Fa vanno bene, anche se insomma... bisognerebbe valutare la situazione in base alle tue statistiche xsonali. In ogni modo, oltre che ad una corretta tabella d'alimentazione, devi essere in grado di valutare seriamente l'efficacia dei tuoi allenamenti, e direi anch'io che correre sul tappetino (incremento di attività aeroibica) x bruciare grassi è quanto di meglio tu possa fare x asciugarti ulteriormente. Ovvio, che il deficit alimentare comporta all'utilizzo delle risorse di grasso come energia da parte del tuo organismo. Tuttavia esistono degli integratori dimagranti di ottimo rilievo, non so... in caso vorresti sapere qualcosina in +...

Ciao, Guy

[doktoreas]

Grazie per l'attenzione.
Prima di fare l'aerobia a digiuno ero solito assumere dei BCCA come camicazze in modo da sacrificarli al posto dei muscoli.
Cosa ne pensate credete che loro possano ostaolarmi nel bruciare i grassi?

[Guy]

Assolutamente no, vai pure tranquillo.

Ciao, Guy

[doktoreas]

Quindi visto che peso 82 kg ne prendo 4 g prima e 4 g dopo?
GRazie

[Guy]

Prova l'assunzione ed occhio al workout.

Ciao e buon allenamento, Guy

[Ferdinando]

penso che il tuo apporto di carboidrati sia basso, ricorda che i grassi bruciano alla fiamma dei carboidrati,150 gr di carbo sono poco più di quello che serve al cervello per funzionare, credo che in questo modo tu metta il corpo in una condizione di difesa, e questo notoriamente porta degli svantaggi.
ad ogni modo questa è la mia opinione, e quindi prova se non dovesse funzionare sai che il discorso dei carbo si può cambiare.

Ferdinando

[Max]

Prova a fare questa dieta , e' quella che sto facendo io per asciugarmi e sta funzionando bene :

COLAZIONE
100 gr pane
10 bianchi uovo
30 gr proteine a S.I. + 6 gr Glutamina
Minerali
Vitamine

1/2 MATTINA
112 gr di tonno al naturale

PRANZO
120 gr pasta
200 gr carne (possibilmente bianca)
Verdure (no carote)

1/2 POME
4 wafers twinlab Amino Fuel

1/2 POME
50 gr pane + 112 gr tonno al naturale

PRIMA DI ALLENARTI ---> NIENTE

DOPO ALLENAMETNO
10 ramifivcati + vitamina B6
30 gr proteine a S.I.
3 misurini creatine extreme (Nutrysistem)
6 gr glutamina

CENA
300 gr carne + vedura

PRIMA DI ANDARE A LETTO
6 gr glutamina

Mi raccomando non frutta (che ti fa trattenere molta acqua).
Se proprio non resisti dalla fame , bevi pure coca cola light (pochissime calorie ma riempie , magari smetti di berla 2 settimane prima che vai al mare cosi' magari ti sgonfia lo stomaco , ma non ha altre controindicazioni).

Se poi vuoi fare ancora megli , abbina a questa dieta un E/C/A stack come segue 3 volta al giorno , mattina , pranzo , e 1 ora prima di allenarti , per un mese :
- 25mg efedrina pura
- 200mg caffeina
- 325mg asprina per bambini
E vedrai da solo i risultati , questo e' meglio di qualsiasi altro termogenico ... fidati !

Ciao , Max.

[doktoreas]

Max scusa ma alla mattina ti spari 10 bianchi d'uovo e 30 g di proteine?
e poi scusa perchè la frutta no?

[phoenix]

FORZA ZONE DIET !!!!!!
VIVA LA 40/30/30 !!!!!

[Gianlu]

Max,ma dove cacchio posso acquistare quella confezione di albume e la caffeina ???????
Bye,
Gianlu.

[Max]

Yeah , 30gr di proteine a scambio ionico appena ti alzi , SUBITO ..... dopo tutta la notte senza proteine e' il minimo ! Poi dopo con calma fai le tue cose , ti ripigli per bene , e fai colazione con tutto quello che ti ho detto. La frutta no perche' trattiene acqua.

I bianchi d'uovo li devi cercare in qualche negozio di alimentari , quelli che fanno il pane e la pasta fatta in casa , quelli piccoli , costano 3500 a pacco , cerca cerca che trovi. Se sei fortunato li trovi pure nei grandi supermercati pero'.
Per la caffeina , o la trovi in farmacia , o ti spari caffe' espressi a go go , ma le devi staccare con l'efedrina (non facile da trovare se non hai un contatto che ha il giro giusto) e l'aspirina per bambini che trovi in farmacia.

[Animal]

I grassi bruciano anche alla fiamma dei corpi chetonici.Ciao

[Animal]

Max ha ragione:l'unica obbiezzione è prendere l'aspirina a stomaco vuoto uò provocarti delle ulcere a lungo andare.Attento quindi,soprattutto se hai familiari che ne soffrono.Ciao