Sgarro giovedi

**theRaven** · 24-03-2007, 05:02:17

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

Ragazzi,ho fatto una gran cazzata

giovedi sera dopo aver mangiato:

ore 12.00
tonno 80 gr
mozzarella 100 gr
olio EVO 40 gr

ore 20.00
carne di manzo magra 140 gr
olio EVO 20 gr
maionese 20 gr

Serata in birreria dove non sono riuscito a dire di no ai brindisi. ho bevuto 2 medie e 2 piccole...totale 1 litro e 600 ml.
Tornato a casa ero fuori chetosi.
Adesso cosa mi consigliate di fare?! domani devo ricaricare,quanti carbo assumo?? di meno?

saluti

Ma figurati... ricarica normale, tieni bassi i grassi. E non preoccuparti piu di tanto...

**Dark_Lord** · 24-03-2007, 12:34:38

ok,grazie!!

**Dark_Lord** · 26-03-2007, 15:34:12

ragazzi...ho ricaricato,ne avevo proprio bisogno...
stavolta ho fatto cosi' per semplificare le cose: mi son preparato 700gr di pasta,con 250gr di gamberetti + zucchine (0 OLIO).
CHO 550 - PRO 124 - FAT 16. in percentuale CHO 80%-PRO 18%-2%

sabato mattina digiuno
ore 14.00 una banana + multivitaminico
ore 15.30 fine depletion work + 500 ml succo ananas
ore 16.30 1/3 pasta
ore 20.00 1/3 pasta
ore 24.00 1/3 pasta
fine ricarica domenica ripresa la cheto.

questa e' la mia ricarica...aggiungo anche un paio di birre e due spritz.

Commenti??

***Whipper1980*** · 30-03-2007, 09:35:18

quante kcal in scarica?

**Dark_Lord** · 30-03-2007, 16:18:31

settimanalmente (da domenica a sabato,sto' sulle 1300) 188 cm X 82 kg...

***Whipper1980*** · 30-03-2007, 16:21:57

1300 x 82kg? e ricarichi a meno di 3000..se nn hai una bf superiore a 18% secondo me è un immane cazzata...scusa la franchezza....

Postala tutta....

**Dark_Lord** · 30-03-2007, 16:38:23

BF saro' intorno al 12%...

adesso forse hai notato la ho trasformata in una PSMF, da 150 gr di pro al giorno, e domani ricarico...allora aumento i cho,tengo sempre 2gr pro,e meno di 50 fat...ricarico dopo il depletion work verso le 16.00 fino alla sera, prima del depletion come in cheto,e' consigliabile una mela ??

***Whipper1980*** · 30-03-2007, 16:46:19

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

BF saro' intorno al 12%...

adesso forse hai notato la ho trasformata in una PSMF, da 150 gr di pro al giorno, e domani ricarico...

Da adesso???? siamo a fine marzo ancora....occhio......che fai il mio stesso errore dell'anno scorso e alla fine sembrerai uscito da un lager....

allora aumento i cho,tengo sempre 2gr pro,e meno di 50 fat...ricarico dopo il depletion work verso le 16.00 fino alla sera, prima del depletion come in cheto,e' consigliabile una mela ??

Si

Cmq Cho 10gr x KgLBM prot 2.2 fat 50

**Dark_Lord** · 30-03-2007, 16:53:50

ok, difatti pensavo di farmi 2 settimane per dare un po' di respiro mentale e fisico...volevo finire con la ricarica di sabato, e da domenica una normocalorica con 300 gr cho per riassestare il metabolismo...

credo che partiro' domenica con 1500 Kcal e salendo di 100 Kcal al giorno, fino ad arrivare a 3000 Kcal, i cho li introdurrei graduatamente,basso i.g, dato che e' dal 1° di gennaio che ho iniziato la cheto "seriamente"...poi passate le due settimane faccio PSMF.

Tu come la imposteresti? quanti cho?

scusa le domande,e grazie

***Whipper1980*** · 30-03-2007, 16:58:08

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

ok, difatti pensavo di farmi 2 settimane per dare un po' di respiro mentale e fisico...volevo finire con la ricarica di sabato, e da domenica una normocalorica con 300 gr cho per riassestare il metabolismo...

credo che partiro' domenica con 1500 Kcal e salendo di 100 Kcal al giorno, fino ad arrivare a 3000 Kcal, i cho li introdurrei graduatamente,basso i.g, dato che e' dal 1° di gennaio che ho iniziato la cheto "seriamente"...poi passate le due settimane faccio PSMF.

Tu come la imposteresti? quanti cho?

scusa le domande,e grazie

io x il bridge farei un isocalorica

33 33 33

carbo tutti a basso ig e grassi x la maggior parte "buoni" ma con un 30% di Saturi.

Farei MINIMO UN MESE di isocalorica, xò xkè 3000? fai una normoclaorica e già che ci sei una settimana stacca pure i pesi....

**Dark_Lord** · 30-03-2007, 17:01:39

un mese? si potrebbe fare...poi con 4 settimane di PSFM dovrei riuscire a tirarmi per fine maggio...mi mancheranno 2-3 kg al max...

e i cho li introduco da subito al 33%? solo mattina e pranzo ?

***Whipper1980*** · 30-03-2007, 17:11:47

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

un mese? si potrebbe fare...poi con 4 settimane di PSFM dovrei riuscire a tirarmi per fine maggio...mi mancheranno 2-3 kg al max...

e i cho li introduco da subito al 33%? solo mattina e pranzo ?

si direi di si, fai mattina primo spuntino e pranzo nella settimana di riposo poi fai colazione, pre e post WO.

ti direi indicativamente di cominciare sulle 1800kcal fino ad assestarti + o - sul TDEE ch da quel che mi hai detto dovrebbe essere sulle 2500 (ipotizzata una vita mediamente intensa)