visto che siete cosi' bravi....

[aletonda]

e' il mio primo giorno su questo forum.vedo che siete espertissimi di proteine,carboidrati ecc.datemi una mano:ho 44 anni,2 figli,150 cm di bassezza,circa 52 kg (x me sovrappeso e tutto su panza e sedere).ho cominciato da pochissimo palestra (attrezzi vari,ogni tanto gag) 2 ore a settimana.cammino molto ma lavoro 6 ore seduta.fumo pure.a parte cacciarmi da qui,cosa suggerite x 'svegliare' metabolismo?cosa mangiare,quanto e quando?grazie bellidimamma

[Theycallmechobo]

Fai un search e ed impara come strutturarti una dieta( ti servira' anche in futuro),poi postala e ci guardiamo.

[max_power]

e' il mio primo giorno su questo forum.vedo che siete espertissimi di proteine,carboidrati ecc.datemi una mano:ho 44 anni,2 figli,150 cm di bassezza,circa 52 kg (x me sovrappeso e tutto su panza e sedere).ho cominciato da pochissimo palestra (attrezzi vari,ogni tanto gag) 2 ore a settimana.cammino molto ma lavoro 6 ore seduta.fumo pure.a parte cacciarmi da qui,cosa suggerite x 'svegliare' metabolismo?cosa mangiare,quanto e quando?grazie bellidimamma

Qui non si possono fare diete da 0. Posto che il tuo obiettivo è la definizione, dovresti farci vedere almeno quello che mangi in un giorno, per apportare eventuali correzioni.

[aletonda]

ok.colazione:1-2 biscotti e caffè, 1 banana a metà mattina pranzo 1 primo o 1 secondo e contorno.cena di solito proteine e verdure.bevo molto durante il giorno.ogni tanto sbraco e passo in pasticceria,diciamo 1 volta a settimana.non devo diventare rambo,ma vorrei sgonfiarmi e diventare un po' piu' tonica.grazie

[max_power]

ok.colazione:1-2 biscotti e caffè, 1 banana a metà mattina pranzo 1 primo o 1 secondo e contorno.cena di solito proteine e verdure.bevo molto durante il giorno.ogni tanto sbraco e passo in pasticceria,diciamo 1 volta a settimana.non devo diventare rambo,ma vorrei sgonfiarmi e diventare un po' piu' tonica.grazie

Posso darti alcuni consigli:

1) Per aumentare il metabolismo ti consiglio di mangiare più volte al giorno (5-6). Ovviamente piccoli pasti.

2) Oltre all'attività aerobica l'attività con i pesi (ovviamente non in modo esagerato) aiuta a tonificare e aumenta il metabolismo

3) Consumare un'adeguata quantità di proteine permette di risparmiare massa muscolare e quindi mantenere il metabolismo.

4) Consumare carboidrati a basso indice glicemico.

5) Consumare una certa quantità di grassi (50-60 g nel tuo caso vanno bene). Grassi monoinsaturi da olio extravergine d'oliva e frutta secca e polinsaturi da pesci grassi come salmone.

6) Bere molto

max_power

[aletonda]

sei stato molto gentile,grazie