e' il mio primo giorno su questo forum.vedo che siete espertissimi di proteine,carboidrati ecc.datemi una mano:ho 44 anni,2 figli,150 cm di bassezza,circa 52 kg (x me sovrappeso e tutto su panza e sedere).ho cominciato da pochissimo palestra (attrezzi vari,ogni tanto gag) 2 ore a settimana.cammino molto ma lavoro 6 ore seduta.fumo pure.a parte cacciarmi da qui,cosa suggerite x 'svegliare' metabolismo?cosa mangiare,quanto e quando?grazie bellidimamma
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
visto che siete cosi' bravi....
Collapse
X
-
Originariamente Scritto da aletonda Visualizza Messaggioe' il mio primo giorno su questo forum.vedo che siete espertissimi di proteine,carboidrati ecc.datemi una mano:ho 44 anni,2 figli,150 cm di bassezza,circa 52 kg (x me sovrappeso e tutto su panza e sedere).ho cominciato da pochissimo palestra (attrezzi vari,ogni tanto gag) 2 ore a settimana.cammino molto ma lavoro 6 ore seduta.fumo pure.a parte cacciarmi da qui,cosa suggerite x 'svegliare' metabolismo?cosa mangiare,quanto e quando?grazie bellidimammaMax_power, The Sicilian Rock
Commenta
-
-
ok.colazione:1-2 biscotti e caffè, 1 banana a metà mattina pranzo1 primo o 1 secondo e contorno.cena di solito proteine e verdure.bevo molto durante il giorno.ogni tanto sbraco e passo in pasticceria,diciamo 1 volta a settimana.non devo diventare rambo,ma vorrei sgonfiarmi e diventare un po' piu' tonica.grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da aletonda Visualizza Messaggiook.colazione:1-2 biscotti e caffè, 1 banana a metà mattina pranzo1 primo o 1 secondo e contorno.cena di solito proteine e verdure.bevo molto durante il giorno.ogni tanto sbraco e passo in pasticceria,diciamo 1 volta a settimana.non devo diventare rambo,ma vorrei sgonfiarmi e diventare un po' piu' tonica.grazie
1) Per aumentare il metabolismo ti consiglio di mangiare più volte al giorno (5-6). Ovviamente piccoli pasti.
2) Oltre all'attività aerobica l'attività con i pesi (ovviamente non in modo esagerato) aiuta a tonificare e aumenta il metabolismo
3) Consumare un'adeguata quantità di proteine permette di risparmiare massa muscolare e quindi mantenere il metabolismo.
4) Consumare carboidrati a basso indice glicemico.
5) Consumare una certa quantità di grassi (50-60 g nel tuo caso vanno bene). Grassi monoinsaturi da olio extravergine d'oliva e frutta secca e polinsaturi da pesci grassi come salmone.
6) Bere molto
max_powerMax_power, The Sicilian Rock
Commenta
-
Commenta