dieta da rifare (MASSA)

[DARIOT]

100-120 g pro die.

un ultima cosa, poi ti lascio studiare, a quante kcal 6?

[max_power]

un ultima cosa, poi ti lascio studiare, a quante kcal 6?

In massa sulle 2200 kcal, in definizione sulle 1800.

[DARIOT]

In massa sulle 2200 kcal, in definizione sulle 1800.

anch'io ho seguito questo approcio in media faccio 100-120 gr cho, 150 gr pro, 80-100 fat, in questo modo sono cresciuto parecchio di peso, non troppo pulito ma deevo accontentarmi poichè la mia genetica è quella che è, sento xò che il mio fabbisogno sta crescendo perchè ultimamente con queste quantità di cibo mi sento sempre stanco e spesso devo rinunciare agli allenamenti, mi consigli di aumentare carbo o fat?

[DARIOT]

dimenticavo peso 77 kg, 1,86

[misterblack79]

anch'io ho seguito questo approcio in media faccio 100-120 gr cho, 150 gr pro, 80-100 fat, in questo modo sono cresciuto parecchio di peso, non troppo pulito ma deevo accontentarmi poichè la mia genetica è quella che è, sento xò che il mio fabbisogno sta crescendo perchè ultimamente con queste quantità di cibo mi sento sempre stanco e spesso devo rinunciare agli allenamenti, mi consigli di aumentare carbo o fat?

io credo sia un pochino alti i grassi...almeno nel mio caso li tengo molto più bassi ..cmq gioca o sui carbo o sui fat vedi come reagisce il tuo corpo

[DARIOT]

già, è solo che ho l'impressione che il mio fisico non gestisca bene i carbo, potrei provare con qualche ricarica ogni 4-5 giorni

[misterblack79]

già, è solo che ho l'impressione che il mio fisico non gestisca bene i carbo, potrei provare con qualche ricarica ogni 4-5 giorni

fai una pseudo ricarica nel fine settimana...vedi come va...

[DARIOT]

si, anche perchè nel weekend vorrei riprendere la bici (da corsa) e lì senza carbo non vai da nessuna parte, quindi pensavo di ricaricare da giovedì sera a venerdì sera, in modo da essere pronto x il sabato mattina.