3-4kg in un mese...!!

[Luka89]

Salve;
il mio obbiettivo è di dimagrire di 3-4kg in un mese, x arrivare alla mia forma perfetta! (ho detto mia, appunto, xkè è relativa... )
A breve incomincerò col postarvi alcune foto x farvi capire un po come sono fatto e i miei obbiettivi.
Intanto comincio con dirvi qualcosa su quello ke faccio ecc...
Sono alto 1.74 e peso 68kg.
Ho più o meno ttt i muscoli ben definiti meno ke la fascia addominale ed è ke li ke voglio togliere un po il grasso x arrivare a definire bene gli addominali bassi.
Pratico arti marziali 3 volte a settimana x 3 ore al giorno.
Faccio 2 giorni palestra (1 petto-bicipiti; 2- dorsali spalle) e 1 giorno di corsa (puntata sulla "velocità massima di resistenza", dove faccio in 10minuti (e 12 sec ) 2500m e punto ad andare sotto i 10min...).

la mia alimentazione è:
Colazione: 1 bicchiere di latte con 1 bicchiere d corn flakes, 3 noci e 1 compressa di multicentrum.

meta colazione: 1 panino (o semplice col cotto oppure un panino con cotoletta, insalata pomodoro e formaggio)

Pranzo: Solitamente un piatto di pasta con sugo e carne bello abbondante, qualke dolce (circa 50g), 1 frutto.

Metà pomeriggio: Nulla

Cena: Carne, 2 fette d carne (quasi sempre pollo) o cmq carne abb. bondante. (x esempio gg ho mangiato 1 pacco di bastoncini findus, ke dovevano essere 300g...)
1 dolce e 1 frutto.

Lo so ke il dolce fa male...dovrò tentare di ridurlo. Però ne sento il bisogno psicologico...

[Shift]

Giusto per capire meglio, dato che sei 1.74 x 68kg, girovita? polso? Non credo che tu abbia molta pancia.

Mi sembra che manchino totalmente le gambe e i tricipiti nel tuo allenamento

Alimentazione:

Colazione: in rapporto ci sono troppi carbo rispetto alle pro che ingerisci
1 bicchiere di latte (p.s.? facciamo 200ml?) apportano circa 6gr di pro, mentre un bicchiere di corn flakes (70gr) apportano circa 50gr di carbo, tutto molto spannometricamente, le 3 noci vanno pure bene nel complesso, io cmq aumenterei le prote, assumi anche un po' di whey o 200ml di albumi, e seprorpio vuoi fare 31 preferischi gli all-bran ai corn flakes

Merenda: se puoi meglio il pane integrale, il cotto sgrassalo, mi raccomando, non è cmq la scelta migliore, meglio la bresaola, la cotoletta è fritta immagino, meglio evitare fritti...L'insalata condiscila sempre con un cucchiaio d'olio

pranzo: niente pro? bello abbondante quanto? 150gr? 200gr? Se vuoi definirti diminusci le dosi, stai sui 100gr e soprattutto assumi pro...dolci da evitare, io eviterei anche la frutta nei pasti principali, praticamente mangi solo carbo a pranzo...la pasta condiscila solo con un cucchiaio d'olio, evita sughi elaborati, pomodoro va bene, anche ragù se sai che carne + però...

Merenda: se tra pranzo e cena passa poco tempo puoi anche non farla, ma già se passano 6-7h il mio è consiglio è cmq di ingerire qualcosa, magari solo pro e grassi.

Cena: la carne di pollo va bene, 300gr sono cmq troppi, i bastoncini e skifezze varie evitale, mangia verdura a foglia verde e condiscila con un cucchiaio d'olio, niente frutta e soprattutto niente dolci!

Prova così e vedi come va

[Luka89]

Si lo so ke mancano le gambe e i tricipiti nell'allenamento...ma x ora a me va bene così. Entrambi i muscoli sono grossi abbastanza x i miei gusti.
Cmq di girovita ho 78cm (senza tenere gli addominali... ) e polso 17. (il braccio ho 35cm sicuro...forse qlc di più, 1-2cm)

Colazione: Le uova nn mi piacciono e preferirei ingerire cibi naturali ke magari saziano anke di più di proteine in polvere... :P
cosa potrei mangiare x le proteine?? Bresaola o altro?

Merenda: Mangio quello ke prendo i panini al bar della scuola...cmq ora me li farò da casa e me li preparo meglio.

Pranzo: Quali pro potrei mettere?? (sempre cibi naturali...)

Merenda: tra pranzo e cena passano le 6 ore...solo ke nel pomeriggio ho allenamento, e dura 3 ore...Non riesco a mangiare qualcosa di mezzo senno mi starebbe nello stomaco ad allenamento :P
E quando dovrei inserire il frutto???
poi ho fatto un calcolo in internet riguardo il mio fabbisogno calorico (si basa sull'età e il sesso e poi, calcolando le ore di lavoro, di semifatica, riposo ecc... calcola il fabbisogno) e dicono ke avrei bisogno di 3500kcal...ma è possibile??

[peppe999r]

Per tirarti secondo me fai la metabolica.......

[Luka89]

mi sono appena documentato riguardo le diete metaboliche, e direi ke sono molto buone x quel ke mi riguarda...
Cm potrei farla però?? cioè...cosa dovrei mangiare, quando e quanto??
La mia base iniziale era quella postata prima. Come la dovrei modificare??
aiutatemi pls...

[Luka89]

c'è qualcuno che mi può aiutare?

[MichelePoteri]

Io più che dimagrire farei massa ...

[Luka89]

queste sono le mie foto...Non rendono molto, dal vivo sembro un po più grosso...
Cmq adesso sono le foto appena mangiato e cmq sono "tirato" ora...rilassato non sono così. (P.S.= Come ho appena detto...ho appena mangiato...di solito gli addominali alti mi si vedono d +...almeno quelli )

[MichelePoteri]

queste sono le mie foto...Non rendono molto, dal vivo sembro un po più grosso...
Cmq adesso sono le foto appena mangiato e cmq sono "tirato" ora...rilassato non sono così.

Considerando la tua età stai bene.
Hai un buon corpo su cui costruire.

[Luka89]

grazie...
Qualke anno fa ero il doppio di adesso facendo la metà ke faccio ora xkè facevo solo palestra e alcuna attività aerobica...Però non mi piaceva.
Cmq hai qlk consiglio sulla dieta metabolica??Io non so proprio dove sbattere la testa...

[Luka89]

nessuno ke riesce a darmi una mano?

[MichelePoteri]

Cmq hai qlk consiglio sulla dieta metabolica??Io non so proprio dove sbattere la testa...

Un consiglio? Non devi fare nessuna chetogenica, ma una dieta da massa ( quindi servono i carbo)

[WEANDREAPS2]

Un consiglio? Non devi fare nessuna chetogenica, ma una dieta da massa ( quindi servono i carbo)

Xchè dici questo?

[Luka89]

eh quello ke mi sto kiedendo anke io... :P

[mingherlino]

visto che mangi 300gr di carne a cena io la smisterei che so fatti 100-150 gr a pranzo e 150 a cena alternandola qualche giorno con tonno o fagioli e inserisci ogni tanto la carne rossa magra(fettine di manzo, vitello) al posto della bianca, così da avere costituenti poteici prima e dopo l'attività muscolare, i carboidrati per il programma di allenamento che hai puoi anche aumentarli, per la corsa fai un buon programma tuttavia inserisci un altro giorno dove fai solo corsa blanda di fondo e provi a farti 8-10km, quando ti fai i bastoncini e altre cose del genere a cui non puoi resistere falli in forno senza olio(questo lo aggiungi a crudo). sono abbastanza d'accordo con shift tranne per la frutta: una mela ha molti antiossidanti e a cena potresti anche gustartela. il dolce se proprio devi meglio a colazione o dopo pranzo.