alimentazione mountain bike

[galaxy1983]

Salve ragazzi....ho un amico ke mi sta' stressando al lavoro...vorrebbe delucidazioni sull'alimentazione...
Lui pratica mountain bike 2 o 3 volte a settimana...fa' lunghi percorsi...lunghe salite ecc ecc....e' un ragazzo ben piazzato cn una bassissima percentuale di massa grassa...sara' 1.80x72kg...vuole mantenersi cosi' quindi non vuole seguire un alimentazione x metter su massa o altro...
Vorrebbe solo sapere,praticando questo sport soprattutto la mattina,qualke consiglio soprattutto sulla colazione PRIMA e DOPO l'allenamento in bici...cioe' cosa sarebbe piu' consigliato mangiare...latte con cerali,yogurt...spremuta,banana...mandorle,fette biscottate...insomma voi cm impostereste questa colazione?Magari qlk consiglio anke x gli altri pasti x MANTENERSI non guasterebbe...anke se so' ke non mi proporrete mai una dita cosi' dal niente..!

[max_power]

Per la colazione farei semplicemente 300 ml di latte parzialmente scremato + 100 g di cereali Special K di kelloggs.

In quegli sport hai bisogno di molti carboidrati, sennò non pedali.

[galaxy1983]

quindin molti carboidrati a tutti i pasti?banana,pasta...pane..poi ?

[galaxy1983]

dimenticavo IL PROBLEMA PRINCIPALE...a lui nn piace il latte...!

[max_power]

dimenticavo IL PROBLEMA PRINCIPALE...a lui nn piace il latte...!

Non è un problema. Va bene anche il thè.

max_power

[galaxy1983]

[DARIOT]

se non prende il latte attennto a non assumere troppi carbo semplici (zucchero, marmellata, miele) altrimenti viene fuori un pasto con i.g. alle stelle e si ritrova in ipoglicemia reattiva dopo un ora.

[galaxy1983]

se non prende il latte attennto a non assumere troppi carbo semplici (zucchero, marmellata, miele) altrimenti viene fuori un pasto con i.g. alle stelle e si ritrova in ipoglicemia reattiva dopo un ora.

...potresti spiegarmi meglio...?

[DARIOT]

...potresti spiegarmi meglio...?

in pratica se fai un pasto che contiene in gran parte carboidrati e per lo più rapidi la glicemia si innalza rapidamente, ciò provoca l'entrata in circolo di una gran quantità di insulina che ti riabbassa la glicemia spesso a livelli + bassi di quelli di partenza, il risultato è un senso di debolezza e fame. per prevenire tutto ciò il pasto dovrebbe contenere anche le giuste quantità di prot e grassi che rallentano l'assorbimento dei carbo e modulano la secrezione ormonale. prima di una prestazione aerobica in cui non è molto consigliabile caricare l'apparato digerente con grassi e prot è bene orientarsi su carboidrati che abbiano una lenta assimilazione (amidi) es:riso integrale, fette di frumento integrale,patate dolci, avena.

[galaxy1983]

in pratica se fai un pasto che contiene in gran parte carboidrati e per lo più rapidi la glicemia si innalza rapidamente, ciò provoca l'entrata in circolo di una gran quantità di insulina che ti riabbassa la glicemia spesso a livelli + bassi di quelli di partenza, il risultato è un senso di debolezza e fame. per prevenire tutto ciò il pasto dovrebbe contenere anche le giuste quantità di prot e grassi che rallentano l'assorbimento dei carbo e modulano la secrezione ormonale. prima di una prestazione aerobica in cui non è molto consigliabile caricare l'apparato digerente con grassi e prot è bene orientarsi su carboidrati che abbiano una lenta assimilazione (amidi) es:riso integrale, fette di frumento integrale,patate dolci, avena.

da APPUNTARE...

[DARIOT]

da APPUNTARE...

quando andavo serio in bici, mi capitavano degli svarioni pazzeschi prima di partire proprio x questa ragione, la vecchia bustina di zucchero o di miele prima di partire è una vera mazzata nei co***ni!

[galaxy1983]

quando andavo serio in bici, mi capitavano degli svarioni pazzeschi prima di partire proprio x questa ragione, la vecchia bustina di zucchero o di miele prima di partire è una vera mazzata nei co***ni!