Dieta e pancetta solo voi potete aiutarmi.

[Neox21]

Ciao ragazzi dopo la mia terza seduta in palestra prevalentemente lavoro aerobico...vorrei maggiori info sulla dieta da seguire per eliminare la pancetta e ottenere un addome piatto(premetto non obbligatoriamente la famosa tartaruga dei miei sogni).

Questi i miei dati:

Altezza 177cm
Peso 70 KG
Età 23
Segni particolari pancetta e fianchi.

Alimentazione

Colazione 1 yogurt magro con cereali + 2-3 fette biscottate integrali con marmellata.

Spuntino 1 mela

Pranzo: Mangio di solito carne arrostita con pomodori o spinaci oppure tonno e pomodoro oppure sgombro... Come primo di solito alterno legumi,riso in bianco, passato di verdure. (La frutta la mangio a pranzo? )

Spuntino Spremuta di arancia e/o 1 mela

Cena: Tonno o bresaola o sgombro...

Insomma consigliatemi voi cosa poter aggiungere...premetto che queste sono le cose che mangio volentieri....

ps: vorrei un'alimentazione molto dettagliata...da seguire.

[ma_75]

La dieta è carente praticamente in tutti i macro. In particolare grassi e proteine, io mi orienterei su una low carb

[Neox21]

cioè? esattamente mi potete postare qualcosina...con gli alimenti da me citati? grazie

[Neox21]

adesso va meglio? ho apportato delle correzioni.

colazione:
50gr di cereali+frutta secca o fette biscottate integrali + yogurt 0,1 alla pesca

spuntino mattina:
20 g arachidi
2 tonno al naturale oppure bresaola

pranzo:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
oppure
passato di verdure miste
oppure
riso e fagioli
oppure
pasta con tonno e pomodori
oppure
sgombro + insalata

spuntino pomeriggio:
20 g di arachidi
mela+arancia

cena:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
oppure
sgombro + insalata
oppure
2 tonno + pomodori
oppure
bresaola con scaglie di grana
oppure
2 simmenthal

attendo consigli e soprattutto critiche con eventuali correzioni.
Ricordo lo scopo principale: Eliminare la maledetta panzetta ed avere un addome bello piatto.

[ma_75]

adesso va meglio? ho apportato delle correzioni.

colazione:
50gr di cereali+frutta secca o fette biscottate integrali + yogurt 0,1 alla pesca Aggiungi proteine o 20 g di whey o 300 ml di albumi, lo yogurth alla pesca non mi piace

spuntino mattina:
20 g arachidi
2 tonno al naturale oppure bresaola mettici anche un frutto a basso IG

pranzo:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
oppure
passato di verdure miste
oppure
riso e fagioli
oppure
pasta con tonno e pomodori
oppure
sgombro + insalata


Non capisco tutti questi oppure, non puoi alternare riso e catne p pasta e pesce non ha senso. Fatti 70 g di pasta o 250 di legumi ed abbinaci carne/pesce + insalata

spuntino pomeriggio:
20 g di arachidi
mela+arancia
Aggiungi proteine

cena:
200 gr di carne di vitello (scelto) o petto di pollo + insalata
oppure
sgombro + insalata
oppure
2 tonno + pomodori
oppure
bresaola con scaglie di grana
oppure
2 simmenthal


Come per il pranzo non capisco questi oppure ed in più conta che carboidrati a cena in low carb sono decisamente da evitare

.

[Neox21]

ok grazie....forse sono costretto ad acquistare le proteine in polvere....

ps: allora è ok come dieta per asciugarmi? soprattutto nella zona addominale?

[ma_75]

ok grazie....forse sono costretto ad acquistare le proteine in polvere....

ps: allora è ok come dieta per asciugarmi? soprattutto nella zona addominale?

Se chiarisci bene quelle sostituzioni di pranzo e cena va bene.
Poi ovviamente bisogna anche vedere come ti alleni

[Neox21]

per quanto riguarda la cena...cosa devo eliminare perchè contiene carbo?

ps: mi diresti esattamente cosa mangiare prima di allenarmi (spuntino pomeriggio) ?

di solito un frutto e sustenium plus.