dimagrire nel girovita

[MarcoSassari]

ciao a tutti!!!
complimenti per il forum e per il livello delle persone che lo frequentano!
vorrei sapere che allenamento specifico dovrei fare per togliere la pancetta!

Sono alto 1.86 e peso 90 kg

ho fatto per 10 anni calcio ho le gambe a posto ora sto iniziando ad allenare le spalle e le braccia da circa 6 mesi

la cosa che è + fastidiaosa è la pancia....non riesco proprio a scendere!

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

GRAZIE

[Whipper1980]

purtroppo il dimagrimento localizzato nn esiste sorry

[Shift]

ciao a tutti!!!
complimenti per il forum e per il livello delle persone che lo frequentano!
vorrei sapere che allenamento specifico dovrei fare per togliere la pancetta!

Sono alto 1.86 e peso 90 kg

ho fatto per 10 anni calcio ho le gambe a posto ora sto iniziando ad allenare le spalle e le braccia da circa 6 mesi

la cosa che è + fastidiaosa è la pancia....non riesco proprio a scendere!

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

GRAZIE

Dieta (80%) + aerobica (20%) = dimagrimento

[pumbaa]

Il binomio dieta + allenamento è inscindibile per quanto riguarda la definizione. Dicci come mangi e come ti alleni, ti possiam dare 1 mano

[MarcoSassari]

Mi alleno 2-3 volte a settimana alternando Gambe braccia Spalle
faccio 4 seri per 12 ripetizioni di ogni esercizio

Colazione: tante volte la salto cmq Cornetto+ succo

Pranzo: Solitamente Pasta 150 gr Verdura Frutta+ pane

Merenda: The o yogurt con cereali

ALLENAMENTO

CENa: Proteine 30 gr _ CArne bianca Verdura Frutta+pane

contate che sono anche alto 186 cosa mi dite?

[Draven]

Mi alleno 2-3 volte a settimana alternando Gambe braccia Spalle
faccio 4 seri per 12 ripetizioni di ogni esercizio

Colazione: tante volte la salto cmq Cornetto+ succo Male molto male, fai 200ml di latte con 45g di fiocchi d'avena e 30g di whey

Pranzo: Solitamente Pasta 150 gr Verdura Frutta+ pane E le proteine dove le hai lasciate? Fai 200g di carne bianca

Merenda: The o yogurt con cereali Se ti è possibile 30g di proteine

ALLENAMENTO

CENa: Proteine 30 gr _ CArne bianca Verdura Frutta+pane Togli il pane, fai carne rossa o tonno, togli la frutta, butta due cucchiai d'olio nella verdura, se ti ci sta come prenanna butta giù 200g di fiocchi di latte

contate che sono anche alto 186 cosa mi dite?

In rosso le mod

[Whipper1980]

In rosso le mod

Ma sei diventato un Tiranno 2 grassetti potevi metterglieli !!!!

Mi alleno 2-3 volte a settimana alternando Gambe braccia Spalle
faccio 4 seri per 12 ripetizioni di ogni esercizio (chi è l'ideatore di tale scempio "allenamentistico"???)

Colazione: Come Detto Da Draven (CDDD ) ma porta a 20g le prot (o 200g d'albumi o 80g d tonno) e metti una decina di grammi di noci/mandorle

Pranzo: CDDD ma no al pane, la pasta meglio se di farro/kamut e un cucchiao d'olio d'oliva

Merenda: Falla 90min prima dell'allenamento e sparati un paninozzo di segale di 80g + un etto di bresaola

ALLENAMENTO (o quello che tu chiami tale )

Se puoi, subito dopo prendi 30g di whey + 10g d glutammina

CENA (un h circa dopo): CDDD ma aggiungi uan bella patata lessa e un cucchiaio d'olio

PRENANNA: CDDD

contate che sono anche alto 186 cosa mi dite?

La vedo meglio coscì, postalo tutto l'allenamento che è INGUARDABILE....

[MarcoSassari]

perchè sono molte 12 ripetizioni?
allenamento tipo per spalle schiena!

Lat machine avanti e inversa 4 serie da 12
con 40-45-50-55 per avanti
e 45-50-55-60 inversa

stacchi da terra 4 serie da 12 con 50 kg

alzate in alto con manubri sempre 4 serie da 12 rip con 12-14-16-18 kg

alzate laterali 4X12 con 6-8 kg

che vi sembra?
CIAOOOOOO
GRAZIE MILLE

[aspirante]

Per me corri 30 minuti e fai addominali sempre!!!
Non esagerare però con le proteine(2 volte al giorno,pomeriggio e pre nanna,30 gr.,sono +che sufficienti),metteresti su ancora più massa!!Meglio anche se assumi(la mattina e la sera a digiuno)glutammina!
Abbassa i carboidrati!Elimina i grassi(yogurt,cornetto).
Per me le serie da 10-12 vanno benissimo!Sei alto e hai bisogno di lavorare il muscolo con lunghe serie!

[Shift]

Per me corri 30 minuti e fai addominali sempre!!!
Non esagerare però con le proteine(2 volte al giorno,pomeriggio e pre nanna,30 gr.,sono +che sufficienti),metteresti su ancora più massa!!Meglio anche se assumi(la mattina e la sera a digiuno)glutammina!
Abbassa i carboidrati!Elimina i grassi(yogurt,cornetto).
Per me le serie da 10-12 vanno benissimo!Sei alto e hai bisogno di lavorare il muscolo con lunghe serie!

Oddio, gli addominali sempre, non li vedo bene, anche perchè li affatichi esageratamente e non servono a farti buttar giù la pancia...

[Sepu]

hai bene o male le mie stesse caratteristiche fisiche.
Io ti consiglierei di fare addominali al mattino non più di 2 volte a settimana.
Dopodichè, una dieta adeguata, e cardio 3 volte/settimana, 1 ora, se riesci uscendo a correre al mattino, se nn fa troppo freddo, a pancia vuota o con un pò di glutamina in pancia ed ev. un caffè...

[Whipper1980]

Per me le serie da 10-12 vanno benissimo!Sei alto e hai bisogno di lavorare il muscolo con lunghe serie!

perfetto questa me la metto in sign

[Draven]

perfetto questa me la metto in sign

Quella era bella davvero!

Cmq a parte tutto, per me (e penso come tanti altri qui dentro), non conta quante serie da quante ripetizioni fai, le schede prefissate sono qualcosa di sbagliatissimo...Te devi sentire il muscolo e sforzarlo il più possibile, distruggerlo...Se sei in def e punti ai 10 colpi per 3 serie, carica quanto riesci per 10 colpi in modo da arrivare in fondo sforzato a ogni serie (facendo gli ultimi 2 colpi fatti male), devi arrivare in fondo distrutto, sudato e senza forza, sentendo il muscolo congestionato...E' così che si lavora, con una pesante intensità, lascia perdere le schede fisse, ti servono solo come punto di riferimento

[MarcoSassari]

ok grazie mille!
dei suggerimenti!
la glutamina è così utile?
io per adesso prendo circa 60 gr di proteine Whey al giorno
anche quando non faccio attivita

[BIGSHOW77]

ciao a tutti!!!
complimenti per il forum e per il livello delle persone che lo frequentano!
vorrei sapere che allenamento specifico dovrei fare per togliere la pancetta!

Sono alto 1.86 e peso 90 kg

ho fatto per 10 anni calcio ho le gambe a posto ora sto iniziando ad allenare le spalle e le braccia da circa 6 mesi

la cosa che è + fastidiaosa è la pancia....non riesco proprio a scendere!

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

GRAZIE

evvai belloooo un'altro sardo-ANOTHER SARD BITES THE DUST


cia' e benvenuto su BW il forum del bbing....e della pazzia!!!






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