Da massa a definizione...

[joker83]

Ciao...allora 180x82 kg 15%bf

Ora mangio cosi

200ml latte
5 fette biscottate

30g pro whey
1 banana

100g riso o pasta
200g di pesce/pollo/tacchino/manzo
10g olio extra vergine
30g pane integrale

30g pro whey
1 banana

200g di pesce/pollo/tacchino/manzo
10g olio extra vergine
30g pane integrale


Pensavo di levare la pasta ed il riso a pranzo e dimezzare la banana negli spuntini che ne dite?

[pinobit]

Ciao...allora 180x82 kg 15%bf

Ora mangio cosi

200ml latte
5 fette biscottate - meglio 60-70 gr. fiocchi d'avena
sposta qui le whey o 200 gr. albumi e aggiungi 20 gr. frutta secca

30g pro whey - se puoi sostituisci con una fonte solida tipo 100 gr. tonno/fesa o 80 gr. bresaola
1 banana - sostituisci con mela/pera/arancia
aggiungi 15 gr. frutta secca

100g riso o pasta - sostituisci con 200 gr. legumi
200g di pesce/pollo/tacchino/manzo - ok
10g olio extra vergine - ok
30g pane integrale - togli

se è post wo è prefetto
30g pro whey
1 banana
se è pre wo fai come metà mattina e sposta questo post wo

200g di pesce/pollo/tacchino/manzo - ok
10g olio extra vergine - ok
30g pane integrale - togli


Pensavo di levare la pasta ed il riso a pranzo e dimezzare la banana negli spuntini che ne dite?

piccola modifica per non stravolgerla troppo...
infine aggiungi verdura fibrosa/a foglia e insalata a pranzo e cena e al limite (personalmente non lo ritengo indispensabile) fatti un prenanna con i classici 200 gr. di fiocchi di latte o 30 gr. caseine.