ho appena iniziato :HELP ME

***max_power*** · 27-02-2001, 17:29:00

Originally posted by egerotto:
Ciao mi chiamo ENRICO ho 19 anni ed ho appena iniziato a praticare
body building con l intento di definire il mio fisico e di eliminare
la massa grassa specialmente la "pancetta" volevo chiedere gentilmente a
chi volesse rispondermi e ringrazio fin d ora : -che dieta devo
seguire ?
-devo unire alla palestra la corsa
o altro? per quanto tempo al giorno ?
-devo usare integratori ? quali?

frequento la palestra per 3 giorni la settimana 1 ora algiorno
sono alto 190 cm peso 82 kg
circonferenza olso 17 vita 93 torace 98 sedere 98
coscia 50 biocipite 36
per altre informazioni scrivete

Se cerchi la definizione le indicazioni sulla dieta che ti posso dare sono queste.Pochi carboidrati,molte proteine e quantità sufficienti di grassi.
Cominciamo dal primo punto:i carboidrati è vero che sono molto importanti per le funzioni energetiche ma sarebbe meglio ridurli in quanto senza i carboidrati il corpo brucia meglio i grassi in quanto non trova carburante migliore.Diciamo che il corpo da sempre la precedenza ai carboidrati e poi passa ai grassi.Ma se ti rimpinzi di carboidrati il corpo avrà appena il tempo di bruciare quelli che hai introdotto con l'alimentazione e non brucierà i grassi che inevitabilmente si trasformeranno in adipe.Come quantità di carboidrati ti consiglio di mantenerti sui 120 gr al giorno.Se poi cerchi la definizione estrema...beh allora la quantità dovresti ridurla ulteriormente.
Andiamo alle proteine.Sono i mattoni del nostro corpo e rivestono quindi funzioni di ricostruzione(rivestono quindi una scarsa funzione energetica).Se fai palestra dovresti assicurarti un apporto di almeno 2 gr di proteine per peso corporeo.Ovviamente non si deve generalizzare perchè l'apporto di proteine dipende strettamente da molti fattori individuali(sesso,altezza,peso,costituzione,attività fisica etc...)
Andiamo ai grassi:un consiglio che ti do è: in definizione non fare l'errore di eliminarli:anche questo macronutriente e necessario al fine del dimagrimento.Ricordati che se il corpo non gli dai carboidrati brucierà grassi.Ecco che i grassi verrano usati come cobustibile in una dieta di definizione e non verranno immagazzinati in fastidioso adipe.
Come grassi dovresti assumere soprattutto grassi insaturi:la migliore fonte di grassi insturi è l'olio extravergine d'oliva.Diffida invece dei grassi animali che sono invece saturi.Quest'ultimi non sono salutari in quanto alzano il livello di colsterolo cattivo a differenza di quelli insaturi che invece favoriscono la produzione di colesterolo buono.Come acidi grassi molto validi esiste anche l'acido arachidonico che si trova prevalentemente nelle arachidi.Ricorda inoltre che un'importante funzione dei grassi e quella di favorire la secrezione dell'ormone colecistochinina(CCK) che conferisce un senso di sazietà.
Io le indicazioni principali te le ho date...sta a te ora fare la dieta.Non possiamo fartela perchè è vietato...possiamo dare solo consigli.Comunque credo che ora dovresti essere in grado do farti una dieta appositamente per te.
Facci sapere

max_power

***Gawain*** · 27-02-2001, 19:22:00

Originally posted by egerotto:
-che dieta devo
seguire ?

Posta la tua dieta attuale.

-devo unire alla palestra la corsa
o altro? per quanto tempo al giorno ?

Assolutamente sì. Meglio se a stomaco vuoto oppure subito dopo i pesi, quando le scorte di glicogeno sono scarse, per almeno 25 minuti.

-devo usare integratori ? quali?

Ti potrebbero aiutare un buon termogenico, come l'Hydroxicut e l'ALC

sono alto 190 cm peso 82 kg
circonferenza olso 17 vita 93 torace 98 sedere 98
coscia 50 biocipite 36

Kcal da mantenimento: 2926
Kcal da definizione :2581
Kcal da massa :3442