visto che....

[iuza]

allora:
premessa sono 1.84 per 81kg
pettorale 105 vita 89 fianchi 96

colazione:
250 ml di latte con semi di lino
frutta

1/2 mattina
due fette di pane integrale con fesa
2 albicocche


pranzo:
qui è un ? anche perchè al ristorante o prendo pizza (doppia tonno) o un secondo...


spuntino:
jogurt vitaminizzato 250 ml
frutta
o
Eas myoplex 38 gr


cena:
verdura con poco olio d'oliva
pesce o pollo (150/200 gr)
un panino piccolo o 80 gr pasta int
frutta
un gelatino ogni tanto!!!!!

[max_power]

Postato originalmente da : iuza:
<STRONG>allora:
premessa sono 1.84 per 81kg
pettorale 105 vita 89 fianchi 96

colazione:
250 ml di latte con semi di lino
frutta

1/2 mattina
due fette di pane integrale con fesa
2 albicocche


pranzo:
qui è un ? anche perchè al ristorante o prendo pizza (doppia tonno) o un secondo...


spuntino:
jogurt vitaminizzato 250 ml
frutta
o
Eas myoplex 38 gr


cena:
verdura con poco olio d'oliva
pesce o pollo (150/200 gr)
un panino piccolo o 80 gr pasta int
frutta
un gelatino ogni tanto!!!!!</STRONG>

La dieta non va bene. E' squilibrata. Se il tuo obiettivo è la definizione ci sarebbero alcune modifiche da apportare.

Colazione

Poche proteine. Aggiungi al latte una fonte proteica come gli albumi. 2/3 dovrebbero andare bene.

Spuntino

Sostituisci le albicocche che hanno un indice glicemico elvato se vuoi fare le cose per bene. Mangia mele,pere etc...tranne banane.

Pranzo

Se prendi la pizza ingurgiti un sacco di calorie in buona parte provenienti da carboidrati e grassi. Cerca invece di prendere solo una bella bistecca ai ferri con dell'insalata a volontà che è pure rinfrescante. Condisci poi l'insalata con un cucchiaio d'olio. Come fonte di carboidrati prenditi un panino piccolo.

Spuntino

Alle solite. Carente in proteine. Aggiungi ai 250 gr di yogurt 56 gr di tonno al naturale così non avrai problemi.

Cena

Lascia perdere tutto ciò che si chiamano carboidrati...il gelato non ne parliamo...il resto va bene.

max_power

[Gawain]

Postato originalmente da : iuza:
<STRONG>colazione:
250 ml di latte con semi di lino
frutta</STRONG>

Aggiungi un po' di proteine.
Assicurati che la frutta sia a basso IG

<STRONG>

1/2 mattina
due fette di pane integrale con fesa
2 albicocche
</STRONG>

Sarebbe meglio sostituire il pane integrale con quello di segale (integrale) a causa dell' IG

<STRONG>

pranzo:
qui è un ? anche perchè al ristorante o prendo pizza (doppia tonno) o un secondo...</STRONG>

Un secondo e un po' di verdura condita

<STRONG>

cena:
verdura con poco olio d'oliva
pesce o pollo (150/200 gr)
un panino piccolo o 80 gr pasta int
frutta
un gelatino ogni tanto!!!!!
</STRONG>

Evita il gelato, pasta e pane e alza la quota dei grassi

[Ospite]

azz..e ora che dico,nulla ti hanno già detto tutto loro.

[max_power]

Ehehehe....ti abbiamo preceduto stavolta !!!


max_power

[iuza]

visto che....

...è estate e tutti vogliono essere in forma mi potete spedire qualche tabella di riferimento sia per la definizione muscolare che per un dieta ragionata (visto che a pranzo devo andare al ristorante)??? grazie

[Ospite]

per la dieta posta la tua attuale e ti aiutiamo