Consigli dieta

[alex87alex]

Perchè l' istruttore della mia palestra mi fa seguire rigidamente certe schede...con dei carichi che per me sento quasi ridicoli. Se non sfrutto il mio potenziale d' allenamento credo sia inutile fare una dieta ipercalorica, mi orienterei di più su una quasi isocalorica.

Si ma se nn mangi + di quello che consumi nn crescerai mai!! E poi, va bè che l'allenamento x un neofita nn deve essere pesante, ma se nn metti su un pò di ghisa cm fa a crescerti il muscolo??? Con lo Spirito Santo???

[Jack the r(e)aper]

Dopo qualche settimana ho trovate lo quantitò ottimali Ho abbassato leggermente la pasta a pranzo, a 70 grammi, e i fiocchi di latte la sera a 125 grammi, e ora va avanti tutto alla perfezione. E ovviamente aumentato esponenzialmente i chili di ghisa Oddio, non guardate 300, è la rovina del bodybuilder Quanto ***** è pompato leonida

[Jack the r(e)aper]

ttttak


a questo punto ho variato un po' di cose, avento acquisito nuove nozioni..


dunque, riepilogo: altezza 1.77 peso 66.6

Colazione: 80 g pane integrale con 80 g bresaola, 5 noci o 6 mandorle o 5 arachidi

spuntino: ancora bresaola..il tonno di mattina non va giù -_- quidi panino integrale 70 g con 70 g bresaola.

pranzo: 70 g pasta con un cucchiaio d' olio evo, 150 g petto di pollo, verdura in quantità e mela.

spuntino: se post WO banana, altrimenti uno yoghurt magro e un pezzettino di grana (40 grammi)

cena: 150 g carne rossa-o carne bianca- o pesce come tonno al naturale, sgombro al naturale o salmone al naturale piu' cucchiaio d' olio evo. verdure in quantità.

prenanna: fiocchi di latte, 100-150 g.


come la vedete??


Come va??

[Whipper1980]

bene direi metti un cucchiao d'olio di semi di lino nel prenanna x gli omega 3 e sei a posto

a meno del post WO

Se nn vuoi comprare integratori in polvere compra gli albumi in brick e mettine 300ml con la banana.

PS 70g di pasta li mangia mia nonna se 11kg sotto l'hp mangiatene 150 LA PASTA NON FA INGRASSARE, sono le quintalate di porcherie che gli si scaricano sopra....

[Jack the r(e)aper]

a meno del post WO

Se nn vuoi comprare integratori in polvere compra gli albumi in brick e mettine 300ml con la banana.

PS 70g di pasta li mangia mia nonna se 11kg sotto l'hp mangiatene 150 LA PASTA NON FA INGRASSARE, sono le quintalate di porcherie che gli si scaricano sopra....

Ok, passo a 150 g

Per i 300ml di albumi parli del post WO? O sempre? Perchè altrimenti il fabbisogno proteico mi sembra soddisfatto, no?

[Whipper1980]

Ok, passo a 150 g

Per i 300ml di albumi parli del post WO? O sempre? Perchè altrimenti il fabbisogno proteico mi sembra soddisfatto, no?

del Post WO

Banana + albumi.

....benchè l'accoppiamento yogurth-grana nn mi piaccia (anzi mi disgusta ) gli altri giorni io avrei fatto o Tonno + olio o Bresaola + mandorla o solo grana o Yoguth + frutta secca....

[Jack the r(e)aper]

del Post WO

Banana + albumi.

....benchè l'accoppiamento yogurth-grana nn mi piaccia (anzi mi disgusta ) gli altri giorni io avrei fatto o Tonno + olio o Bresaola + mandorla o solo grana o Yoguth + frutta secca....

Perfetto, grazie

ah, sto integrando con un supradyn e una compressa di una roba che si chiama Baricca :| Un integratore di vitamina C e B, per intenderci

[Jack the r(e)aper]

così dovrei essere sulle 2000 kcal se non erro..

[Jack the r(e)aper]

Baricca

volevo dire Berocca

[Jack the r(e)aper]

Dall' inizio di questa dieta sono 1,5 kg in più..e i risultati in termini muscolari già si vedono.. Sicuramente è perchè sono solo all' inizio (tre mesi appena finiti) ma ho comunque sempre seguito una corretta alimentazione e sopratutto spinto sotto i pesi Adesso hp -10..

[Whipper1980]

ottimo!! e bene le vitamine....ma nn ti far fottere gli euri in farmacia comprale nei negozi di integrazione che ce il doppio del dosaggio alla metà del prezzo.....

[Jack the r(e)aper]

Uhm...Whipper che ne pensi della silmarina? Credo di avere letto un tuo post che ne parla..ho fatto un search ma non ho trovato nulla..

[Whipper1980]

Uhm...Whipper che ne pensi della silmarina? Credo di avere letto un tuo post che ne parla..ho fatto un search ma non ho trovato nulla..

si pricipio attivo del cardo mariano (milk Thistle) ottimissimo integratore:

epatoprotettore e coadiuvante dell'assorbimento proteico.

costo basso e vantaggi alti, ne uso 200mg da estratto standardizzato della Reflex Nutrion al mattino e a cena ma io ceno e basta,se fai + pasti meglio 100mg ai pasti pricipali.

[Jack the r(e)aper]

si pricipio attivo del cardo mariano (milk Thistle) ottimissimo integratore:

epatoprotettore e coadiuvante dell'assorbimento proteico.

costo basso e vantaggi alti, ne uso 200mg da estratto standardizzato della Reflex Nutrion al mattino e a cena ma io ceno e basta,se fai + pasti meglio 100mg ai pasti pricipali.

Quindi se chiedo della silmarina in erboristeria mi rifilano la roba giusta? PErchè non vorrei mi dessero un cespuglio...

[Whipper1980]

dovrebbero!! chiedi Cardo Mariano cmq...è + sicuro se hai daventi un erborista fai da te!