Consigli dieta

[Jack the r(e)aper]

Oggi il mio trainer in palestra ha detto che la dieta è troppo ipercalorica per l' allenamento che faccio, dice che mi ritroverei con solo più grasso. Non mi ha convinto.

L' allenamento: (ho iniziato da un mese.....)

2X20 lombari
2x20 crunch addominali
2x15 gambe al petto (addominali)
trazioni dietro il collo, con 30 kg, 2X15
trazioni al rowing 25 kg 2x15
alzate laterali 3 kg 2x12
french press (per tricipiti) su panca piana 2x12 con 3 kg
curl con manubri per bicipiti 5 kg.

lo so, l' allenamento fa ridere, ma all' inizio è sempre così? e la dieta è da modificare?

[Jack the r(e)aper]

vi ho sbalorditi con l' allenamento alla ronnie coleman ROTFL E' che forse una dieta massa è davvero eccessiva per un' allenamento così, rischio di mettere del gran lardo mi sa..

[ma_75]

I pesi all'inizio sono necessariamente bassi; conta piuttosto che impari l'esecuzione. Poi se tutto va bene aumenteranno progressivamente.
Ad ogni modo se devi mettere massa necessariamente dovrai adottare una dieta ipercalorica e non è detto che un allenamento all'inizio non possa essere sufficientemente intenso da non potersi abbinare ad una dieta di quel tipo.

[Jack the r(e)aper]

Perfetto. Ormai la palestra è quasi tutto quello che faccio, oltre a scrivere Quindi voglio impegnarmi e ottenere il massimo. :P grazie mille a tutti.. Spero di postare qualche foto sbalorditiva tra un paio di anni Questo sito è magnifico.

[max_power]

Perfetto. Ormai la palestra è quasi tutto quello che faccio, oltre a scrivere Quindi voglio impegnarmi e ottenere il massimo. :P grazie mille a tutti.. Spero di postare qualche foto sbalorditiva tra un paio di anni Questo sito è magnifico.

Cioè tu fai solo palestra nella vita ?

[Jack the r(e)aper]

Asd, sono un mezzo geniaccio, studio una ventina di minuti al dì e mi diletto ad espandere la mia cineteca, leggo, e poi solo Palestra a questo punto

[Jack the r(e)aper]

Se tolgo i famosi 100 g di pasta dal pranzo E la mela che succede?

[Jack the r(e)aper]

colazione: panino di segale 80g con 80 g bresaola, caffè nero, 5 arachidi (le arachidi contengono 2 noccioline dentro, quindi 10 di quelle noccioline)

spuntino: panino con 100 g tonno al naturale

pranzo: 100 g pasta, 200 g carne bianca, una mela + verdura + cucchiao d'olio

spuntino pomeridiano: 2 yoghurt magri, se post wo anche una banana se no PW anche 10g di noci

cena: 150 g carne bianca o pesce, verdure in quantità (lattuga, bietole, meglio cbroccoli, cavolfiori, broccolate ecc)+ cucchiao d'olio


pre-nanna: 200 g fiocchi di latte + 10g d'olio di semi di lino

sto seguendo questa dieta ma..metto davvero troppo grasse, più che muscoli. Eliminare la pasta a pranzo è utile? Thx.


Urgente

[Jack the r(e)aper]

up. up. uppete

[ma_75]

Se con quella dieta metti troppo grasso rispetto al muscolo, probabilmente l'allenamento non è sufficientemente intenso.

[Jack the r(e)aper]

E se questo allenamento è forzatamente così poco intenso, ALLORA devo abbassare i carbo?

[Jack the r(e)aper]

[alex87alex]

E se questo allenamento è forzatamente così poco intenso, ALLORA devo abbassare i carbo?

Xchè??????

Cmq se vuoi abbassali pure.... Devi sperimentare su di te (prova così poi valuta bene)

[Jack the r(e)aper]

Xchè??????

Cmq se vuoi abbassali pure.... Devi sperimentare su di te (prova così poi valuta bene)

Perchè l' istruttore della mia palestra mi fa seguire rigidamente certe schede...con dei carichi che per me sento quasi ridicoli. Se non sfrutto il mio potenziale d' allenamento credo sia inutile fare una dieta ipercalorica, mi orienterei di più su una quasi isocalorica.

[Whipper1980]

Perchè l' istruttore della mia palestra mi fa seguire rigidamente certe schede...con dei carichi che per me sento quasi ridicoli. Se non sfrutto il mio potenziale d' allenamento credo sia inutile fare una dieta ipercalorica, mi orienterei di più su una quasi isocalorica.

Xkè usate termini a babbo

Isocalorica: Carbo: 33% Prot 33 % Fat 33%

Ipercalorica: mediamente Kcal > TDEE
Normocalorica mediamente Kcal = TDEE
Ipocalorica mediamente Kcal < TDEE


se vuoi far massa la media delle kcal deve essere maggiore del consumo (su base settimanale meglio)....Butta il personal trainer...