Consigli dieta

[Whipper1980]

provo a modificarla come dieta da massa, poi correggete voi (i miei dati sono a piè di pagina):

colazione: panino di segale 80g con 80 g bresaola, caffè nero, 5 arachidi (le arachidi contengono 2 noccioline dentro, quindi 10 di quelle noccioline)

spuntino: panino con 100 g tonno al naturale

pranzo: 100 g pasta, 200 g carne bianca, una mela + verdura + cucchiao d'olio

spuntino pomeridiano: 2 yoghurt magri, se post wo anche una banana se no PW anche 10g di noci

cena: 150 g carne bianca o pesce, verdure in quantità (lattuga, bietole, meglio cbroccoli, cavolfiori, broccolate ecc)+ cucchiao d'olio


pre-nanna: 200 g fiocchi di latte + 10g d'olio di semi di lino

(adesso tocca a voialtri maghi di bw )

vedi come ti trovi

[Jack the r(e)aper]

Perfetto. Grazie mille Whipper. L' aumento di peso quanto dovrebbe essere alla settimana all' incirca, per rientrare nella norma? (seguendo rigidamente la dieta)

[Whipper1980]

Perfetto. Grazie mille Whipper. L' aumento di peso quanto dovrebbe essere alla settimana all' incirca, per rientrare nella norma? (seguendo rigidamente la dieta)

Impossibile dirlo cmq integra con un buon multivitaminico a colazione e post WO e a parte un complesso B (tipo Betotal in farmacia) e vit C (C-Tard 2 al gg)

[Jack the r(e)aper]

ancora grazie, seguiro' alla lettera, cercando di continuare l' allenamento nel modo più duro possibile E terrò d' occhio gli sviluppi.

[Whipper1980]

ancora grazie, seguiro' alla lettera, cercando di continuare l' allenamento nel modo più duro possibile E terrò d' occhio gli sviluppi.

a Prop SMETTI DI CORRERE se vuoi far massa

[Jack the r(e)aper]

già fatto (quindi per allenare il cuore in amssa non c' è verso eh.. )

[Whipper1980]

già fatto (quindi per allenare il cuore in amssa non c' è verso eh.. )

fatti una seduta con un bel

Squat PROFONDO 4 x 20 con 90" recupero

vediamo a quanto ti arriva il cuore

[Jack the r(e)aper]

ASD, ci posso provare, ho valori di recupero cardiaco quasi da Pantani

Non ho ancora mai provato a morire comunque, dev' essere interessante, ci provo :P

[Bob Terwilliger]

Un consiglio, per te e per tutti: meglio le noci delle onnipresenti arachidi. Ci sono meno rischi di sviluppare intolleranze.

[Jack the r(e)aper]

perfetto

[Jack the r(e)aper]

complesso B (tipo Betotal in farmacia)

Ma non serve per il fegato? Come agisce? Per curiosità, vorrei sapere cosa assumo prima di assumerlo Grazie mille.

[max_power]

Un consiglio, per te e per tutti: meglio le noci delle onnipresenti arachidi. Ci sono meno rischi di sviluppare intolleranze.

Questo sì, anche se in generale tutta la frutta secca può dare problemi.

[max_power]

Ma non serve per il fegato? Come agisce? Per curiosità, vorrei sapere cosa assumo prima di assumerlo Grazie mille.

Le vitamine B coadiuvano il metabolismo energetico e l'utilizzo dei carboidrati. Aumentano anche l'appetito.

[Jack the r(e)aper]

Grazie. La vit C credo di saperlo. Come vitaminico generale uso il supradyn..

[max_power]

Grazie. La vit C credo di saperlo. Come vitaminico generale uso il supradyn..

Il supradyn va bene.