Consigli dieta

**Jack the r(e)aper** · 21-03-2007, 21:50:16

up :'(

**ma_75** · 21-03-2007, 21:54:03

Originariamente Scritto da Jack the r(e)aper Visualizza Messaggio

Buonasera ragazzi, ho 18 anni, sono alt(in)o 1,77 e peso 67,5 kg.

Intenzioni: è possibile mantenere per un po' questo peso corporeo, sostituendo gradualmente la massa grassa con la magra?
(mi alleno in palestra 3 volte alla settimana, due o tre volte alla settimana faccio 6 km di corsa (do un' allenatina al cuore, coi tempi che corrono..

)

Da queste intenzioni, vi posto la mia attuale dieta, provate a modificarla secondo la vostra esperienza (non so, fose le calorie sono troppe, poche o distribuite male..)

i seguenti orari sono purtroppo FORZATI

Colazione ore 6:00 : Panino integrale con 50 g di bresaola, caffè senza zucchero

spuntino ore 11: chessò, yogurt magro?

pranzo ore 14: 200 g tonno o 200 g carne bianca con insalata o verdure tipo bietole

spuntino ore 17: 1 tonno al naturale?

cena ore 20: 200 g carne bianca o tonno al naturale, verdure.

nota: il tutto senza olio e sale

Aiutatemi, vi ringrazio anticipatamente,

JACK

Scegli l'obiettivo primario: massa o definizione. Per quanto una sorta di ricomposizione sia possibile nella prima fase per principianti in linea di massima è estremamente difficlie aumentare di massa e sgrassarti allo stesso tempo. La dieta è poverissima, soprattutto in carboidrati e grassi

**Jack the r(e)aper** · 21-03-2007, 22:06:02

Ha senso fare una fase di definizione prima di avere molti muscoli? Se si, scelgo la definizione. Anche perchè credo che sia bene partire da una base il più pulito possibile. QUindi mi potete modificare la dieta in funzione della definizione. Grazie, Jack.

**Jack the r(e)aper** · 21-03-2007, 22:34:11

dimenticavo, grazie ma 75

**Jack the r(e)aper** · 21-03-2007, 23:03:04

up! up! così inizio da domattina :P

**Jack the r(e)aper** · 21-03-2007, 23:19:09

ah, vi prego di inserire anche i fiocchi di latte se possibile, ne sono pieno in frigo

**ma_75** · 21-03-2007, 23:30:12

Originariamente Scritto da Jack the r(e)aper Visualizza Messaggio

Ha senso fare una fase di definizione prima di avere molti muscoli? Se si, scelgo la definizione. Anche perchè credo che sia bene partire da una base il più pulito possibile. QUindi mi potete modificare la dieta in funzione della definizione. Grazie, Jack.

Ad istinto ti risponderei no, non ha senso, rischi solo di ridurti pelle e ossa. La chiave del discorso però è capire come sei messo tu a percentuale di grasso corporeo (bf). Se hai una bf alta, se hai grasso diffuso, chiaro che è meglio levare quello per non costruire la massa su una base sporca. Tuttavia c'è del grasso "storico", dei cuscinetti adiposi di vecchia data, che sono estremamente difficili da localizzare, per cui se pensi di aspettare di eliminare quelli prima di far massa rischi di dover aspettare all'infinito o quasi e, nel frattempo, esserti mangiato quel poco di muscoli che hai.
Insomma, per decidere bisognerebbe un po' vedere com'è la tua base.

**Jack the r(e)aper** · 22-03-2007, 16:39:54

questo sono io in tutta la mia immondizia..allora, modificatemi la dieta per cavar fuori qualcosa.. L' indice bf lo vedete da qui sopra, spero.

**ma_75** · 22-03-2007, 18:48:22

Dalla foto non si cpisce tantissimo, comunque non hai una base tanto sporca quindi penserei seriamente a far massa

**alex87alex** · 22-03-2007, 19:00:59

Quoto!

**Jack the r(e)aper** · 22-03-2007, 19:11:17

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Dalla foto non si cpisce tantissimo, comunque non hai una base tanto sporca quindi penserei seriamente a far massa

Grazie mille per l' indicazione. QUindi, come modifico la dieta a inizio pagina, per trasformarla in una dieta per massa? Ancora grazie.

**Jack the r(e)aper** · 22-03-2007, 20:06:50

provo a modificarla come dieta da massa, poi correggete voi (i miei dati sono a piè di pagina):

colazione: panino con 50 g bresaola, caffè nero, 5 arachidi (le arachidi contengono 2 noccioline dentro, quindi 10 di quelle noccioline)

spuntino: panino con 100 g tonno al naturale

pranzo: 100 g pasta, 200 g carne bianca, una mela

spuntino pomeridiano: 2 yoghurt magri, se post wo anche una banana

cena: 150 g carne bianca o pesce, verdure in quantità (lattuga, bietole, ecc)

pre-nanna: 200 g fiocchi di latte

(adesso tocca a voialtri maghi di bw

)