Da Cheto a mantenimento...

[Frankie78]

Capisco,ma non so come applicare queste regole alla pratica... cioè un pasto tipico della dieta a zona quale potrebbe essere? puoi farmi un esempio?

[misterblack79]

Capisco,ma non so come applicare queste regole alla pratica... cioè un pasto tipico della dieta a zona quale potrebbe essere? puoi farmi un esempio?

http://www.sportmedicina.com/PDF/DIETA_ZONA_PRO_CONTRO.pdf

[Frankie78]

http://www.sportmedicina.com/PDF/DIE...PRO_CONTRO.pdf

grazie per il link!
proveròa impostare una dieta a zona anche se non mi sembra tanto semplice...

[DORIAN]

la zona nn e' difficile...piu' semplice e piu' indicata per il nostro sport pero' una low-carb sui 130-150g cho die.

[Whipper1980]

IMHO si potrebbe provare un isocalorica.....Duchaine la suggeriva come Bridge VERSO la BodyOpus potrebbe andare anche come Bridge in USCITA.......

[misterblack79]

IMHO si potrebbe provare un isocalorica.....Duchaine la suggeriva come Bridge VERSO la BodyOpus potrebbe andare anche come Bridge in USCITA.......

è una buona alternativa secondo me

[Frankie78]

la zona nn e' difficile...piu' semplice e piu' indicata per il nostro sport pero' una low-carb sui 130-150g cho die.

quella che seguendo è in pratica una low-carb,come ti sembra?

[DORIAN]

Ciao..dopo aver seguito una dieta chetogenica per un mese e mezzo grazie alla quale ho perso 4kg ma oltre al grasso anche massa magra,sto ora geguendo una dieta di mantenimento con più carboidrati e finora non sono aumentato di peso ma i muscoli mi sembrano più pieni! Voi che ne pensate?

COLAZIONE:
5 albumi (o 200g di tonno al nat. o 30g di whey) + 4 gallette

SPUNTINO:
Una fetta di pane di segale con 100g di fesa di tacchino(o bresaola o speck)

PRANZO:
100g di pasta
200g di carne o pesce
Verdura
(da lunedi a mercoledi,da giovedi a sabato niente carbo e domenica libera)

SPUNTINO o postwo:
30g di whey + 5 gallette di riso

CENA:
200g di carne o pesce
verdura a volontà

nn e' una low questa...a pranzo picchi insulinici... mancano i grassi poi....sn fondamentali in lowcarb amico.
dividi i carbo in maniera graduale in piccoli pasti cosi' da nn dare scossoni insulinici... farei pasti di carbo cosi':
-35-35-35-35-0-0 ti alleni a mezzogiorno....puoi tenere un giorno in cui alzi i carboidrati:domenica...carb puliti...

[misterblack79]

si la tua non è una low carb...insulina tienila a bada

[Frankie78]

nn e' una low questa...a pranzo picchi insulinici... mancano i grassi poi....sn fondamentali in lowcarb amico.
dividi i carbo in maniera graduale in piccoli pasti cosi' da nn dare scossoni insulinici... farei pasti di carbo cosi':
-35-35-35-35-0-0 ti alleni a mezzogiorno....puoi tenere un giorno in cui alzi i carboidrati:domenica...carb puliti...

35g a pasto quindi? che carbo mi consigli?la verdura è da considerare a parte?

si la tua non è una low carb...insulina tienila a bada

[misterblack79]

35g a pasto quindi? che carbo mi consigli?la verdura è da considerare a parte?

wasa integrali,avena,verdura,broccoli consigliato,riso basmati ,patate,pane nero o segale

[Frankie78]

grazie per la risposta velocissima!
quindi la verdura la devo considerare a tutti gli effetti come gli altri carbo?
No perchè i miei contorni di insalata sono enormi...

[misterblack79]

grazie per la risposta velocissima!
quindi la verdura la devo considerare a tutti gli effetti come gli altri carbo?
No perchè i miei contorni di insalata sono enormi...

considera la verduta su 100gr contiene 1,5gr di fibra...magna anche 200gr sia a cena che ha pranzo sono carbo fibrosi tranquillo

[Frankie78]

considera la verduta su 100gr contiene 1,5gr di fibra...magna anche 200gr sia a cena che ha pranzo sono carbo fibrosi tranquillo

ok! senza insalata il petto di pollo non va giù...
proverò questa low-carb per un mesetto che dici?

[Frankie78]

di grassi quanti g. al giorno più o meno dovrei consumare?