Da Cheto a mantenimento...

[Frankie78]

Ciao..dopo aver seguito una dieta chetogenica per un mese e mezzo grazie alla quale ho perso 4kg ma oltre al grasso anche massa magra,sto ora geguendo una dieta di mantenimento con più carboidrati e finora non sono aumentato di peso ma i muscoli mi sembrano più pieni! Voi che ne pensate?

COLAZIONE:
5 albumi (o 200g di tonno al nat. o 30g di whey) + 4 gallette

SPUNTINO:
Una fetta di pane di segale con 100g di fesa di tacchino(o bresaola o speck)

PRANZO:
100g di pasta
200g di carne o pesce
Verdura
(da lunedi a mercoledi,da giovedi a sabato niente carbo e domenica libera)

SPUNTINO o postwo:
30g di whey + 5 gallette di riso

CENA:
200g di carne o pesce
verdura a volontà

[misterblack79]

Ciao..dopo aver seguito una dieta chetogenica per un mese e mezzo grazie alla quale ho perso 4kg ma oltre al grasso anche massa magra,sto ora geguendo una dieta di mantenimento con più carboidrati e finora non sono aumentato di peso ma i muscoli mi sembrano più pieni! Voi che ne pensate?

COLAZIONE:
5 albumi (o 200g di tonno al nat. o 30g di whey) + 4 gallette

SPUNTINO:
Una fetta di pane di segale con 100g di fesa di tacchino(o bresaola o speck)

PRANZO:
100g di pasta
200g di carne o pesce
Verdura
(da lunedi a mercoledi,da giovedi a sabato niente carbo e domenica libera)

SPUNTINO o postwo:
30g di whey + 5 gallette di riso

CENA:
200g di carne o pesce
verdura a volontà

le gallette dopo il wo non mi piacciono per il resto...mancano i grassi poi dipende dai tuoi obiettivi dati altezza/peso

[Frankie78]

Dopo la dieta per la massa ero 1,78x72-73 kg...

Dopo la cheto sono sceso a 68 kg..
sono abbastanza definito tranne che sui fianchi e dall'ombelico in giù!
Il mio istr. data la perdita di massa magra e la stanchezza cronica data dalla cheto mi ha fatto questa altra dieta e ora mi sento bene e spingo di più!
Le gallette post-wo in altri post ho visto che erano ottime!perchè secondo te no? I grassi li ho lasciati perdere per un pò perchè in un mese e mezzo ne ho consumati a iosa!

[misterblack79]

Dopo la dieta per la massa ero 1,78x72-73 kg...

Dopo la cheto sono sceso a 68 kg..
sono abbastanza definito tranne che sui fianchi e dall'ombelico in giù!
Il mio istr. data la perdita di massa magra e la stanchezza cronica data dalla cheto mi ha fatto questa altra dieta e ora mi sento bene e spingo di più!
Le gallette post-wo in altri post ho visto che erano ottime!perchè secondo te no? I grassi li ho lasciati perdere per un pò perchè in un mese e mezzo ne ho consumati a iosa!

vedrei meglio 30o40gr di whey + maltodestrine 30gr +bcaa...poi pasto completo...nel pos wo indice glicemico conta poco...o tanto meno zuccheri...il trasporto delle proteine non è mediato dall'insulina...massaima sensibilità insulinica

[Frankie78]

Prima usavo anche gluta e bcaa ma adesso li ho finiti e sto aspettando il prossimo carico!
Meglio le maltodestrine perchè allora?
Come altro come la vedi?
Il mio problema è che se alzo troppo i carbo metto su pancia in un attimo!

[Frankie78]

ah dimenticavo: mi alleno nella pausa pranzo quindi dopo il post-wo non posso più mangiare fino alla cena (sono circa 4 ore)

[misterblack79]

Prima usavo anche gluta e bcaa ma adesso li ho finiti e sto aspettando il prossimo carico!
Meglio le maltodestrine perchè allora?
Come altro come la vedi?
Il mio problema è che se alzo troppo i carbo metto su pancia in un attimo!

Le maltodestrine agiscono in maniera diversa, hanno una cessione più lenta, si assorbono prima(rimangono molto meno tempo nello stomaco) ed hanno molta più affinità al ristabilire le scorte di glicogeno piuttosto che quelle di grasso,un alto livello di insulina nn migliora il ripristino di glicogeno, lo rende solo + veloce, ma ciò è utile solo se sei inpegnato in una competizione

[Goldrake]

dopo la keto consiglio la zona, ciao!

[Frankie78]

Le maltodestrine agiscono in maniera diversa, hanno una cessione più lenta, si assorbono prima(rimangono molto meno tempo nello stomaco) ed hanno molta più affinità al ristabilire le scorte di glicogeno piuttosto che quelle di grasso,un alto livello di insulina nn migliora il ripristino di glicogeno, lo rende solo + veloce, ma ciò è utile solo se sei inpegnato in una competizione

ok provero le maltodestrine! e del destrosio che ne pensi?

dopo la keto consiglio la zona, ciao!

Perchè mi consigli la dieta a zona? Come faccio a stilarne una adatta a me?

[misterblack79]

ok provero le maltodestrine! e del destrosio che ne pensi?



Perchè mi consigli la dieta a zona? Come faccio a stilarne una adatta a me?

ti ho detto già in precedenza che alzare l'insulina non serve a molto soprattutto dopo il wo...quindi meglio le malto non paragonaile per quel che riguarda la capacità di resintesi del glicogeno...per gli hardgainer non insulinoresistenti, un pò di destrosio può andare bene da abbinare però a delle malto che permettano di non far precipitare i livelli di glucosio ematico...altro esempio se utillizzi destrosio/glucosio che quella quantità di zuccheri non verranno metabolizzati...quindi se non vengono assorbiti dove andranno? ...

[Whipper1980]

ti ho detto già in precedenza che alzare l'insulina non serve a molto soprattutto dopo il wo...quindi meglio le malto non paragonaile per quel che riguarda la capacità di resintesi del glicogeno...per gli hardgainer non insulinoresistenti, un pò di destrosio può andare bene da abbinare però a delle malto che permettano di non far precipitare i livelli di glucosio ematico...altro esempio se utillizzi destrosio/glucosio che quella quantità di zuccheri non verranno metabolizzati...quindi se non vengono assorbiti dove andranno? ...

nel caffè?

[misterblack79]

nel caffè?

kimbo fat

[DORIAN]

la zona e' ottima post keto proprio per nn avere impennate insuliniche che gestiresti nel peggiore dei modi..anche una low carb sui 100-150g cho ide la vedo bene....
il post w.o. nn va malissimo visto che nn mangi per 4 ore...i carbo ci vogliono....vedrei meglio le maltodestrine in questo caso.

[Frankie78]

ti ho detto già in precedenza che alzare l'insulina non serve a molto soprattutto dopo il wo...quindi meglio le malto non paragonaile per quel che riguarda la capacità di resintesi del glicogeno...per gli hardgainer non insulinoresistenti, un pò di destrosio può andare bene da abbinare però a delle malto che permettano di non far precipitare i livelli di glucosio ematico...altro esempio se utillizzi destrosio/glucosio che quella quantità di zuccheri non verranno metabolizzati...quindi se non vengono assorbiti dove andranno? ...

ok,ho capito...

la zona e' ottima post keto proprio per nn avere impennate insuliniche che gestiresti nel peggiore dei modi..anche una low carb sui 100-150g cho ide la vedo bene....
il post w.o. nn va malissimo visto che nn mangi per 4 ore...i carbo ci vogliono....vedrei meglio le maltodestrine in questo caso.

anche tu le malto!ok farò così!
La dieta che sto seguendo come ti sembra dorian?
Come si imposta una dieta a zona? So solo che bisogna mangiare il 40% di carbo,il 30% di proteine e il 30% di grassi ma in pratica???

[misterblack79]

ok,ho capito...



anche tu le malto!ok farò così!
La dieta che sto seguendo come ti sembra dorian?
Come si imposta una dieta a zona? So solo che bisogna mangiare il 40% di carbo,il 30% di proteine e il 30% di grassi ma in pratica???

Spesso la dieta zona viene descritta come una dieta avente il 40% delle calorie derivante dai carboidrati, il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi. Questo modo di descrivere e comprendere la dieta a zona è sbagliato! La dieta zona non ha niente a che fare con le percentuali delle calorie. Riguarda invece la quantità assoluta di proteine che mangiate e quindi i carboidrati ed i grassi richiesti ad ogni pasto per ottenere la corretta risposta ormonale (produzione di eicosaoidi buoni).