ingrassato!

[ettore-vs-achille]

x vari motivi da ottobre sono fermo da qualsiasi attività fisica,e,mannaggia la miseria sono ingrassato molto(veramente tantissimo,su x giù 7-8 kg di grasso se non di +).la situazione è molto critica ma non disperata,visto che ho 17 anni(e la situazione ormonale che l'età comporta).
l'estate scorsa mi sono allenato molto intensamente ed ora ho vanificato tutto!!
cosa mi consigliate di fare?sono in confusione totale.
che ne dite di cominciare con un bel programma di aerobica(Cyclette,corsa)intenso,con sedute di pesi.(ho scoperto che sono molto più portato x l'aerobica che per allenamenti in anaerobiosi).
non chiedetemi di postare una dieta xkè da ottobre non seguo nessuna routine quando mangio.ed ovviamente mangio male.

[Shift]

Se ovviamente mangi male, devi ovviamente cambiare alimentazione, perchè anche se ti spacchi in palestra non otterrai nulla senza una buona dieta, che è l'80% del lavoro.

[ma_75]

Se ovviamente mangi male, devi ovviamente cambiare alimentazione, perchè anche se ti spacchi in palestra non otterrai nulla senza una buona dieta, che è l'80% del lavoro.

Cos'altro aggiungere?
Le basi, ragazzi, le basi

[Whipper1980]

17 anni!?!?!? ma che mondo perso se a 17 anni ti trovi in "confusione"

vuoi dimagrire?

Evita le schifezze (merendine, patatine,snacks,etc), le bibite gasate dolci, l'alcool il + possibile

Vai in palestra e allenati con dei bei circuiti + che con la cyclette sul forum troverai numerosi esempi

Corri quando nn fai pesi, ALL'APERTO (possibilmente dove c'è F**A)

Pensa alle ragazzine, nn ti stressare e campa tranquillo che a 17 dovresti spaccare l'universo!!!

[tartufone]

un aumento di 8kg non significa un aumento di 8kg di grasso...

mai.

[ettore-vs-achille]

ho detto 8 kg di grasso xkè non ho fatto(attività fisica) niente ed ho solo mangiato,ed ho perso molto di quella poca muscolatura che avevo.mi dareste(un link dove c'è un esempio di circuito) o uno spunto di ricerca così me lo trovo io.(ho scritto circuito nello schearc ma mi ha dato tantissimi risultati ed avendo una connessione 56k ci metto 2 anni a leggere tutto)

[ettore-vs-achille]

Cos'altro aggiungere?
Le basi, ragazzi, le basi

lo so che mangio male ,x questo sto già cercando di tornare alla normalità,ma cmq penso che da sola l'alimentazione non basti...

[ma_75]

lo so che mangio male ,x questo sto già cercando di tornare alla normalità,ma cmq penso che da sola l'alimentazione non basti...

Nessuno dice da sola; ma l'alimentazione è la base

[ettore-vs-achille]

x quanto riguarda il circuiti un ex x gruppo muscolare,comprese le gambe o escluso?

[Whipper1980]

x quanto riguarda il circuiti un ex x gruppo muscolare,comprese le gambe o escluso?

La gambe ci vogliono SEMPRE!!!

[ettore-vs-achille]

1. Panca piana
2. Rematore
3. Pectoral machine
4. Lat machine, presa inversa
5. Lento avanti
6. Squat
7. Leg-extension
8. Leg-curl
9. Curl con bilanciere
10. French-press
11. Crunch

sono troppi esercizi o vanno bene,reps15/20,tutto ripetuto fin quando arrivo ad un'ora di allenamento.

[ma_75]

1. Panca piana
2. Rematore
3. Pectoral machine
4. Lat machine, presa inversa
5. Lento avanti
6. Squat
7. Leg-extension
8. Leg-curl
9. Curl con bilanciere
10. French-press
11. Crunch

sono troppi esercizi o vanno bene,reps15/20,tutto ripetuto fin quando arrivo ad un'ora di allenamento.

Dovresti dettagliare un po' di più, 15-20 per quante serie?. E comunque a me 15-20 reps non piacciono a prescindere.

[ettore-vs-achille]

si inizia dal punto 1 degli esercizi che seguono, 15/20 reps per esercizio.
Nessuna pausa fra un esercizio e il successivo se non quella per cambiare attrezzo.Giunti al punto 11 3-5' di pausa e ricominciare dal punto 1 fino a totalizzare 50/60' di lavoro totale, ma senza spezzare il circuito.

[Whipper1980]

1. Panca piana
2. Rematore
3. Pectoral machine (inutile meglio la P. Inclinata in quest'ottica)
4. Lat machine, presa inversa
5. Lento avanti
6. Squat
7. Leg-extension (meglio gli affondi in quest'ottica ma io leverei proprio)
8. Leg-curl
9. Curl con bilanciere
10. French-press
11. Crunch
12. Iperext.

sono troppi esercizi o vanno bene,reps15/20,tutto ripetuto fin quando arrivo ad un'ora di allenamento.

Non mi piace il 15-20 se nn come prima settimana giusto x giocare con la scheda nuova....

come rep io farei

1. Panca piana 6-8
2. Rematore 6-8
3. P. Inclinata 10- 12
4. Lat machine, presa inversa 10-12
5. Lento avanti 8-10
6. Squat 15-20
8. Leg-curl 10-12
9. Curl con bilanciere 8-10
10. French-press 8-10
11. Crunch 12
12. Iperext. 12

[ettore-vs-achille]

tutto da ripetere fino a circa 60min..