Aiuto !!!!

[Stex81]

Sono un ragazzo di 19 anni ,sono appena tornato in palestra dopo un anno e mezzo ,il mio obbiettivo è dimagrire (76 Kg * 1.75 dovrei arrivare a 70 Kg ) .Ho molto tempo libero per allenarmi e gioco molto a calcetto .Mi potreste postare una dieta adatta ?

[max_power]

Posta la tua dieta attuale amico così possiamo darle un'occhiata e apportare eventuali modifiche.

max_power

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Posta la tua dieta attuale amico così possiamo darle un'occhiata e apportare eventuali modifiche.

max_power</STRONG>

[Stex81]

Colazione : ore (9-10 )
Latte 250 ml parzialemnte scremato
30-40 g di All-Brain Flakes
integratore multivitaminico
Spuntino : ore (11.30-12)
non lo faccio spesso perchè mi alzo tardi
se lo faccio una fetta wasa e del proscuitto o uno jugurt alla frutta
Pranzo :
60-70 g di pasta condita in base alla testa di mia mamma :-))
100 g di mozzarella
80 g di tonno al naturale
30 g di formaggio (vari tipi)
3-4 fette wasa
Spuntino :
un gelatino ,generalemte il cucciolone
Cena :
100 g di petti di pollo o fesa di tacchino
pomodori + insalata e 100 g mozzarella (a volte )3 fette wasa

Da un po di tempo ho un problema però mi alzo alle 4 del mattino con una fame e devo mangiare qualkosa prima di andare a dormire .
Devo aggiungere quindi un pasto pre -nanna o tenere pronto qualcosa nel frigorifero durante la notte (altimenti mangio tutto quello che trovo ) ,mi aiutate per favore?
Ciao Stex

[sirio]

Postato originalmente da : Stex81:
<STRONG>Colazione : ore (9-10 )
Latte 250 ml parzialemnte scremato
30-40 g di All-Brain Flakes
integratore multivitaminico
Spuntino : ore (11.30-12)
non lo faccio spesso perchè mi alzo tardi
se lo faccio una fetta wasa e del proscuitto o uno jugurt alla frutta
Pranzo :
60-70 g di pasta condita in base alla testa di mia mamma :-))
100 g di mozzarella
80 g di tonno al naturale
30 g di formaggio (vari tipi)
3-4 fette wasa
Spuntino :
un gelatino ,generalemte il cucciolone
Cena :
100 g di petti di pollo o fesa di tacchino
pomodori + insalata e 100 g mozzarella (a volte )3 fette wasa

Da un po di tempo ho un problema però mi alzo alle 4 del mattino con una fame e devo mangiare qualkosa prima di andare a dormire .
Devo aggiungere quindi un pasto pre -nanna o tenere pronto qualcosa nel frigorifero durante la notte (altimenti mangio tutto quello che trovo ) ,mi aiutate per favore?
Ciao Stex</STRONG>

Se vuoi dimagrire, ricordati di abbassare i carboidrati, la tua dieta ne è troppo ricca!!
E oltrettutto devi ingerire carbo a basso IG, quindi la pasta è da evitare.
Ciao

[Stex81]

Me la potete correggere ?
Grazie mille
Stex 81

[Gawain]

Postato originalmente da : Stex81:
<STRONG>Colazione : ore (9-10 )
Latte 250 ml parzialemnte scremato
30-40 g di All-Brain Flakes
integratore multivitaminico </STRONG>

Aggiungi un po' di proteine

<STRONG>

Pranzo :
60-70 g di pasta condita in base alla testa di mia mamma :-))
100 g di mozzarella
80 g di tonno al naturale
30 g di formaggio (vari tipi)
3-4 fette wasa
</STRONG>

Elimina la mozzarella e il formaggio.
Poi sceglierei tra la pasta e un numero più ingente di fette wasa
Aggiungi un po' di frutta secca

<STRONG>

Spuntino :
un gelatino ,generalemte il cucciolone</STRONG>

Assolutamente da eliminare
Fatti un paio di fette wasa con bresaola o tacchino

<STRONG>

Cena :
100 g di petti di pollo o fesa di tacchino
pomodori + insalata e 100 g mozzarella (a volte )3 fette wasa </STRONG>

Elimina la mozzarella.
Condisci per benino l'insalata

Prima di andare a dormire prenditi 30 gr di Premium oppure albumi cotti

[max_power]

Postato originalmente da : Stex81:
<STRONG>Colazione : ore (9-10 )
Latte 250 ml parzialemnte scremato
30-40 g di All-Brain Flakes
integratore multivitaminico

E' povera in proteine. Aggiungi un altra fonte proteica come la bresaola e sei a posto.

Spuntino : ore (11.30-12)
non lo faccio spesso perchè mi alzo tardi
se lo faccio una fetta wasa e del proscuitto o uno jugurt alla frutta

In definizione mai saltare i pasti. Il prosciutto sostituiscilo con 112 gr di tonno al naturale...le fette Wasa vanno bene. Aumenta la quantità di yogurt...ti consiglio quello magro e in tal caso porta la quantità a due vasetti(250 gr).


Pranzo :
60-70 g di pasta condita in base alla testa di mia mamma :-))
100 g di mozzarella
80 g di tonno al naturale
30 g di formaggio (vari tipi)
3-4 fette wasa

In base alla testa di tua mamma non esiste. Cerca di evitare intingoli e condimenti vari pieni di grassi. Quest'ultimi sono in quantità troppo elevata. Togli la mozzarella e sostituiscila con della verdura condita con un cucchiaio d'olio.

Spuntino :
un gelatino ,generalemte il cucciolone

Ma che scherzi ? Ti vuoi definire e mangi sta merda...scusa i toni amico ma bisogna fare anche sacrifici...mangia 2 mele e 80 gr di bresaola.

Cena :
100 g di petti di pollo o fesa di tacchino
pomodori + insalata e 100 g mozzarella (a volte )3 fette wasa

Dovresti togliere le fette Wasa...la mozzarella lasciala perdere...e limitati a mangiare l'insalata di pomodoro oppure lattuga sempre condita con un cucchiaio d'olio.


Da un po di tempo ho un problema però mi alzo alle 4 del mattino con una fame e devo mangiare qualkosa prima di andare a dormire .
Devo aggiungere quindi un pasto pre -nanna o tenere pronto qualcosa nel frigorifero durante la notte (altimenti mangio tutto quello che trovo ) ,mi aiutate per favore?

Il pasto pre- nanna ti converrebbe farlo. Mangia 5/6 albumi scottati.

Ciao Stex</STRONG>

Ciao Max_power

[Stex81]

Scuta l'ignoranza cosa sono gli albumi scottati ? dove li posso trovare?

[deltoide ramificato]

Postato originalmente da : Stex81:
<STRONG>Scuta l'ignoranza cosa sono gli albumi scottati ? dove li posso trovare?</STRONG>

si dovrebbero trovare dentro le uova, se non sbaglio.

[Gawain]

Postato originalmente da : deltoide ramificato:
<STRONG>
si dovrebbero trovare dentro le uova, se non sbaglio.

</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : Stex81:
<STRONG>Scuta l'ignoranza cosa sono gli albumi scottati ? dove li posso trovare?</STRONG>

Scottati sono gli ablumi cotti in padella antiaderente senza alcuna aggiunta di olio.

max_power