quindi vediamo se posso aggiustare la mia dieta
premetto che 1 volta al giorno mangio in mensa a lavoro
divido la dieta a seconda del tipo di turno che faccio a lavoro:
se ho la mattina libera e quindi mi alleno la mattina:
colazione: panino con prosciutto o bresaola, caffè
dopo allenamento proteine 30g
pranzo bistecca e verdure, in alternativa alla bistecca prendo tonno o pasta, pane, caffè
metà giornata a lavoro banana e cracker, caffè
cena bistecca e verdura (cruda o cotta), pane 1 yogurt
prima di andare a letto 1 yogurt
se lavoro la mattina:
colazione: latte di soia e cereali misti caffè
spuntino banana e cracker
pranzo: carne e verdure cotte o crude, yogurt caffè
se vado ad allenarmi mi mangio un panino con prosciutto o bresaola 1 ora prima di andare in palestra, poi proteine quando torno
cena carne o pasta o tonno, verdure, magari un frutto
1 yogurt prima di andare a letto
a grandi linee questi sono i miei pasti, durante il week end mangio pizza e bevo qualche birra.
la verdura di solito la condisco con 1 cucchiaio da minestra di olio d'oliva...
fa tanto schifo? :P
premetto che 1 volta al giorno mangio in mensa a lavoro
divido la dieta a seconda del tipo di turno che faccio a lavoro:
se ho la mattina libera e quindi mi alleno la mattina:
colazione: panino con prosciutto o bresaola, caffè
dopo allenamento proteine 30g
pranzo bistecca e verdure, in alternativa alla bistecca prendo tonno o pasta, pane, caffè
metà giornata a lavoro banana e cracker, caffè
cena bistecca e verdura (cruda o cotta), pane 1 yogurt
prima di andare a letto 1 yogurt
se lavoro la mattina:
colazione: latte di soia e cereali misti caffè
spuntino banana e cracker
pranzo: carne e verdure cotte o crude, yogurt caffè
se vado ad allenarmi mi mangio un panino con prosciutto o bresaola 1 ora prima di andare in palestra, poi proteine quando torno
cena carne o pasta o tonno, verdure, magari un frutto
1 yogurt prima di andare a letto
a grandi linee questi sono i miei pasti, durante il week end mangio pizza e bevo qualche birra.
la verdura di solito la condisco con 1 cucchiaio da minestra di olio d'oliva...
fa tanto schifo? :P