Energia prima del'allenamento

**oipe** · 20-03-2007, 23:42:33

Posta i tuoi dati e la tua alimentazione completa... magari può essere una scarsa alimentazione a portarti ad un calo di forze.

**misterblack79** · 20-03-2007, 23:43:55

Originariamente Scritto da Angeligno Visualizza Messaggio

ciao a tutti ragazzi
molte volte arrivo in palestra che m sento un leone ma poi sotto i pesi sono un coglione.
sara sicuramente frutto dell'alimentazione
io m allena alle 19:00 e verso le 17:00 mangio una banana per sperare nella carica ma niente d niente
cosa potrei prendere per aumentare la potenza e la resistenza?
anche oltre alimentazione.
grazie in anticipo siete i migliori

strano ...che non hai forza...cmq amico posta la dieta vediamo un pò prevedo cose orrende...è normale che arrivi senza forze se fai un pasto del genere prima del wo...cmq posta la dieta ciao

**Gearkratos** · 21-03-2007, 00:17:50

io mi ritrovo senza forze se faccio anche solo un piccolo sonnellino nel primo pomeriggio..... infatti da quando me ne sono accorto evito di dormire

**dago85** · 21-03-2007, 01:29:29

io non la metterei la banana pre-wo anche se è 1 ora e mezza, 2 ore prima..

**Angeligno** · 21-03-2007, 08:41:45

alimentazione

la dieta che mi è stata scritta dall'istruttore è questa

colazione
una tazza d latte + 5 fette biscottate

spuntino
solo il giorno dell'alenamento 1 panino con crudo o bresaola
per gli altri giorni 1 frutto

pranzo
80gr. d pasta con verdure
1 fetta d petto d pollo
insalata

spuntino
1 frutto
1 yougurt magro

cena
150gr. peto d pollo
insalata

non ho mai preso proteine o amminoacidi o altre cose.
mi hanno consigliato un bruciagrassi
da sottolineare che i muscolo sotto sn duri ma non s vedono come fare?
vi ringrazio anticipatamente.

**ma_75** · 21-03-2007, 11:39:53

La dieta è carente, specie per proteine e grassi

**Sal Alo** · 21-03-2007, 12:49:48

Originariamente Scritto da Angeligno Visualizza Messaggio

la dieta che mi è stata scritta dall'istruttore è questa

colazione
una tazza d latte + 5 fette biscottate

spuntino
solo il giorno dell'alenamento 1 panino con crudo o bresaola
per gli altri giorni 1 frutto

pranzo
80gr. d pasta con verdure
1 fetta d petto d pollo
insalata

spuntino
1 frutto
1 yougurt magro

cena
150gr. peto d pollo
insalata

non ho mai preso proteine o amminoacidi o altre cose.
mi hanno consigliato un bruciagrassi
da sottolineare che i muscolo sotto sn duri ma non s vedono come fare?
vi ringrazio anticipatamente.

Senza offesa, con questa dieta penso che potresti superallenarti alzando l'asciugamano mentre sei ancora nello spogliatoio.

Come suggerito da ma_75, aggiungi proteine e grassi salubri (anche grassi saturi in quantità moderata), fermo restando che non conosco i tuoi dati (età, peso, altezza, stato di salute), il tuo allenamento e i tuoi obiettivi (massa,forza o definizione).

**StandingCalf** · 21-03-2007, 12:57:53

io prima di andare in palestra mi sparo un mezzo bicchiere di caffè con 1 cucchiaino di zuc e riesco a dare il max fino alla fine fidati , contiene 0 cal ,ti da carica, il caffè tutti i giorni nn fa male anzi previene varie malattie come il diabete ,..... più di così

***JOBLACK*** · 21-03-2007, 13:07:54

Nessuno ti ha ancora detto che la banana ha un alto indice glicemico ed è difficile da digerire.
E' qui il punto, più che la dieta in sè (che è tuttavia da correggere).

Se mangi una banana 2 ore prima di allenarti, raggiungi il picco glicemico all'inizio del tuo allenamento, ma crolla (la glicemia) di li a breve.

Mangia una mela e vedrai che il problema non sussisterà più.

Per il resto, devi aumentare tutti i macronutrienti: la tua dieta va bene se vuoi fare la modella (e bada, ho usato il femminile di proposito)

***Wolver|ne*** · 21-03-2007, 13:14:54

Originariamente Scritto da JOBLACK Visualizza Messaggio

Nessuno ti ha ancora detto che la banana ha un alto indice glicemico ed è difficile da digerire.
E' qui il punto, più che la dieta in sè (che è tuttavia da correggere).

Se mangi una banana 2 ore prima di allenarti, raggiungi il picco glicemico all'inizio del tuo allenamento, ma crolla (la glicemia) di li a breve.

Mangia una mela e vedrai che il problema non sussisterà più.

Per il resto, devi aumentare tutti i macronutrienti: la tua dieta va bene se vuoi fare la modella (e bada, ho usato il femminile di proposito)

esatto.

classico effetto rebound considerando l'ig dell'alimento in questione.

personalmente aumenterei principalmente la quota dei grassi che a mio modo d vedere è insufficiente.

**ma_75** · 21-03-2007, 13:31:01

Originariamente Scritto da StandingCalf Visualizza Messaggio

io prima di andare in palestra mi sparo un mezzo bicchiere di caffè con 1 cucchiaino di zuc e riesco a dare il max fino alla fine fidati , contiene 0 cal ,ti da carica, il caffè tutti i giorni nn fa male anzi previene varie malattie come il diabete ,..... più di così

Non direi proprio che un caffè con un cucchiaino di zucchero ha 0 calorie

***Wolver|ne*** · 21-03-2007, 13:37:13

innanzitutto il caffè assunto cn i carbo (in questo caso zucchero) annulla l'effetto stesso della caffeina (che è uno stimolante del sistema nervoso centrale).

una tazzina d caffè contiene circa 50 mg. d caffeina,una quantità assolutamente insignificante.