Dieta Massa Definitiva Chiedo Approvazione

[REDNEW]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

COLAZIONE: 100 ml di latte + 80 grammi di cereali
15 grammi di frutta secca
80 grammi di bresaola/pros.crudo

spuntino 10:00: panino 80 grammi con fesa di tacchino

pranzo: per i carbo: 100 g pasta + 3 cucchiai di olio extra vergine +
pomodoro o ragu'.
80 grammi di bistecca ( carne di cavallo )

spuntino pre-work: creatina 4 grammi
( non saprei cosa metterci peri carbo che da quello che ho sentito sono meglio dei grassi prima della palestra )

post work out: 150 grammi di carne per ricaricare di proteine + formaggio

pre nanna: ore 21:00 2 banane + panna

bene cosa ne dite ? in 3 mesi vedtò risultati diciamo aumento di 4-5 chili ?

[oipe]

Devi prima postare i tuoi dati. Ti anticipo che ci sono molte cose da rivedere (tipo il formaggio postwo è da "bruciare")

[batistaaa]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

COLAZIONE: 250 ml di latte + 80 grammi di cereali
15 grammi di frutta secca


spuntino 10:00: panino 80 grammi con fesa di tacchino

pranzo: per i carbo: 100 g pasta + 3 cucchiai di olio extra vergine +
pomodoro o ragu'.
100 grammi di PESCE ANCHE TONNO IN SCATOLA

spuntino pre-work: creatina 4 grammi + 1 BANANA +1 YOGURT + 50G DI CEREALI


post work out: DIVIDI IL POST WO DALLA CENA POST-WO PANE BIANCO MARMELLATA E UNA QUALCHE FONTE PROTEICA OTTIME PROTEINE IN POLVERE

CENA: CARNE ROSSA INSALATINA PATATE 100g

pre nanna: 10 MINUTI PRIMA DI ANDARE A LETTO FORMAGGIO IN FIOCCHI E UN PEZZO DI GRANA

bene cosa ne dite ? in 3 mesi vedtò risultati diciamo aumento di 4-5 chili ?

A MIO PARERE NN è UN GRANCHè IO LA CAMBIEREI COME SOPRA

[ma_75]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

COLAZIONE: 100 ml di latte + 80 grammi di cereali
15 grammi di frutta secca
80 grammi di bresaola/pros.crudo

spuntino 10:00: panino 80 grammi con fesa di tacchino

pranzo: per i carbo: 100 g pasta + 3 cucchiai di olio extra vergine +
pomodoro o ragu'.
80 grammi di bistecca ( carne di cavallo )

spuntino pre-work: creatina 4 grammi
( non saprei cosa metterci peri carbo che da quello che ho sentito sono meglio dei grassi prima della palestra )

post work out: 150 grammi di carne per ricaricare di proteine + formaggio

pre nanna: ore 21:00 2 banane + panna

bene cosa ne dite ? in 3 mesi vedtò risultati diciamo aumento di 4-5 chili ?

Dico che con questa dieta la vedo molto dura mettere massa.
Le 2 banane + panna del prenanna sono una delle soluzioni più immonde a memoria umana

[misterblack79]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

COLAZIONE: 100 ml di latte + 80 grammi di cereali
15 grammi di frutta secca
80 grammi di bresaola/pros.crudo

spuntino 10:00: panino 80 grammi con fesa di tacchino

pranzo: per i carbo: 100 g pasta + 3 cucchiai di olio extra vergine +
pomodoro o ragu'.
80 grammi di bistecca ( carne di cavallo )

spuntino pre-work: creatina 4 grammi
( non saprei cosa metterci peri carbo che da quello che ho sentito sono meglio dei grassi prima della palestra )

post work out: 150 grammi di carne per ricaricare di proteine + formaggio

pre nanna: ore 21:00 2 banane + panna

bene cosa ne dite ? in 3 mesi vedtò risultati diciamo aumento di 4-5 chili ?

dimmi chi ti ha consigliato questo perfavore...!!!!dio mio...

[oipe]

pre nanna: ore 21:00 2 banane + panna

Non ci avevo fatto caso!

[REDNEW]

Scusate Allora Potete Aitarmi Voi ? C'e' Piu' Grassi E Proteine Di Cosi' Non Riesco Aingerie Non Ho Una Stomaco Infinito.
Carbo Mi Sembrano Sufficienti...

[Theycallmechobo]

Dico che con questa dieta la vedo molto dura mettere massa.
Le 2 banane + panna del prenanna sono una delle soluzioni più immonde a memoria umana

Quoto.

[REDNEW]

Nessuno Che Mi Sa Dare Una Dieta Giusta? Ci Ho Messo Del Mio Meglio Nell'altra In Cosa Sbaglio ?

[Rawls]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

COLAZIONE: 100 ml di latte + 80 grammi di cereali
15 grammi di frutta secca
80 grammi di bresaola/pros.crudo

spuntino 10:00: panino 80 grammi con fesa di tacchino

pranzo: per i carbo: 100 g pasta + 3 cucchiai di olio extra vergine +
pomodoro o ragu'.
80 grammi di bistecca ( carne di cavallo )

spuntino pre-work: creatina 4 grammi
( non saprei cosa metterci peri carbo che da quello che ho sentito sono meglio dei grassi prima della palestra )

post work out: 150 grammi di carne per ricaricare di proteine + formaggio

pre nanna: ore 21:00 2 banane + panna

bene cosa ne dite ? in 3 mesi vedtò risultati diciamo aumento di 4-5 chili ?

Io di kg in 3 mesi ne ho messi 8, e credimi, non è stato un bello spettacolo

Ma come fai a definire a priori quanti kg metti? Ma nemmeno col doping uno può dirlo a priori!

E' una cosa che è praticamente impossibile da predire.

Prima devi accertarti di quale sia la tua spesa calorica totale adesso (fallo empiricamente, basta tener memoria di quello che si mangia per un paio di settimane, se è troppo prendi, se è troppo poco cali se è giusto lo tieni come metro per il futuro).

Dopo di che la aumenti gradatamente di poche calorie giornaliere e unisci un allenamento coi pesi fatto bene (che ti fai consigliare dall'istruttore o qua dentro) che affatichi i muscoli, senza sfinirli.

Oh, siccome la quantità di pro rimane sempre più o meno invariata, e siccome il BB è uno sport, dovrai avere un introito calorico da atleta, anche se dilettante. Predni un manuale X di sport e alimentazione e più o meno ti dirà sempre da 1.2 a 2.2 g di pro per kg di massa magra.

Tu magari comincia col tenerti sul lato più basso. Per far questo basta aggiungere una fonte proteica magra ad ogni pasto.

Ovvio che le calorie le dovrai aumentare dai grassi e dai carboidrati (avete mai visto qualcuno prendere peso mangiando proteine?) .

Per il resto, guarda come vanno gli allenamenti, se riesci a crescere di qualcosa o no, se si allargfa la panza invece che i bicipiti ecc., ma non ti fissare sulla bilancia, altrimenti non avrai che frustrazioni.

L'effetto iniziale che i pesi hanno sulla persona, specie se maschio, se fatti bene, è quello di un cambio di "corporatura", devono rendere più massicci, devono darti un'idea di robustezza.

Quando avrai assunto questa forma (senza troppo badare al peso), te ne accorgerai subito, perchè avvertirai automaticamente un cambio della percezione corporea. A questo punto potrai cominciare a porti obbiettivi diversi (come peredere il grasso, che è difficile più che mettere i muscoli).

Ma bisogna andare piano, agire con prudenza e osservazione.

[The Bidnez Man]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

COLAZIONE: 100 ml di latte + 80 grammi di cereali
15 grammi di frutta secca
80 grammi di bresaola/pros.crudo

spuntino 10:00: panino 80 grammi con fesa di tacchino

pranzo: per i carbo: 100 g pasta + 3 cucchiai di olio extra vergine +
pomodoro o ragu'.
80 grammi di bistecca ( carne di cavallo )

spuntino pre-work: creatina 4 grammi
( non saprei cosa metterci peri carbo che da quello che ho sentito sono meglio dei grassi prima della palestra )

post work out: 150 grammi di carne per ricaricare di proteine + formaggio

pre nanna: ore 21:00 2 banane + panna

bene cosa ne dite ? in 3 mesi vedtò risultati diciamo aumento di 4-5 chili ?

boh...io ti dico solo che con sta dieta catabolizzerei in 3 ore...
detto questo trovo pessimo il formaggio post wo (nn vanno assunti fat post wo), le banane pre nanna invece che in quel momento le vedrei bene proprio post wo, dato che il muscolo va "ristoccato" di glicogeno...
la panna no comment...

[The Bidnez Man]

Io di kg in 3 mesi ne ho messi 8, e credimi, non è stato un bello spettacolo

Ma come fai a definire a priori quanti kg metti? Ma nemmeno col doping uno può dirlo a priori!

E' una cosa che è praticamente impossibile da predire.

Prima devi accertarti di quale sia la tua spesa calorica totale adesso (fallo empiricamente, basta tener memoria di quello che si mangia per un paio di settimane, se è troppo prendi, se è troppo poco cali se è giusto lo tieni come metro per il futuro).

Dopo di che la aumenti gradatamente di poche calorie giornaliere e unisci un allenamento coi pesi fatto bene (che ti fai consigliare dall'istruttore o qua dentro) che affatichi i muscoli, senza sfinirli.

Oh, siccome la quantità di pro rimane sempre più o meno invariata, e siccome il BB è uno sport, dovrai avere un introito calorico da atleta, anche se dilettante. Predni un manuale X di sport e alimentazione e più o meno ti dirà sempre da 1.2 a 2.2 g di pro per kg di massa magra.

Tu magari comincia col tenerti sul lato più basso. Per far questo basta aggiungere una fonte proteica magra ad ogni pasto.

Ovvio che le calorie le dovrai aumentare dai grassi e dai carboidrati (avete mai visto qualcuno prendere peso mangiando proteine?) .

Per il resto, guarda come vanno gli allenamenti, se riesci a crescere di qualcosa o no, se si allargfa la panza invece che i bicipiti ecc., ma non ti fissare sulla bilancia, altrimenti non avrai che frustrazioni.

L'effetto iniziale che i pesi hanno sulla persona, specie se maschio, se fatti bene, è quello di un cambio di "corporatura", devono rendere più massicci, devono darti un'idea di robustezza.

Quando avrai assunto questa forma (senza troppo badare al peso), te ne accorgerai subito, perchè avvertirai automaticamente un cambio della percezione corporea. A questo punto potrai cominciare a porti obbiettivi diversi (come peredere il grasso, che è difficile più che mettere i muscoli).

Ma bisogna andare piano, agire con prudenza e osservazione.

mi sembra poco.

[naoto]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

80 grammi di bistecca ( carne di cavallo )

post work out: 150 grammi di carne per ricaricare di proteine + formaggio

pre nanna: ore 21:00 2 banane + panna

sei un fake???

[ma_75]

Io di kg in 3 mesi ne ho messi 8, e credimi, non è stato un bello spettacolo

Ma come fai a definire a priori quanti kg metti? Ma nemmeno col doping uno può dirlo a priori!

E' una cosa che è praticamente impossibile da predire.

Prima devi accertarti di quale sia la tua spesa calorica totale adesso (fallo empiricamente, basta tener memoria di quello che si mangia per un paio di settimane, se è troppo prendi, se è troppo poco cali se è giusto lo tieni come metro per il futuro).

Dopo di che la aumenti gradatamente di poche calorie giornaliere e unisci un allenamento coi pesi fatto bene (che ti fai consigliare dall'istruttore o qua dentro) che affatichi i muscoli, senza sfinirli.

Oh, siccome la quantità di pro rimane sempre più o meno invariata, e siccome il BB è uno sport, dovrai avere un introito calorico da atleta, anche se dilettante. Predni un manuale X di sport e alimentazione e più o meno ti dirà sempre da 1.2 a 2.2 g di pro per kg di massa magra.

Tu magari comincia col tenerti sul lato più basso. Per far questo basta aggiungere una fonte proteica magra ad ogni pasto.

Ovvio che le calorie le dovrai aumentare dai grassi e dai carboidrati (avete mai visto qualcuno prendere peso mangiando proteine?) .

Per il resto, guarda come vanno gli allenamenti, se riesci a crescere di qualcosa o no, se si allargfa la panza invece che i bicipiti ecc., ma non ti fissare sulla bilancia, altrimenti non avrai che frustrazioni.

L'effetto iniziale che i pesi hanno sulla persona, specie se maschio, se fatti bene, è quello di un cambio di "corporatura", devono rendere più massicci, devono darti un'idea di robustezza.

Quando avrai assunto questa forma (senza troppo badare al peso), te ne accorgerai subito, perchè avvertirai automaticamente un cambio della percezione corporea. A questo punto potrai cominciare a porti obbiettivi diversi (come peredere il grasso, che è difficile più che mettere i muscoli).

Ma bisogna andare piano, agire con prudenza e osservazione.

Bel discorso, bravo.

[dago85]

DIETA DEFINITVA CHE SEGUIRO' FINO A MAGGIO PER LA MASSA:

COLAZIONE: 100 ml di latte + 80 grammi di cereali
15 grammi di frutta secca
80 grammi di bresaola/pros.crudo

spuntino 10:00: panino 80 grammi con fesa di tacchino

pranzo: per i carbo: 130\140 g pasta in bianco + 3 cucchiai di olio extra vergine +
130\150 grammi di bistecca ( carne di cavallo ) + 15\20 gr frutta secca

spuntino pre-work: creatina 4 grammi + 10 ml di glicerolo
( non saprei cosa metterci peri carbo che da quello che ho sentito sono meglio dei grassi prima della palestra ) niente grassi pre-wo

post work out: 150 grammi di tacchino a fette o 30 gr di whey + 2 banane

cena: 120 gr di farro\ fagioli \ lenticchie + 150 gr di carne bianca + 15 gr di frutta secca + 1 mela

pre nanna: ore 21:00 200 gr di fiocchi di latte

già è un po meglio cosi