TUTTO IL B.B. IN UN POST!!!

**nicodipietro** · 27-02-2001, 00:27:00

Ciao, dopo l'8 marzo (prima sono incasinato) ti faccio il PROGRAMMA COMPLETO con piacere; mandami una mail a nicodipietro@tiscalinet.it

Ciao.

**Potino78** · 27-02-2001, 01:08:00

Per ottenere il massimo dal tuo fisico fuori dalla palestra è necessario che tu segua una vita disciplinata e soprattutto un'alimentazione corretta.
All'alimentazione come sai può essere arricchita con i vari integratori.

Molti BB seguono un periodo di massa per incrementare la muscolatura (supponi da ottobre ad aprile) e un successivo periodo di definizione per ridurre il grasso corporeo(supponi da maggio a luglio). Le variabili sono praticamente infinite e solo con il tempo puoi capire e correggerti evitando di ripetere gli errori che si commettono.

Ciò che caratterizza la fase di massa è una dieta iper calorica (quindi si mangia tanto). Ciò che caraterizza la fase di definizione è una dieta ipo calorica (quindi si fa un po' la fame). In questo frangente solitamente si fanno anche molte sedute di aerobica (corse, cyclette, etc.).

Dal punto di vista degli integratori come puoi notare le proposte sono tantissime ed è facile confondersi le idee.

L'unica costante è rappresentata dalle proteine (i famosi beveroni) che dovrebbero sempre essere presenti in entrambi i cicli (visto che il muscolo è proteina): le proteine sono in effeti le fondamenta dell'integrazione di un BB. La proteina è una catena di aminoacidi.

Integratori caratteristici per aumentare di massa sono la Creatina e la Glutammina. La prima è un nutriente naturale presente dall'organismo che viene sintetizzata a partire da altri 3 aminoacidi. La seoconda è un aminoacido non essenziale. Entrambe sono "richieste" dal fisico di un BB in maniera molto massiccia e con la sola alimentazione si ottiene ben poco. Integrando logicmanete i risultati vengono velocizzati moltissimo. Con la creatina avvengono inoltre tutta una serie di meccanismi all'interno dell'organismo che portano ad avere una maggiore energia ed una maggiore resistenza durante il work-out coi pesi. Con la glutammina hai una notevole volumizzazione (ma anche con la cretina).

Integratori caratteristici da assumere durante la definizione sono invece i famosi termogenici in grado di farti smaltire molto grasso. La maggior parte di quelli natural sono a base di caffeina, sinefrina, carnitina, cromo, etc.

I BCAA non sono nient'altro che 3 particolari tipi di aminoacidi (comunque presenti nelle proteine in polvere e soprattutto in quelle del siero del latte) anch'essi molto richiesti dall'organismo.
Hanno una funzione prettamente anticatabolica, cioè non fanno in parole molto povere rimpicciolire il muscolo. C'è chi li usa solo nel periodo di definizone quando è facile perdere i muscoli che ti sei sudato in inverno, chi anche nel periodo di massa (seguendo un ragionamento del tipo: meno perdo, più cresco). C'è anche chi crede poco in questo integratore e non ne fa uso per nulla (personalmente li ritengo un valido supporto soprattutto per chi ha un peso "moderato").

Il resto sono nomi e novità e si imparano con il tempo: CLA, Tribulus, APL, etc. per ora secondo me è meglio che ti concentra sulle fondamenta dell'integrazione che è quella in grado di darti risultati certi.

Spero di esserti stato d'aiuto, se vuoi ulteriori delucidazioni puoi scrivere anche a me via mail.

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***Gawain*** · 27-02-2001, 07:22:00

Originally posted by Potino78:

- vita disciplinata

-alimentazione corretta.

-un periodo di massa per incrementare la muscolatura (dieta iper calorica)

-un successivo periodo di definizione per ridurre il grasso corporeo (dieta ipo calorica e aerobica)

- proteine

- Creatina http://www.musclenutrition.com/cgi-b...1&topic=001448

- Glutammina http://www.musclenutrition.com/NonCG...ML/000237.html

- durante la definizione ...termogenici