Spuntino

[swanz]

Il mi dubbio è sullo spuntino a metà pomeriggio subito dopo l'allenamento.
Mi inca**o quando leggo che "dopo l'allenamento devi assumere un mix di carbo
e prote nelle giuste proporzioni per massimizzare la crescita muscolare".
Ma che ca**o significa "giuste proporzioni"?.
Devo rispettare un CERTO RAPPORTO DI PERCENTUALE FRA CARBO E PROTE o è
sufficiente che ne assuma una ben determinata quantità IN GRAMMI?

Vi dico ciò che mangio dopo il workout e ditemi se va bene:

-10g di glutammina in 200ml di spremuta di arance.
-10g di peptidi
-50g di Gainer (prote al 25%) in 300ml di latte
-una mela (o banana)
-(eventualmente uno yogurt)
-10g di MCT (li assumo da poco tempo)
-passata mezzora 5g di BCAA

Va bene?
Carbo ci sono, le prote anche (date da latte e peptidi)
Fatemi sapere
Grazie
Swanz

[Gawain]

Il dibattito per quanto riguarda il pasto post-workout non finirà mai.
Alcuni ti consiglieranno di non assumere assolutamente le proteine, altri sosterranno la tesi che le proteine sono necessarie dopo l'allenamento.
A prescindere dalle teorie l'importante è che tu assuma carboidrati ad alto indice glicemico per ripristinare nel più breve tempo possibile le scorte di glicogeno consumate.

[Ospite]

io ti consiglio due cose rimo i bcaa prendili subito dopo l'alenamtno e prendi carbo ad alto IG come destrosio per ripristinare le scorte di glicogeno.

[Napalm]

Secondo me i BCAA dovrebbe prenderli prima dell'allenamento e durante, non dopo.

Napalm

[Conan]

Creatina, destrosio, banane, glutammina, amminoacidi (in polvere) e gainer. Fatti un bel pappone (il tutto sciolto in acqua) con tutte queste cose insieme e manda giu' massimo 30 minuti dopo l'allenamento.
CONAN

[max_power]

Non ho altro da dire...hanno già detto tutto.


max_power

[phoenix]

Originally posted by Conan:
Creatina, destrosio, banane, glutammina, amminoacidi (in polvere) e gainer. Fatti un bel pappone (il tutto sciolto in acqua) con tutte queste cose insieme e manda giu' massimo 30 minuti dopo l'allenamento.
CONAN